ну если только так, я беру в магазине, поэтому пас


стараюсь есть не столько мясо, сколько рыбу. Из мяса только куриную грудку отварную, ее много не съешь.

DStorm
я ошиблась там запятую не поставила жиров всего 8.3

жира меньше, белка 52, а жира 8

salaka

я ела почти три года одну рыбу почти и морепродукты... устала от рыбы.
сейчас ищу разные рецепты с куриной грудкой чтобы было не скучно ее есть.
а ещё у меня аэрогриль и мультиварка я их использую для готовки и получается вкусно. жиров не использую все в собственном соку. ну или если соус делаю из сметаны или соевого соуса и предварительно мариную там грудку а потом запекаю с грибами то же класс получается в духовке

мой ужин готов
сто грамм греческого салата
150 грамм куриной грудки замаринованной в соевом соусе с итальянаскими травами и запеченная в аэрогриле
итого калорий 326 Б-36,Ж-18,У-3

Я куриную грудку или индейку в аэрогриле запекаю. Вареную есть не могу, резина...

Покупаю горчицу в банках, минеральную воду Есентуки какие нибудь. И замачиваю грудки в минеральной воде с горчицей )

Через пару часиков в аэрогриль ) И вкусно и не пресно )

А вот говядину люблю вареную в скороварке ) очень вкусно ) Да же сын заценил )

Добавлено спустя 50 секунд:


Зачет )

Подведу итог дня по калориям и бжу
калорий за день съедено
1372
белков-129
жиров-48(перебор)
углеводов-100.2
ах забыло еще одно яблоко зеленое
добавим 52 ккалорий и углеводов-11.2
итого калорий= 1424 Б-129,Ж-48,У-111.4

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
DStorm
ЭХ ВЕСЬ ДЕНЬ СЧИТАЛА СЧИТАЛА И НАВЕРНОЕ НЕ СОВСЕМ ВСЕ ВЫШЛО НО ВСЕ ЖЕ Я ТЕПЕРЬ УЖЕ ОРИЕНТИРУЮСЬ ЧТО И СКОЛЬКО ЕСТЬ.опять капс
день прошел не зря. надо как то убавлять по жирам думаю это греческий салат с сыром все портит
уберу наверное сыр из него.

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
DStorm
надо попробовать

Именно сыр...

Для худеющих сыр не лучший продукт по животным жирам... их очень много... А жиры нужны полиненасыщенные ) т.е. рыбий жир (Омега-3), нерафинированное оливковое масло

DStorm
ок я уже поняла это. исправлюсь.
омега 3 получаю с семенем льна. но все равно буду рыбу включать в меню.

Капсулы Омеги-3 можно купить в аптеке или в спортпите