Penelopa Dupre
Поздравляю с "скромным" отвесом

Nefer
И Вас с тем же ,главное что бы он завтра не перерос в такой же "скромный" привес

немного мотивашки

8-го марта сделала замеры обьемов, планирую числа 29 сделать еще замеры и посмотреть разницу
и так вот начальные сантиметры)
объем груди - 102
объем талии - 97
объем бедер - 117
объем шеи - 34
объем бицепса - 33
объем предплечья - 26
объем запьястья - 17
объем под грудбю - 87
объем живота - 103
объем бедра вверху - 67
объем над коленом - 44
объем голени - 38
объем щиколотки - 23
процент жирка в организме по расчетам - 46

Приветы!

Как там у тебя с новой программой? Тренер еще не составил?

И в первом посту ошибочка... Упражнение называется: тяга вертикального блока.

З.Ы. Стихи в темке твоего авторства?

-Кобальт-
. программку пока еще раз не менял. но я хочу попросить его добавить еще что-то на пресс, трицепс и ноги (возможно жим ногами в тренажоре), а там возможно и в остальных вес поприбавляем
исправила в первом посту)))
нет, стихи не мои. но очень нравятся

сегодня целый день занималась уборкой и мытьем окон . приготовила творожную запеканку , но она получилась по консистенции как омлетик)) похоже переборщила с молочком и яйцами. старалась делать по рецепту но кухонные весы папа увез с собой на дачу на пару дней, пришлось делать на глаз
вечером сделала первую тренировку из Т25. понравилось но не всегда успеваю за шоном или отследить технику выполнения упражнений. нужно за ранее смотреть и разбираться)))

шото так не хочется сегодня заниматься вот даю себе еще 15 минут и пойду все таки сделаю вторую тренировку Т25

Напросилась я на увеличение веса на тренажорах))) хотела вообще программку новую, но тренер сказал что рано. рано так рано и так страя новая программа
Кардио -10мин (орбитрек или веллотренажор)
Поднятие вертикально тяги за голову – 2х25 (30кг)
Жим лежа – 2х20 (19кг)
Французкий жим – 2х20 (4кг)
Поднятие штанги на бицепс – 2х25 (гантельки по 6кг)
Кардио – 10 мин
Приседания – 2х15 (гриф от штанги 12кг)
Сведение ног на тр-ре –2х25 (35кг)
Разведение ног на тр-же – 2х25 (37кг)
Гиперэкстензия –2х15 (блинчик для штанги 10 кг)
Подьем ног на наклонной скамье – 1х20 2х10
Кардио – 10мин