Penelopa Dupre: На пути к здоровому образу жизни!

Nefer

Penelopa Dupre
Поздравляю с "скромным" отвесом :-)

Penelopa Dupre

Nefer
И Вас с тем же :-)

,главное что бы он завтра не перерос в такой же "скромный" привес

Penelopa Dupre

немного мотивашки

Penelopa Dupre

8-го марта сделала замеры обьемов, планирую числа 29 сделать еще замеры и посмотреть разницу
и так вот начальные сантиметры)
объем груди - 102
объем талии - 97
объем бедер - 117
объем шеи - 34
объем бицепса - 33
объем предплечья - 26
объем запьястья - 17
объем под грудбю - 87
объем живота - 103
объем бедра вверху - 67
объем над коленом - 44
объем голени - 38
объем щиколотки - 23
процент жирка в организме по расчетам - 46 :ny_tik:

-Кобальт-

Приветы!

Как там у тебя с новой программой? Тренер еще не составил?

И в первом посту ошибочка... Упражнение называется: тяга вертикального блока.

З.Ы. Стихи в темке твоего авторства?

Penelopa Dupre

-Кобальт-
:pri_vet:-:

. программку пока еще раз не менял. но я хочу попросить его добавить еще что-то на пресс, трицепс и ноги (возможно жим ногами в тренажоре), а там возможно и в остальных вес поприбавляем :-):

исправила в первом посту)))
нет, стихи не мои. но очень нравятся :-):

Penelopa Dupre

сегодня целый день занималась уборкой и мытьем окон :wa_sh:

. приготовила творожную запеканку :berry_tort:

, но она получилась по консистенции как омлетик)) похоже переборщила с молочком и яйцами. старалась делать по рецепту но кухонные весы папа увез с собой на дачу на пару дней, пришлось делать на глаз :ne_vi_del:

вечером сделала первую тренировку из Т25. понравилось но не всегда успеваю за шоном или отследить технику выполнения упражнений. нужно за ранее смотреть и разбираться)))

Penelopa Dupre

шото так не хочется сегодня заниматься :ne_vi_del:

вот даю себе еще 15 минут и пойду все таки сделаю вторую тренировку Т25

Penelopa Dupre

Напросилась я на увеличение веса на тренажорах))) хотела вообще программку новую, но тренер сказал что рано. рано так рано :-)

и так страя новая программа :-):

Кардио -10мин (орбитрек или веллотренажор)
Поднятие вертикально тяги за голову – 2х25 (30кг)
Жим лежа – 2х20 (19кг)
Французкий жим – 2х20 (4кг)
Поднятие штанги на бицепс – 2х25 (гантельки по 6кг)
Кардио – 10 мин
Приседания – 2х15 (гриф от штанги 12кг)
Сведение ног на тр-ре –2х25 (35кг)
Разведение ног на тр-же – 2х25 (37кг)
Гиперэкстензия –2х15 (блинчик для штанги 10 кг)
Подьем ног на наклонной скамье – 1х20 2х10
Кардио – 10мин

Правила форума

Penelopa Dupre: На пути к здоровому образу жизни!

Кто сейчас на конференции