Закупка после трени по пути забежала в магазин только за картошкой ( в итоге два пакета и картошка в спортивной сумке))) :
морковь по корейски, лаваш - буду шаурму делать, грудка куриная филе, отруби шариками ржаные, биобаланс 0.1% , яйца, шампиньоны мелкие для шашлычков, какао порошок

Еда после трени (обед сейчас) готовой еды у меня нет пока:
биобалланс , банан, яблоко, отруби, корица , сахзам - в коктейле, овсяноблины, ветчина и айсберг - бутеры и морковь по корейски

Тренировка (чувствовала слабость немного сегодня тоже, все от болезни не могу отойти), с утра нос заложен был еще:
20 минут дорожка ( 12 на 5-5.5), потом силовая на верх и пресс 55 минут и 30 минут дорожка (10 на 5) , смотрела слушала ютуб, с наушниками в первый раз кардио.
Искала спинку сегодня, вроде есть

Мясо еще не успела приготовить, поэтому ем свою ветчину пока. В духовке запекается голень индейки и два горшочка с гречкой и рисом.
Ужин: цельнозерновые спагетти, айсберг, черри, пармезан, ветчина .

Аня, смотрю на твою ветчину с оливками и вспоминается: говорят в Рязани грибы с глазами, их едят, а они глядят

Да, действительно, как глазки ))))

отлично пошли плечи.

Еще еда последняя сегодня: пачка творога 2% , ваниль, какао, сахзам, лимонная, помело, чай.
Еще доготовилась моя еда в горшочках - впервые делала кашу в духовке, была уверена, что не получится - получилось идеально почти ( басмати разварился, но каша пушистая рисовая ( у меня еще лук порей и чеснок был мелко порезан в воду к крупе), тоже самое с гречкой - пушистая, ароматная, вся вода впиталась, ничего не присохло, не пригорело, офигеть, неожиданно ...


Добавлено спустя 51 секунду:
Сегодня 22300 шагов.
Всего за день 1911.7ккал Белки 168.6г Жиры 63.4г Углеводы 151г

Нет, получается вкусный блинчик. Отруби никакие не надо.

А в овсяноблине не овсянка, а отруби овсяные или пшеничные. Но ты права. что углеводов там, наверное больше будет за счёт отрубей. Я просто отруби вообще не учитываю в калорийность, они всё равно не усваиваются организмом.

Я свои овсяноблины ем как хлеб, они мне лучше подходят , чем хлеб, с них нет отеков и тяжести, воспринимаю их как чистое питание ( овсянка с белком ( кефир, яйцо)). Они мне и по составу белый отрубной хлеб напоминают. Мне зашли, делаю часто.
А отруби я считаю в кбжу, обязательно, они на 70-80% все таки усваиваются ( в них не усваивается только сама грубая клетчатка), тем более, я считаю даже кофе и какао ( иногда ваниль с корицей просто объединяю, пишу на 1 г больше корицы, но считаю все равно ) и аскорбинки и спортпит ( из этих мелочей лишняя сотня калорий легко набегает ежедневно ).

Протеин перестала покупать, он дорогой, и у меня очень быстро уходит на овсяноблины ( только туда), стала покупать сухой белок - мне по вкусу больше даже нравится, чем протеин. А белок за день у меня и с продуктов сильно хороший . На низкокалорийке было сложнее конечно с белком, там протеином догонялась.