Прокормит знатно)

привет, караси со сметаной - первое что пришло на мой несильно сытый ум
Скажи а твоя система питания рассчитана на какой период?, и что делать при достижении желаемого веса?

Приветик) пока на 4 месяца, точнее уже на 2,5.
Потом повысят калории до состояния поддержки веса (у меня это где-то 1600-1700, но зависит от физухи), сейчас у меня 1350.

Цель программы не только сбросить вес, но и сформировать здоровые привычки, поэтому так долго.
Сейчас уже формируем привычки - питаться в рамках трат своих калорий, набирать белок, растительность, кальций. Дальше будет по жирам, омега-3, набору шагов и т д
Плюс там серьёзно очень идёт работа по силовым тренировкам (для поддержания мышечного корсета), но я пока пасую. Буду очень медленно и осторожно их подключать. Проблемно мне пока стало тренить, как несколько лет назад.

Я не знаю сколько тебе надо калорий и белка. Но получается, что практически на 2 доли их делишь.
По итогу всю молочку, которой надо закрыть потребность в кальции я группирую на утро.
Мясо/рыбу,овощи на второй приём пищи. Белка набираю за приём пищи 50 грамм и около 600 ккал. Это много, пузо трещит. Но 5 часов есть не хочется))

Сегодня я писала, что ела на завтрак. Творожное тесто (150 грамм творога, 1-2 белка, мука 40 гр). На нём пиццу из сыра 60 гр, помидор и перца. На оставшемся тесте брусника 50 гр с мёдом 7 гр. Вот уже 4 часа прошло. Не хочу есть.
Молоко 150 гр в кофе, но его ещё не пила. Выпила с 50 гр миндального.

На обед вариант – печеночный салат. 220 гр печени, 1 яйцо, 2 белка, варёная морковь, 1,5 маринованных огурца, майонез 10-15 грамм. Огромная тарелка, не доела чуток. Вообще часов 6 не хотела есть.

Ого..я бы тоже на тесте из 150 гр.творога есть не хотела))) блин...вроде 1350 кал. А стока еды))) интересно сурка я ем)) не считая)) но Стока не смогу)))

Добавлено спустя 6 минут 21 секунду:
Re: Надюна: Хорошо там, где мы есть. Сегодня — лучший момент.
150 гр молока))) в кофе)) Ксения черных вообще запрещает молочку)))..даже творог .а тут...вобщем...дерзай))там же ещё бобовые пойдут)))

светдим, так стало получаться, только когда жиры снизила до разрешённого минимума в 50 грамм. Куратор посоветовал.
Пришлось использовать творог обезжиренный, печень говяжью, она менее жирная, чем куриная, плюс я её не жарила, а отваривала. Вообще без масла получается готовлю. Сковородку антипригарную буквально лишь протираю маслом. Если салат, то грамм 5-7 масла или майонез.

Добавлено спустя 5 минут 18 секунд:
Re: Надюна: Хорошо там, где мы есть. Сегодня — лучший момент.
Вот сейчас оставались лишние калории. Сидела думала на что потратить, может на кусочек шоколадки или конфетки. Но поняла, что хочу квашеной капусты с душистым подсолнечным маслом. Вот масло и съело калории.

Я тоже столько никогда её не ела. Но много творога и сыра из-за белка пришлось подключать. А сейчас из-за нормы по кальцию ещё и молоко с йогуртом. Зингилевский считает молочку очень важной для здоровья. У него целая команда специалистов-советников и всё на исследованиях обосновывают. Ссылки на источники даёт всегда после любой темы. Я верю, но прислушиваюсь к себе

Молоко топлёное, кстати, нагрела и выпила просто так, с куркумой. Кофе чёрным пила. В общем планы планами, но желания свои учитываю в момент еды

Да..надо себя слушать)) и слЫшать))..погуляли сегодня с мужем час!! Я в зимних штанах замёрзла((( всегда тяжело из лета в зиму переходу ((

Блин, Света, а почему ты сурков ешь и не считаешь? Они что, не калорийные совсем?!)))

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
Re: Надюна: Хорошо там, где мы есть. Сегодня — лучший момент.
Надюна
Я творог часто ем на завтрак. 170 г мне нет ничто съесть за раз, особенно с кофейком))) Вообще у тебя очень интересная программа питания. Тоже хотелось бы питаться на 1350 ккал и чувствовать себя обожравшейся, но у меня как-то не получается, кушать почему-то хочется)))

Вера1959, сурки они такие подсчёту не поддаются

Ты может не обезжиренный ешь? Хотя я и жирный столько не смогу в чистом виде.
Когда догнала белок до 115, а жир 50, то стало не голодно на 1350. Может потом адаптация произойдёт и будет жор. Фиг знает.