Ок, всем все посчитаю, девочки.

Dream30
ок. спасибочки

MariyaV
, вот что у меня получилось.

Калораж для поддержания веса - 1924 ккал.

Для похудения 1 539,4 ккал.

Коридор для похудения 1289-1639,4 ккал
Естественно сразу вниз сильно не надо.
Я бы попробовала кушать 1400-1639 ккал, если на настоящем коридоре худется не будет.

Маша, это все на сидячий образ жизни.
Коэффициент активности брала 1,20.

Для умеренного похудения.

Твой настоящий коридор я так поняла для похудения медленного.

И еще надо подключать физическую нагрузку.
И худется будет быстрее и коридор сможешь поднять.

Добавлено спустя 50 секунд:
Для Анки позже рассчитаю.

На 1563-1727 ккал ты тоже должна худеть только медленно, в информере у тебя коридор с 15% дефицитом.
Тот который я посчитала с 20% дефицитом.

Добавлено спустя 5 минут 13 секунд:
Сейчас забила твои данные в планировщик сайта.
Получилось что для умеренного похудения при сидячем образе жизни тебе нужно кушать 1404-1552 ккал.

Если на настоящем коридоре худется не будет, переходи на этот.
Но не меньше 1400 ккал.

Dream30
Спаибище, Дин! Обрисую ситуацию. Я пока дома, без работы. Живу в поселке. Физнагрузки ка большой нет. Ну что там немного посуды, подмести, приготовить. сама знаешь. Занимаюсь с Лесли 2 мили через день. Думаю попробовать между 2 милями 1 ходить. Ноги устают, если каждый день по 2 мили. Да и Иринка посоветовала через день. А вот когда начнется огород, мама не горюй работки будет. И уборка территории вокруг дома и в огороде, ну и понесется, с собакиным буду гулять в лесу. А пока вот так.

Значит пока преимущественно сидячий образ жизни.

Dream30
Коридор для похудения 1289-1639,4 ккал. У меня ведь такой и был примерно. Чуть ниже может, совсем. Так что ж я не худела? Ох, житие мое... Сколько дадим моему организму на испытание ? Недели хватит? Если не будет худеть, гад, то снижу до 1404-1552 ккал.
Сейчас буду работать над меню на завтра.

Меньше 1400 пока точно не нужно, я считаю что эта формула тоже не совершенна и нижний предел очень занижен.

Вот 1404-1552 потом и попробуй. Но не меньше 1400.
У тебя был коридор от 1250 до 1450 точно не помню... это мало очень.

Я бы две недели потерпела. Совсем не в моготу да?
Давай посмотрим тогда вес 2-ого марта и подумаем, что дальше делать.

Dream30
был 1370 до 1570 примерно. Конечно не в моготу , но до 2 марта я точно выдержу.

Ох... (((( Короче без 100 грамм не разберешься с этим коридором.
Усиленно терпим до 2 марта. )))) А потом бум думать.



А я 1-ого марта буду взвешиваться. Тож боязно, я ведь тоже калории подняла... завтра вообще планирую почти 2200 наесть. )))