Индекс Массы Тела (ИМТ): 21.2 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.42
Процент жира в организме: 22.8%
Скудная масса тела: 46.7 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 1873 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 78 грамм белка в день.

---------------------
Если верить этому калькулятору, то за десять дней у меня ушел 1% жира и прибавилось 100 грамм скудной массы-буду надеяться, шо это мышцы))
Как бы прогресс)))

Сегодня опять минус аж 300 и за неделю-та-дам!!-МИНУС 1.800 Охренеть. Учитывая, что ем-то я не так и плохо и от голода не маюсь...
Вот же организма моя какая-то стоял вес аж две недели, а потом бух-и вниз..
Кстати, зря я , пожалуй, ругалась вчера, задок тоже болит, не только ноги. Но все же перетренировалась я вчера, пожалуй, вот последний мостик сделать полноценно как-то даже и не смогла.
И вот думаю. У меня 3-4 тренировки в неделю, чередую верх(то бишь руки, пресс спина, короче все, что выше попы), на следующую попа, ноги. На верх получается десять упражнений. На низ девять. И если делаю понемножку, раз по пятьдесят, то никакой реакции ваще нет. Утяжеления-то нет, дома ж занимаюсь. А на сто сил не хватает. Числа условные) То есть делать все упры в полную силу так, чтоб во время упражнений и после мышцы болели-не хватает сил при последних упражнениях. То есть первые нормально, а последние 1-2 тяжко..Так вот вопрос-то ли убрать некоторые упражнения (так вроде не хотелось бы пока, я еще не разобралась, каторые из них более эффективные, хотя и пишут в некоторых источниках, что на одну группу мышц достаточно 1-2 упражнения), или разделить. Допустим пон-к на попу 5 упражнений, среда на верх 5 пятница на попу 4 , воскр на руки 5.. И еще по времени. Сейчас у меня получается по любому больше часа тренировка, где-то около полутора с разминкой-заминкой..многовато как-то..
Пойду думу думать...

И опять же ВСАА...почти допила банку 100 капсуловую, с ума сойти. Что можно сказать-польза однозначно есть. И никакой это не плацебо. Я им вообще не страдаю. Но вот та куча энергии после приема...ну фиг знает. Вот сегодня тренировки нет у меня, так что пила только с утра, но все равно-никакой сонливости, бодрая и веселая, а если дозу увеличить, то и ночью не усну. Вот думу думаю, продолжать ли пить или что-то другое попробовать...

О! Это я удачно зашла))) Саш, а что это за ВСАА? Как хоть выглядит и на что направлено? Ты пробовала пить л-кератин? Я начала скакать с Джилл, но блин, по утрам я себя просто соскребаю с постели. Сил нет ни на что почему то. Боюсь нужна помощь(

Copa

BCAA пьют в основном бодибилдеры и те кто пашет в тренажерках. А соскребсти себя из постели и кофе поможет. Ну или зеленый чай. Я в своем дневнике скопировала статью о ВСАА от лица ББ.

Спасибо, щас почитаю.

Мне они не помогают уже.

А что насчет л-кератина?

не интересовалась никогда. ИМХО, это для профи.

Copa

вот тут есть обсуждение viewtopic.php?f=4&t=2872

Я не знаю, не профи ни разу, но в аннотации написано, что БСАА помогают восстанавливаться мышцам после тренировки, путем высвобождения гормона роста. На меня они действуют хорошо-у меня иногда после трени слабость такая в мышцах была и иногда вроде как...не знаю, типа мороз по коже, как в озноб бросало. С ними такого нет. И мышцы меньше болят после трени. Единственное, что напрягает, ну не то, чтобы напрягает, а скажем удивляет, что у меня от них сон пропадает, энергии много. И это если учесть, что я пью не полную дозу, а всего 3 таблетки из рекомендуемых 8-ми в день. Если пью вечером, то ваще не усну. Нигде о такой побочке не написано, видимо, это такая индивидуальная моя реакция. С одной-то стороны оно и неплохо-высыпаться 3-мя часами в сутки) но не правильно как-то. И не понятно, чем вызвано. Потому и напрягает. Но если пью только утром, затем до и после трени-все ок, бодрая, веселая и со сном ночью все в порядке.
Так что не скажу, что пользы от них нет, у кого как, видимо..

Добавлено спустя 6 минут 13 секунд:

Я сама его еще не пробовала, но считается, что он помогает сердечно-сосудистой адаптироваться к нагрузкам и у него нет побочек. Повышает выносливость , если пить его перед треней, а некоторые считают, что он так же помогает жиросжиганию.
У куркуриной на ютубе есть ролик про него в том числе, она рекомендует его пить, а уж у нее, я думаю, опыт есть.

Сил нет-это не есть хорошо, надо выяснить, чем это вызвано. Депрессия, болезнь, недосып, возможно прием каких-нить лекарств? Перетренировки? Очень маленький калораж? Низкоуглеводная диета? Авитаминоз, или недостаток какого-то одного витамина. Часто недостаток железа дает такую реакцию, слабость и спать все время хочется. Но если просто нужен какой-нить энергетик, то я б попробовала порошек гуараны. Купила в меркадо обычном, на пробу. Чуть-чуть, в стакан с водой с утра или сока-и тоже энергии полно, там тот же кофеин, что и в кофе, только его там больше, а действие более мягкое, чем если кофе пить. Я кофе не особо люблю, у мну от него давление скачет, так что я его пью ооочень редко-и то в основном порошковый, да-да, живя в Бразилии пью такой вот говняненький нескафе)) Ну изредка пью нормальный, где-нить в гостях..у нас даже кофеварки дома нет)) А гуарану пык в напиток-и усе, "бодры" говорим бодро, а "веселы" -весело
Правда пишут, что ее нельзя пить постоянно, то бишь через месяцок надо перерывчик сделать, абы привыкания не пошло. Я ее пила недельки две может, в общей сложности, а как БСАА начала пить, так пока больше ничего не надо.