pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

pupsik23

Сжигание жира - жир на руках

Что делать?

Делайте гимнастику для плечевого пояса
(подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи)
с максимальным количеством повторов.

Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

Исходное положение (и. п.) - прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени слегка согните.
Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями.
С силой надавливайте ими на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляйте их.

И. п. Встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками.
Опирать спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол.
Локти согните под прямым углом и прижмите к корпусу,
Преодолевая сопротивление шарфа, тяните его концы вверх.

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях,
Поднимите руки в стороны затем опустите вниз!

Очень эффективны для сжигания жира рук местные обертывания, например с глиной,
травами, а также массаж от кончиков пальцев к надплечьям.
За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см.

Tasya42

pupsik23, а найди еще на ногах как жирок сжечь :smu:sche_nie:

я год назад решила на больничный тоже уйти, с темп-ой лежала 39, ну думаю все попали - пойду на больничный, ага 2 дня(+выходные) побыла на больничном, температура прошла и все, и все эти 2 дня к ним же и пробегала, разозлилась и сейчас туда носу не кажу... ;;-)))

pupsik23

tan4ik
пожалуйста:
Сжигаем жир на ногах
Помимо ежедневных упражнений, убрать жир на ногах помогут занятия плаванием или спортивной ходьбой — в этих видах спорта уделяется большое внимание проработке мышц ног. Если вы будете совершать прогулки каждое утро, а три раза в неделю плавать в бассейне, то ваши ноги не будут полными.

Натренированные передние мышцы бедра сделают ваши ноги сильнее, стройнее и выносливее, исчезнет складка, нависающая над коленями. Специальные упражнения включают в себя приседания: расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания, стараясь опускаться как можно ниже. Усложните это упражнение — добавьте выпады. Сделайте большой шаг вперед, согните ногу в колене и выпрямите туловище — покачивайтесь на опорной ноге или выполняйте приседания. То же самое следует повторить и со второй ноги — выпад, подъем туловища, покачивание или приседание. Для увеличения нагрузки можете поднять выпрямленные руки вверх. Передние мышцы можно накачать, выполняя наклоны назад: сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, и отклоняйте прямой корпус назад, руки при этом должны быть выпрямлены и прижаты к бедрам.

Если мышцы задней поверхности бедер дряблые, то необходимо уделить внимание проработке именно этого участка. Интенсивные тренировки помогут добиться эффектных очертаний. Выполняйте приседания, не опускаясь ниже уровня бедер, когда они становятся параллельны полу. Проконтролировать правильность выполнения этого упражнения поможет стул — приседайте над ним, касайтесь его ягодицами, но не садитесь, а фиксируйте положение ног. Усложните движение, вытянув руки и наклонив прямую спину вперед. Важно фиксировать положение тела в этой точке и задерживаться в ней на несколько минут. Вы можете расслабляться, возвращаясь в положение стоя или наклоняться вперед, растягивая мышцы задней поверхности бедра.

Очень хорошо прорабатывает мышцы ног ходьба на четвереньках. Встаньте так, чтобы ваши прямые руки и ноги упирались в пол. Не сгибая конечности, начинайте перемещаться вперед, одновременно приподнимайте над полом левую руку и ногу, второй шаг делайте противоположной рукой и ногой. Сделайте несколько шагов вперед, затем так же вернитесь назад. При выполнении этого упражнения важно не напрягать тело, для этого расслабьте мышцы лица и шеи, опустив голову вперед.

:-):

Сжигание жира - жир на животе
Имейте в виду: складочка на животе шириной 2-2.5см не позор и уродство, а физиологическая норма для прекрасного пола, позволяющая сохранять и преумножать запасы женских половых гормонов эстрогенов.
Они еще понадобятся организму с наступлением климакса! В этом случае важно не худеть, а делать упражнения для брюшного пресса, подтягивающие живот за счет укрепления мышц.
Не носите утягивающие пояса и грации - они лишь усугубляют проблему!
Брюшной пресс освобожденный от необходимости ПОСТОЯННО быть в тонусе, подтягивая живот, в считанные месяцы атрофируется, и жир начнет усиленно откладываться.
Сжигание жира - Что делать?
И. п. - сидя на табурете. Ладони положите на бедра, развернув их пальцами друг к другу. Спину выпрямите, плечи опустите. Надавите с силой ладонями вниз, пока не почувствуете, что мышцы брюшного пресса напряглись. Сосчитайте до 5, отдохните и повторите снова (всего 5 раз).
И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, руки сложены на груди. Оторвите от попа верхнюю часть корпуса и приподнимите как можно выше и выполняйте повороты сначала направо, потом налево, сколько сможете.

:-):

Сжигание жира - жир на ногах и бедрах
С медицинской точки зрения этот жировой запас провоцирует заболевания позвоночника, суставов ног и вен.
Сжигание жира - Что делать?
Помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и тренажере имитирующем греблю. А также массаж и обертывания.
И. п. - Сидя на полу, ноги расставлены и согнуты. Наклонитесь назад и перенесите вес тепа на руки (согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь, повторите 5 раз.
И. п. - Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота и надавите поясницей в пол. Попытайтесь развести ноги, не расслабляя при этом брюшной пресс.
И. п. - Стоя лицом к спинке стула и взявшись за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно приседайте и так же медленно выпрямляйте ноги. Выполнив упражнение, поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы. Повторите 8 раз.
И. п. - Лежа на животе, руки, под тазом, прямые ноги приподняты над полом, Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Повторите 8 раз.

:-):

Сжигание жира - жир на попе
Наша лень, неправильное питание и малоподвижный образ жизни - часто все это бывает причиной того, что у нас толстеет попа и нарастают некрасиво большие ягодицы, состоящие в основном из жировой ткани.
Сжигание жира - Что делать?
Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги:

И. п. - Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов.

И. п. - Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз.
И. п. - Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги.

:cool_cool:

Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня.
Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику.

Лапочка))

Полезная инфа.
Вот бы еще всё запомнить.

elena_elly

pupsik23 писал(а):

tan4ik
пожалуйста:
Сжигаем жир на ногах
Помимо ежедневных упражнений, убрать жир на ногах помогут занятия плаванием или спортивной ходьбой — в этих видах спорта уделяется большое внимание проработке мышц ног. Если вы будете совершать прогулки каждое утро, а три раза в неделю плавать в бассейне, то ваши ноги не будут полными.

Натренированные передние мышцы бедра сделают ваши ноги сильнее, стройнее и выносливее, исчезнет складка, нависающая над коленями. Специальные упражнения включают в себя приседания: расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания, стараясь опускаться как можно ниже. Усложните это упражнение — добавьте выпады. Сделайте большой шаг вперед, согните ногу в колене и выпрямите туловище — покачивайтесь на опорной ноге или выполняйте приседания. То же самое следует повторить и со второй ноги — выпад, подъем туловища, покачивание или приседание. Для увеличения нагрузки можете поднять выпрямленные руки вверх. Передние мышцы можно накачать, выполняя наклоны назад: сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, и отклоняйте прямой корпус назад, руки при этом должны быть выпрямлены и прижаты к бедрам.

Если мышцы задней поверхности бедер дряблые, то необходимо уделить внимание проработке именно этого участка. Интенсивные тренировки помогут добиться эффектных очертаний. Выполняйте приседания, не опускаясь ниже уровня бедер, когда они становятся параллельны полу. Проконтролировать правильность выполнения этого упражнения поможет стул — приседайте над ним, касайтесь его ягодицами, но не садитесь, а фиксируйте положение ног. Усложните движение, вытянув руки и наклонив прямую спину вперед. Важно фиксировать положение тела в этой точке и задерживаться в ней на несколько минут. Вы можете расслабляться, возвращаясь в положение стоя или наклоняться вперед, растягивая мышцы задней поверхности бедра.

Очень хорошо прорабатывает мышцы ног ходьба на четвереньках. Встаньте так, чтобы ваши прямые руки и ноги упирались в пол. Не сгибая конечности, начинайте перемещаться вперед, одновременно приподнимайте над полом левую руку и ногу, второй шаг делайте противоположной рукой и ногой. Сделайте несколько шагов вперед, затем так же вернитесь назад. При выполнении этого упражнения важно не напрягать тело, для этого расслабьте мышцы лица и шеи, опустив голову вперед.

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
Сжигание жира - жир на животе
Имейте в виду: складочка на животе шириной 2-2.5см не позор и уродство, а физиологическая норма для прекрасного пола, позволяющая сохранять и преумножать запасы женских половых гормонов эстрогенов.
Они еще понадобятся организму с наступлением климакса! В этом случае важно не худеть, а делать упражнения для брюшного пресса, подтягивающие живот за счет укрепления мышц.
Не носите утягивающие пояса и грации - они лишь усугубляют проблему!
Брюшной пресс освобожденный от необходимости ПОСТОЯННО быть в тонусе, подтягивая живот, в считанные месяцы атрофируется, и жир начнет усиленно откладываться.
Сжигание жира - Что делать?
И. п. - сидя на табурете. Ладони положите на бедра, развернув их пальцами друг к другу. Спину выпрямите, плечи опустите. Надавите с силой ладонями вниз, пока не почувствуете, что мышцы брюшного пресса напряглись. Сосчитайте до 5, отдохните и повторите снова (всего 5 раз).
И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, руки сложены на груди. Оторвите от попа верхнюю часть корпуса и приподнимите как можно выше и выполняйте повороты сначала направо, потом налево, сколько сможете.

Добавлено спустя 55 секунд:
Сжигание жира - жир на ногах и бедрах
С медицинской точки зрения этот жировой запас провоцирует заболевания позвоночника, суставов ног и вен.
Сжигание жира - Что делать?
Помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и тренажере имитирующем греблю. А также массаж и обертывания.
И. п. - Сидя на полу, ноги расставлены и согнуты. Наклонитесь назад и перенесите вес тепа на руки (согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь, повторите 5 раз.
И. п. - Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота и надавите поясницей в пол. Попытайтесь развести ноги, не расслабляя при этом брюшной пресс.
И. п. - Стоя лицом к спинке стула и взявшись за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно приседайте и так же медленно выпрямляйте ноги. Выполнив упражнение, поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы. Повторите 8 раз.
И. п. - Лежа на животе, руки, под тазом, прямые ноги приподняты над полом, Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Повторите 8 раз.

Невозможно сжечь жир в определенных местах.

pupsik23

elena_elly писал(а):

Невозможно сжечь жир в определенных местах.

elena_elly?
это комплекс!!! :ti_pa:

никто и не говорит об определенных местах!!!! :-)

Лапочка))

Нельзя ж купить машину без колес, она не поедет. Так же и с телом комплекс нужен.

pupsik23

Лапочка))
совершенно верно!! :bra_vo:

pupsik23

задумалась о фитнес центре...
мой говорит, давай на месяц возьмем, попробуешь....
вот думаю стоит оно того или нет.
ведь я смогу только часам к 9вечера туда приезжать,
получается на групповые занятия не успеваю!!!!
а приезжать туда только на тренажерах позаниматься....
даже не знаю как быть!!
девочки, что посоветуете?

Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
:ny_tik:

Правила форума

pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

Кто сейчас на конференции