Получается, что в принципе после 8 марта я таки худею.

Запоздалый из-за болезни отчётик:
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Для себя я ещё делаю наглядную таблицу , где ещё пишу расчётный и фактический отвес/привес и изменения по жиру/мышцам. Интересно не только за счёт чего происходит похудение, но и как реальные отвесы совпадают с расчётным ( на каждый минус 1кг дефицит 7000 ккал). Понятно, что там ещё присутствует погрешность водно-солевого обмена.



За три недели получилось сбросить 1,4 кг. Причём по настоящему похудательные только две недели , а на 1700 ккал уже не особо то и худелось, хотя может организм стабилизировался в новом весе.

Фактически в среднем дефицит калорий составляет 327 ккал.

Расчётный получается ещё ниже - 287 ккал ( От усреднённого общего расхода калорий отняла усреднённую калорийность питания : 1878-1591 = 287 ккал). Если б не отнимала 10% от активности, то расчётная совпала б с фактической.

Несмотря на то, что я вполне себе активная тётя с равновесной почти 1900 ккал, для ощутимого похудения мне лучше не превышать 1600 ккал. Не густо как-то.

А если хочется отвесики по 500г, то 1400 ккал — это мой максимум. Кстати, ниже уже лучше не снижаться . 1400 ккал — это мой BMR - базовый обмен веществ, определяющий расходование энергии организмом в состоянии покоя для поддержания основной жизнедеятельности. Т.е. если организму не будет хватать энергии для основной жизнедеятельности , для работы мозга и внутренних органов, то их функции будут страдать, а так как мы вечно разрываемся между красивыми и умными, то не хотелось бы при этом примкнуть к вечно больным.

Да, значит вирус был...


Равновесная - это без активности вообще или бытовая считается? 1900 много , но у тебя и рост и ты вообще крупная... У тебя тонкая кость?

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
На фото - судя по точеной фигурке - кость тонкая... только рост высокий...

Спасибочки конечно за предположение, что я тоненькая, но увы, я нормальная, но ближе конечно к тонкому, у меня 15,6 см обхват запястья.:

Я в принципе вся относительно равномерная, потому похудение/потолстение меня сильно не изменяет в общем образе. Просто то крупнее, то помельче. То талия гусеничка и бёдра колоны, а если жир уходит, то конечно вид поприятней.
И конечно, с учётом наличия огромного количества тупых голодных диет в моей жизни , типо огуречной, сухого голода, на томатном соке и прочую ересь, я со временем, болтаясь от голода в зажор, стала скини-фэт. Вроде и не толстая, но жирненькая.

Да, это с активностью. Основной обмен (BMR) у меня 1400 ккал по популярной формуле Миффлина-Сан Жеора, только считайте без активности, чтоб получить именно цифру основного обмена.
И конечно 500 ккал это уже моя активность по часам Apple Watch минус 10%, часы мне выдают основной обмен аж 1700 ккал. По часам у меня равновесная порядка 2200-2300 ккал.
А вот мои умные весы жиромеры выдают мне основной обмен 1200 ккал, и это 100% с поправкой на большое количество жира.
В дни тренировок и вообще в дни большой суеты у меня только активность около 1000 ккал да ещё и плюс основной обмен 1400. А в дни отдыха активность может быть всего 300 ккал, это суета на кухне, небольшие уборки по дому.

У меня калорийность не соответствует нагрузке. В активные дни я типо на диете, а в пассивные (выходные)дни я явно переедаю. Я вот над этим работаю. Хотя, в целом, не считаю, что это прямо ужас как плохо и вредно. В активные дни, понятное дело, повышена стрессованность, есть не особо хочется, пищеварение плохое, а в пассивные дни всё способствует , чтоб по достоинству оценить пищу, выделить достаточное количество пищеварительных соков, хорошо не торопясь всё , смакуя, пережевать и отлично переварить без ущерба для ЖКТ.

И всем доброго утра!
Сегодня у нас новолуние и понедельник - день вдвойне должен быть тяжёлый.
Вчера у меня - 1418 ккал БЖУ -78/43/178
День лодыря - 7300 шагов. По часам всего 420 ккал, т.е. себе записываю-10%= 378 ккал.
Итого: 1400ккал основной обмен +378 ккал = 1778 ккал потратила
Дефицит калорий: 1778 ккал -1418 ккал = 360 ккал , это типо минус 51 г жира, только если гормоны стресса не вмешались, если питание было равномерное по дню и т.п. А то вполне может быть итог дня - минус 90г белков крови, коллагена и других белковых тканей. Ну это когда сидишь себе на диете, на весах худеешь, а лицо осунулось . Никто точно этого не скажет , чем был покрыт дефицит калорий, жиром или белками.

Вчерашние тарелочки:


Завтрак - кашки с яйцом, бананом и конфеткой. За кадром чай с молоком и мёдом.
Перекус - кофе молоком и 5г сахара.
Обед - суп с форели, сухари и пол печеньки с яблоком.
Ужин постаралась сделать себе воскресный. Овощи типо гриль, просто чуть поджарила. Немного телячьего филе. Пшеничная каша. За кадром два тоненьких сухарика и чай с джемом, отметила воскресенье.

Вес 71,6 кг, +300г, но еды явно было больше в количестве чем накануне , плюс новолуние, так что нормально.
Всем бодрого начала новой недели!

ага, уже почувствовала на себе )))) никогда не думала, что новолуние - тяжелый день...

ага ближе к тонкому, ну по тебе и видно... что достаточно изящная...
Я никогда себе не мерила запястье, пошла сейчас померила, 14.8 см... ну или 15 если округлить... ( ну я и мельче тебя по росту) а вообще твоя фигура похожа на мою... поэтому я к тебе так прицепилась...
В принципе тож на грани ... но мне все говорили, что тонкая кость у меня ( ну мама, там, бабушки - они то другой породы, короткие и ширококостные... а я в папу и его породу) ... блин говорю словами бабушки.. и чувствую себя пуделем каким то.. это про породу...

Добавлено спустя 9 минут 19 секунд:

Вот у меня тож такая же фигня - сижу 4-5 дне й в неделю сиднем , калорий реально мало должно быть, не худеется, а если на дачу еду с пт по вс например, там и 2500 кк (с алко правда) но нормально и вес снижается... я до сих пор так и не поняла - когда я сижу дома весь день (допустим 10 часов) за компом рабоатю, и все на этом - сколько я трачу калорий - скорее минимум - это или 1200 или 1300 , мне пока не понятно...

У тебя по формуле Миффлина Сан-Жеора основной обмен ( вообще без движения) - 1340 ккал.
Просто сидячяя работа тебе точно 300 ккал даёт, помыла полы, чуть по дому пошуршала - ещё плюсуй 100-200 ккал.
На даче точно больше расход, только собраться/разобраться/добраться/там что-то сделать и уже прилично калорий набегает.

Так что в будни у тебя в день: 1340+300+150= 1790 ккал ( это по самому минимуму)
5 дней = 1790х5=8950 ккал
В выходные добавим 300 ккал на бОльшую активность = 1790 +300=2090 ккал х2 дня= 4180 ккал
Т.е. за неделю твоя равновесная 8950+4180=13130 ккал, это в среднем в день 1861 ккал

Теперь еду посчитаем примерно:
5 дней по 1300 ккал = 6500 ккал
2 дня по 2500 ккал = 5000
Итого : 6500+5000=11500

Теперь высчитаем какой у тебя дефицит . 13130-11500=1630 ккал , разделим на 700ккал ( это отвес 100 г )= 233 г.
Т.е. в таком режиме ты должна худеть примерно на 1 кг в месяц . Если хочешь быстрее, то ешь меньше на выходных. А в принципе ты и так стройная, зато максимально комфортно. В таком режиме до сентября должно уйти минимум 4 кг. Кстати, минус 230г в неделю - это режим максимального сбережения мышечной массы, похудение идёт исключительно за счёт жира.
А если ещё добавить калории на повышенную эмоциональность из-за мохнатых мужиков , то похудеешь ещё больше в таком режиме.

Всем доброго утречка!
Затмение свершилось, мир не перевернулся, интернет и свет на месте, пропала только вода. И на том спасибо.
Вчера у меня 1405 ккал БЖУ 81/48/165
Активность 11400 шагов, 438 ккал.
Основной обмен 1400 ккал. Итого расход калорий 438+1400=1838 ккал
Дефицит калорий за день - 1838-1405= 433 ккал

Вес ещё плюс 100г, 71,7 кг. Всё равно недельный отвес будет отличный.

Тарелочки:

Еда , всё как обычно.
К утреннему яйцу решила добавить клетчатки.

Пока всё идёт по плану!
Всем чудесного денёчка!

Ого, спасибо огромное за такие подробные расчеты!!!!
Я даже никогда в такие подробности не вдавалась...
Утащу себе на комп - ценная инфа...

На здоровье!