Завтрак
Каша гречневая 70 гр на воде и яйцо всмятку, салат из помидора и огурца с 1 ч л оливкого масла 150 гр
Обед
Каша гречневая 100 гр плюс куриное филе тушеное с луком 90 гр, фасоль консервированная красная 50 гр , огурцы 70 гр. кофе с молоком и 5 гр печенья.
Ужин
Салат из салата, помидор, огурцов и фасоли и камбала на пару.

Вот думаю как мне увеличить калории.
По белкам все норм.
По жирам осознанно уменьшила. Может можно добавить немножко.
По углеводам мало. Не могу есть много крупы и много овощей. Фрукты ограниченно. Значит надо добавить тушеные овощи ( капусту, стр фасоль, кабачки, баклажаны, брокколи) и бобовые ( фасоль и чечевицу). Больше вариантов сложных углеводов я не вижу. Ну и рецепты подбирать, чтобы было повкуснее. Можно кефир добавить. Например с семенами льна или чиа, корицей.
Без сладкого как то тоскливо. Надо посмотреть себе что то десертах без сахара. По чуть чуть с чаем.

Dimana, привет! А почему ты считаешь, что по белкам все норм? Я бы как раз белка добавила. Мяска или яиц. Сытнее будет и жирочков. Или у тебя диета какой-то медицинской направленности? Еще бульончики очень сытости добавляют. Можно сухой коллаген.

Май Я
Привет, я за сбалансированное питание и умеренность. Вот то к чему лежит душа, без перекосов. В юности еще можно поэкспериментировать, сейчас уже не надо. Да и плохие анализы, поэтому никаких лишних жиров и белков. Я посчитала белки, жиры и углеводы, по белкам лучше всего.

Dimana
А у тебя книга ее есть с рецептами?
Мне у нее пироги или как называются... запеканки рыбные или с субпродуктами нравятся. И рыба и овощи и жиры
По мне так на завтрак можно добавить еще 1 яйцо
В обед у тебя вообще жира нет.
Ужин, если заправка была, то нормальный.
Я, очень надеюсь, что со вторника присоединюсь к этой системе.

Добавлено спустя 4 минуты 24 секунды:
по крупам, если ты худеешь, у тебя нормально все.
Там любимый завтрак...овсяноблин. Его можно и со сладкой начинкой.
Мне он не зашел по вкусу. Но думаю буду готовить, резать на 2 части и морозить... это если захочется блин со сладким творожным сыром.

ЖенаЭдика
Привет, буду тебя ждать.
Рецептов нет. Но в блоге есть рецепты.
Вес 92,9 минус 300 гр.

Сегодня послушала планерку.
Буду делать талию.
1 правило.
Едим по режиму 3 или 4 раза в день без перекусов, соблюдая конструктор питания. Белки , жиры и углеводы сложные в прием пищи. Углеводы преимущественно в первой половине дня, белки вечером, ну и жиры тоже вечером не надо добавлять дополнительно. Углеводы примерно как и белки , не больше 100-150 гр за день , белок тоже примерно 100, ну и жиры не более 50-60. Ну надо считать индивидуально, но соотношение понятно.
Пьем чистую воду, кофе с корицей 1 чашка , травяной чай бс между приемами.

Завтрак сырники 150 гр и 2 ч. л 10 процентной сметаны. Кофе с молоком
Обед капуста тушеная 170 гр , гречка 90 гр , фасоль консервированная 50 гр, камбала на пару 40 гр ( осталось всего нечего). Чай и 1 печенье.
Перекус одна нектаринка и 15 гр шоколада.
Ужин капуста тушеная, тефтели мясная небольшая и салатик из св овощей.

Доброе утро!!!
Вес 92,8 минус 100 гр
Талия 98 см. ( измеряю теперь ежедневно для челленджа)минус 1 см.
Завтрак овсяноблин ( 1 яйцо, 20 гр овсяной муки, 25 молока, 100 гр помидор, 22 гр моцарелла) и кофе с молоком 30 мл.
Обед салат из помидор, огурца и зеленого салата без масла 130 гр, рис 100 гр, куриные сердечки с луком и шампиньонами в сметанном соусе 120гр. чай.
Это новый рецепт. Оставлю здесь.
Куриные сердечки чистим, моем, режем на половинки ( у меня получилось 250 гр в чистом виде, готовила мало, потому что кроме меня их никто не любит).
На сковороду примерно 1 ст л масла, и обжариваем сердечки ( к ним добавляем несколько долек чеснока). Моем, режем шампиньоны, у меня получилось 100 гр., добавляем к сердечкам ( чеснок перед этим убираем) , потом репчатый лук у меня получилось гр 70, все обжарили вместе, добавляем воду, пару ложечек чайных сметаны 10 процентов и тушим в соусе. Вкусно, животный и растительный белок, за счет шампиньонов и лука не так калорийно, если бы были одни сердечки.

Dimana
тоже присоединюсь к челленджу, талию завтра измерю.
Меня одно смущает... соотношение бжу
Ты кбжу считаешь?
Должно быть равное соотношение белка и сложных углеводов плюс половина от этого - жир (но ближе к 60 гр)
Чтобы выйти на нормальную калорийность надо белка (в граммах по весу) есть больше 500 грамм в день. Это много для меня