Что делать со срывами в еде?

«Я сорвалась!!! Что делать?» - часто задаваемый вопрос от женщин. У каждого своя уникальная причина и обстоятельства. К тому же, срывы бывают разные по величине и длительности. Не об этом сейчас … хочу доступно ответить на вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ ?

Первое и важное действие – принять это (как любящий родитель) проявление внутреннего бунтаря или просто ребенка. Чем важно принятие и отпускание ситуации? Объясню простым примером: ребенок 3-х лет подцепил матерное слово и, придя домой, как следует им похвастался. Умный родитель проигнорирует и сместит акцент на что-то другое. А другой родитель может охать и ахать, грозить наказаниями и, по законам психики – у ребенка сформируется «красочный мультфильм» про это слово, благодаря которому он получил столько внимания! Поверьте, повторит и не раз.
Так и в еде: уже произошло, принять тот факт, что на данный момент это был самый лучший способ себя успокоить.

Тут важно отыскать истинную причину срыва, понять - кто так научил реагировать на подобные ситуации и выявить последовательность цепочки от обратного. Как бы отматывая кинопленку назад и замечая ключевые моменты.
Например: «Сорвалась - наелась до отвалу сладкого, до этого - чтоб не расплакаться при детях и не впасть в депрессию, до этого – сильно поругалась с мужем и расстроилась, до этого - вымоталась и остро отреагировала на бытовую мелочь, до этого – уже третьи сутки не высыпаюсь!!!».
На самом деле проблема срыва была в банальном нарушении привычного режима сна/бодрствования. И, как оказалось, у этой девушки сложилась цепочка «терплю до последнего, а потом срываюсь». На вопрос : «а кто так научил?», ответ был моментальным : «Бабуля!»
Вот теперь дело за малым: нужно придумать, прописать хотя бы один новый сценарий этой прожитой маленькой истории про срыв, НО! С наилучшим для тебя результатом. Такая себе репетиция новой реальности.

Интересный момент: наверняка, по накатанной, подобную цепочку (в примере «терплю до последнего, а потом срываюсь») ты используешь не только по отношению к еде. Отследи, в какой из сфер своей жизни ты применяешь такую же модель поведения? Поверь, ответ тебя удивит…

Срывы в еде возможно искоренить! Ведь это просто привычка!

Уже не одно поколение ученых доказали, что срывы в еде – это привычный для некоторых людей способ переработки конфликта. Так организм справляется со стрессом.

С одной стороны это даже во благо, ведь кто знает, в какую бы болезнь вылилось то или иное переживание. А так отделалась лишними калориями.

Хорошо, когда такой случай едино разовый, но вот наша психика так устроена, что моментально подхватывает алгоритм "наиболее простой и доступный, и что немало важно, уже знакомый/проверенный опыт переработки конфликта".

Откуда взялась эта привычка?
Ответов можно отыскать миллион. Например: в детстве, когда родитель говорил: «ну что ты так нервничаешь, на конфетку» или ты росла в семье, где кто-то из родственников успешно заедал свои проблемы, приходя с работы.

Главное нужно усвоить – что это одна из привычек. И тут есть несколько лайфхаков ее успешного искоренения:

1. Привычка формируется/искореняется от полумесяца до полугода. В зависимости от психотипа человека. Давайте, на всякий, будем держать цифру в 6 месяцев. За такой временной промежуток можно окончательно разрушить эту причинно-следственную нейронную связь – привычку заедать.

2. Второе условие вытекает из первого. Свято место пусто не бывает. И есть минимальный риск – что на место вытеснения старой негативной установки зальется новая негативная (вместо переесть – выскочить на перекур….). На место разрушенной привычки обязательно осознанно создаем новую, экологичную для тебя. Пусть даже смешную и нелепую для окружающих.

3. В этот период постараться минимизировать и сократить походы в те злачные места, где полно соблазна. Постараться отыскать группы единомышленников. В соц.сетях, просто знакомые, друзья, коллеги с таким же запросом. Подойдет даже любое общество, где нет еды, перекусов и т.д. (шахматы, теннис). Легче переживать «период отвыкания» за компанию.