Давно ты на этой калорийности? до этого сколько было?

летом-осенью 2016 было в районе 2000 ккал, после этого перестала считать калории и стала менять питание - добавлять угли и снижать белки для того, чтобы успевать восстанавливаться, думаю что тогда в среднем был профицит в коридоре 2500-3000, который дал возможность делать 70-80 км недельного бегового объема. Правда в итоге вес вырос на 4 кг. Сейчас соревнования позади, снизила беговой объем и калорийность, хочу скинуть вес до 65 кг, но это задача максимум (тогда можно замахнуться на марафонский забег), а задача минимум 68 кг - это кстати по калькулятору мой идеальный беговой вес (хотя я им не очень доверяю, думаю что самочувствие важнее).

Svetik225
Не так уж много, все получится, я думаю. Примерно сколько по времени планируешь сушиться?

Спасибки
планирую до конца лета, если все будет в норме (ттт) ))

Один-в-один ситуэйшн

Маргаритка городская
Вот смотри я посчитала у меня 2880 получается, я правильно понимаю что я 2 недели питаюсь на эту цифру наблюдаю вес? И только после этого корректирую.

T@tianaSh
Из этой цифры вычитаешь 400 ккал и пошли первые 2 недели, тебе не нужен разгон, если не была на диете до сегодняшнего дня. Подробный расчет у тебя в дневнике.

Привет, с отвесным визитом и приветом, в ветку с мф не вмешиваюсь, но поддерживаю любой кипишь, кроме валокордина и инфаркта

Цикута
Привет! Добро пожаловать! Не, валокардин в другом домике раздают, а меня только диетическое питание!

Маргаритка городская
диетическое говоришь))) о, тогда дайте два