Настасья): хочу идеальное тело, и сделаю мечту реальностью )

Настасья) · **Начальный вес 92 кг** (01.04.2024)

калечь - не хочу :-)

не, я уж лучше со своими "тряпочками" похожу :hi_hi_hi:

хотя, это уж слишком утрирую, надеюсь они не обиделись ;;-)))

тем более, что если всерьёз заняться именно спортивной накачкой груди (мечты, мечты, как вы прекрасны :ti_pa:

), то есть хороший шанс привести ее внешний вид во вполне приличный.

Zolotaya

накачивание груди :-)

я если честно ни разу не видела до и после именноизменения нпуди после физ нагрузок :hi_hi_hi:

Настасья) · **Начальный вес 92 кг** (01.04.2024)

сижу и тешу себя надеждами, что вот пройдет НГ, и я начну активно худеть :-)

вот прям как начну, что даже остановить никто не сможет ;;-)))

эх...а вдруг сбудется.... :du_ma_et:

Настасья) · **Начальный вес 92 кг** (01.04.2024)

Zolotaya писал(а):

:-) накачивание груди :-)

я если честно ни разу не видела до и после именноизменения нпуди после физ нагрузок :hi_hi_hi:

а всеж-таки небольшого результата, я думаю, можно добиться.

White Soul Panther

Настасья)
Приветик :pri_vet:-:

Вот заскочила в гости, как и грозилась :-)

)
Оказывается ты уже давненько тут похуделками занимаешься и результаты хорошие какие! БЫЛИ :-(

Конечно, не очень хорошо, что расслабилась, но с другой стороны, молодец - взяла себя в руки и поняла, что нужно всё-таки что-то в жизни поменять!
:-):

с нашего последнего разговора вижу даже отвес небольшой нарисовался :co_ol:

По поводу груди... не хочу расстраивать обладательниц пышных форм - но грудь при её прокачивании (я имею ввиду силовые нормальные нагрузки) - сдувается... в зависимости от соотношения : железистая ткань/жировая - результат может быть разным - если в груди преобладает железистая ткань, то уменьшится она не сильно и немного подтянется, а вот если пышные формы имеются за счёт именно жировых запасов, то такая грудь может уменьшиться в разы! (опять же в зависимости от изначального объёма)
Короче говоря - силовые нагрузки на грудные мышцы - реально могут помочь сделать грудь более привлекательной только в случае, если это изначально небольшая грудь (1-1,5 размер) - такую грудь можно увеличить на 0,5 размера (не более) за счёт прокачки грудных мышц, и подтянуть. В остальных случаях, локальные физ нагрузки не помогут, а может даже и наоборот, "сдуют" грудь на фиг...
У меня грудь небольшая - 1 (была 1,5, после родов стала меньше :nez-nayu:

) я делаю силовые нагрузки на грудные мышцы. Делаю уже больше полугода. Зрительно изменения есть, форма стала лучше и подтянутей, объёма не добавилось, но! так как я в принципе похудела, у меня объём ПОД грудью стал гораздо меньшим по отношению к самой груди, чем был, и таким образом визуально грудь стала выглядеть чуть больше, хотя повторюсь, увеличения объёма груди никакого нет.
Вот как-то так :nez-nayu:

Zolotaya

привет!
икакие упражнения ты делаешь ?:))
у меня тоже грудь небольшая :-)

White Soul Panther

Zolotaya
Привет)
Делаю силовые упражнения на тренажёрах, упражнения с гантелями и отжимания.
Вот такие тренажёры использую: (отягощения, естественно были изначально минимальные, со временем нагрузку увеличила)
1) Баттерфляй (он же Пек-Дек или бабочка) - делаю сведения 3 подхода по 15 раз с отягощением в 15 кг
2) Жим на тренажёре сидя - так же 3 подхода по 15 раз с отягощением 11 кг (либо независимый жим сидя в тренажёре Hummer)
3) разводка с гантелями лёжа на скамье, в каждой руке гантеля 3-4 кг, так же 3-4 подхода по 12-15 сведений
4) пул-овер - с гантелей или бодибаром 5-7 кг 3 подхода по 12-15 жимов
5)отжимания от пола - сколько получится :nez-nayu:

(ну пару подходов по 15 раз могу отжаться :-)

)
ну, соответственно, чтобы не "забивать" грудные мышцы, чередую нагрузку на них с нагрузкой на мышцы спины (чтобы работали мышцы антогонисты) - использую различные тяги (на себя, от себя в тренажёре Смидта,тяга за голову), подтягивания, разведение рук на Пек-Деке... ну, с гантелями так же как и сведение лёжа, можно делать разведения стоя в наклонку :-):