Искреннее спасибо за содержательный диалог

с Гранитом согласна.
1. Белок. Это главное и основное, не в смысле, что на него упор, а в смысле, что его должно хватать на восстановление, поддержание и возможный рост. То есть с этого считать начинаем.
2. Жиры. Норму потреблять обязательно! Т.к. гормоны. Сама большую часть жизни жила в безжировом режиме т.к. ненавижу жирное, очень тебя понимаю, когда ты говоришь: не люблю сливочное масло и т.д. Ненавижу просто. И жирную молочку (с нее тошнит, но это психологическое больше), жирное мясо не переношу. Только сейчас к 30 годам словила от всего этого "бонус". Теперь жиры считаю. Ем. Не жалею о произошедших переменах) Кстати, мясо на одних белках с углями плохо растет, жир зело помогает в этом деле)
3. Остальное угли.

moon sugar
Сахарок, давай циферки посчитаем!!!!
Белка сколько? Гранит предлагает до 2 гр на вес без жировой ткани. Твой вариант?
Жиров 50-60? да?
угли - понятно, остальное угли....

Не предлагаю. Это просто максимальное количество, которое можно усвоить без "витаминов". Вам конкретно только "опытная эксплуатация" поможет понять, сколько нужно.

Granit
да, я поняла про белок. Согласна полностью, выше 2 гр - перебор и нагрузка на почки ненужная....
К сожалению, всегда перебираю белка, это прям проблема....

Алва по белку:
1 гр - поддержание (стандартно)
1,5 - 2 гр. для тренирующихся и активно физически работающих. Как по-мне (мое ИМХО, но я не врач и не диетолух и т.д., я практик и сужу по себе) тебе достаточно 1.5 гр. Если пойдешь на массу в классич. ее варианте (чего женщинам лучше не делать, но разные ситуации, цели и т.д. поэтому применяют и многие успешно, но опять же ) то 2 гр. и более. Если немного перебираешь белок и нет проблем со здоровьем (не уверена - обследуйся), то ничего страшного, если есть дискомфорт - ну ясно, белок снизить. Сразу "сесть" на высокое к-во белка (свыше 2х гр) это жесть, к высокобелковой диете так же "подводятся" (как и к низкоуглеводке) т.е. никаких резких движений. Тебе достаточно 1,5 гр. Перебор по белкам еще опасен при отсутствии жиров и углей т.к. энергию организм берет из переработки белка, это серьезная нагрузка и к здоровью это не очень то относится). Если есть угли и жиры (хорошее значение, а не по 30 гр. в сутки того и того), то даже при небольшом переборе белка проблем быть не должно. Ну вот мое ИМХО.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Но я еще не очень поняла твои цели... Если думаешь немного расти, то 1,5 оптимально, если поддерживать - можно чередовать дни, когда 1 гр и 1,5 гр.

moon sugar
у меня меньше 120 никак не выходит.... Проблем со здоровьем не чувствую на этом количестве.
Жиры буду поднимать. Не знаю как пока, но надо, без вариантов. сейчас 40. До 50-55 тянуть надо.
Остальное угли. углей завались, 180 сейчас, будет еще больше....
Расти все таки хочется.

кстати, что у тебя с коридором сейчас?

Алва Недожор((( до 2000 даже не дотягиваю. Два завтрака ( в 5-6 утра и в 9, обед, два ужина в 7 и в 10, ночью один раз (около 2-х встаю). Днем жарко, я не могу есть, хоть умри...) Вчера плюнула на все, решила есть сколько хочу, вечером чуть не грохнулась в обморок (пока гуляли по городу, было около 22 часов) посчитала - 800 ккал за день После этого еще два раза ела. По углям - выше 100 точно, жиры - 50 точно, белок... Чаще как протеин. Все плохо(((

moon sugar
ночью специально встаешь поесть? прям по будильнику?
Тренеру говорила, что недожор?

Читаю и завидую вам со страшной силой.