светдим
Elena Prekr.
Физкульт-привет!

Январетта, и я стала плохо переносить крепатуру. И раньше сложно, а сейчас невыносимо. Блин! Опять соду забыла купить

Какой-то сбой у гугла, стали мне в рекламе подсовывать всякую красивую одежду, дизайнерскую мебель и украшения. разучились что ли подсматривать и подслушивать

Напиши им жалобу)))

Добавлено спустя 7 минут 59 секунд:
Re: Надюна: Хорошо там, где мы есть. Сегодня — лучший момент.
Когда-то, когда только начинала заниматься, в фитнес клубе нас учили начинать занятия с разминки ( разогрева) и заканчивать заминкой ( хорошей растяжкой). И тренеры следили, чтобы мы это обязательно делали. Для заминки у нас существовали упражнения в определенной последовательности. Говорили, что тогда крепатуры не будет. И у меня это работало. Когда перешла в другой фитнес клуб, то заминки у нас там не было. Но я уже подготовленная была и не страдала крепатурой. Когда после ковида вернулась в зал, крепатура появилась ненадолго. Снимала её горячим душем после трени и специальной мазью, привезенной из Индии.

Вера1959, да. Спасибо. Душ и ванна помогает, про мазь надо подумать. Разминка обязательно. А вот про растяжку после трени сейчас новые веяния. Вроде как не надо сразу, если нужен рост мышц, хотя я всегда старалась тоже сделать. На Физикл тоже вроде не советуют после делать растяжку. Буду по ощущениям ориентироваться
Сегодня ещё трещит голова

Надюна
Если крепатуры нет, то и растяжку делать не нужно после трени! Это только когда вновь начинаешь заниматься после перерыва и новичкам, чтобы из-за боли в мышцах сразу не слились)))

Вера1959, ясно. Буду делать

Сходила с утра на стадион. Была тренировка с Настей. Эх, хорошо. Свежо, весело, бодро.

К 1350-1400 ккал уже привыкла. Но 1500 было лучше, сюда же из-за планки по белку с трудом помещается немного крупы.

Максимально стараюсь разнообразить свою еду, всего по чуть-чуть, но разнообразие вкусов даёт удовлетворение. Купила морской рыбы, мидий, креветок. Яйца перепелиные свои, многие овощи и руккола пока тоже. Добавляю бруснику, мёд, разные фрукты. Обязательная половинка авокадо опять же. К салатам делаю заливку с оливковым маслом и бальзамиком. Сыр, хорошая молочка. Всё как я люблю в общем-то. Только хлеба моего любимого совсем небольшой кусочек и нет столько жиров как было раньше.

супер.. прямо упры??? и группа собирается в рабочее время??

светдим, летом в 8, а сейчас уже в 9. Ну да, собирается у кого в этот день получается. В основном это неработающие мамашки. Развезли детей по школам, садам и заниматься.
Там упры только в конце минут 10-15. Разминка суставов сначала и упры для мозга)), потом по лесу интервальная ходьба. Быстрый темп ходьбы чередуется с медленным. На медленном плюс либо махи рук и ног, подъем коленей, либо дыхательные.

А по средам у ней теперь скандинавская ходьба на Экваторной и потом баня. Тоже с утра))

Добавлено спустя 7 минут 11 секунд:
Re: Надюна: Хорошо там, где мы есть. Сегодня — лучший момент.
На самом деле уже пора самим собираться без тренера, но каждый день. А то одной ходить по лесу махать руками как-то не очень хочется)) одна я могу бегать или на площадке делать упры. Но вот эта интервальная ходьба мне больше подходит сейчас. И плюс посмеяться, стресс снять

Надюна
здорово.. у нас по утрам ТОЛЬКО суббота