Вчера загруз\ читмилл прошел по плану, не по плану было расстройство ЖКТ после пельменей , из за этого мало спала. Вставать надо было рано в 7.30 утра - врачи в поликлиннике.
Из вредного было съедено пачка пельменей (700 г) со сливочным маслом и хлебом ( половина калорийности и жиров отсюда) , три мороженки рожка, половинка батончика шоколадки Крупской. Остальное моя еда, только еще блинчиков моих ПП с курогрудкой и капустой съела больше обычного.
Вес 70 кг.
Вчера за день 4205ккал Белки 182.8г Жиры 199г Углеводы 420.8г

от это срыв.... зато оторвалась за весь жестяк )))

Ну, может оно того стоило...
Жёсткий дефицит с последующим жёстким срывом, какой-то ж дефицит остался, наверное...

Сушки чреваты срывами и рпп(главное, что б не последнее)

Читтмил - это когда убирается белок и едят угли и жиры на теже калории или чутка больше, ну, или ОДНА доп вкусняшка

Это не срыв Наташ, это контролируемый читмилл. Я всё за ранее продумала, даже что и в каком объеме есть буду и варианты. И продукты покапала специально. Так то у меня мороженое всегда много в морозилке и шоколадок - муж каждый день ест, только пельмеши конечно мы очень редко покупаем.

Добавлено спустя 58 секунд:
Я бы даже не назвала это жестким отрывом... я могу и больше вредного съесть...

+3000ккал к обычным?
И какой дефицит в итоге за неделю, за месяц?

завтрак обычный: гречка, яйца в пашотнице варила, огурцы, айсберг, порей, хлебцы рисовые, яблоко, кофе.
С сегодня поднимаю дальше калорийность и углеводы.

ок... входи обратно в колею, много слышала про такие отрывы и возвратах к прежнему питанию, говорят тяжело потом

к обычным - к чему не поняла...?

я не высчитываю дефицит, последние пару недель было до 1600 кк , до этого было пару недель 1400 кк, и вот день на 4000 кк один.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:

слушай, ну НГ же нормально пережила, я там тысячи по 5000 калорий ела три дня подряд, и даже расстройства не было ( там продукты конечно были качественные, правда тоже пачку пельменей съела, но за два дня, это на фоне вкусностей ) , и потом за неделю слила весь привес на 1900 калорийности. Я тут вообще проблемы не вижу.
Планирую читмилы делать периодически, так как ежедневно такое хрючево вредное не хочу в меню включать, даже 20%. Это уже не про форму будет...

Обед простой: гречку доедаю, котлеты из грудки доела, айсберг, льняное масло в кашу.
Варю кальмары и минтай.