Света, еще раз, как назывался пакет с влупелином на активные нагрузки? Посмотрела твои фото. Скажи какой вес грифа у тебя? Я сегодня в качалке сильно побоялась первый раз большой вес брать. И какой примерный у тебя план работы в зале?

влупелен)))) спроси пред трен любой)) но меня короче отговорили, сказали потом без него тренить сложно будет... поэтому я теперь сама))) гриф всего 20 кг...))) могу больше, но пока не тороплюсь увеличивать)) да ваще зал этот не удобный.... жду новый, а его открытие задержали до января(((( я чокнусь.... по программе ничего сказать не могу, тк я занимаюсь нелегально там, соотвественнно сама все себе составляла, а это не факт, что правильно... инвентаря мало.. а так чередую одно занятие пресс ягодицы-ноги бицепс. второй день трицепс дельты и спина. чередую тренировки эти. например вторник первый вариант, четверг второй, суббота снова первый. что бы мышцы успевали восстанавливаться... упранения разные, разнообразие мышцам даю. на попу приседы, выпады, мертвая тяга. ну на бицепс обячные... там даже скамьи скотта нет((( ну и дельты и трицепсы и спину тоже свободными весами- гантели и штанга.. ну на трицепс еще обратные отжимания. ну и турничок))) учусь подтягиваться) пока никуда не тороплюсь, за массой не гонюсь, учусь технике))) вроде все) мож что то и упустила)) но скоро откроется спортивный зал новый и я тудаааааа)))))

Я сделала первую тренировку без последнего (пуловера побоялась) этого комплекса http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhc ... vyhcki.php, а потом увидела, что это для 3 дней в неделю, а я планирую 1 или 2, если будет получаться, перешла и сделала несколько упражнений с этого комплекса http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhc ... yhcki2.php

Протяжку со штангой не смогла сделать, не нашла легкий гриф, а с тяжелым весом не рискнула.

для начала вообще нужно определить твой рабочий вес, а не хватать, что под руку попадется. нужно попросить инструктора помочь. а потом определиться с программой и отрабатывать технику. ) лучше под присмотром инструктора это делать))) ну или кого то в зале попросить помочь)

вчера приехала подруга))) больше года не виделись))) вобщем напились вчера)))) а сегодня сушняк жудкий и выпила море воды, и только потом вспомнила, что я не всзвесилась))) но на весы встала и увидела 57кг... а сколько вес правильный, я не знаю(((

сегодня вес 56,3

Блин... ну и денек... сегодня из казани в москву увезли учредителятнашей компании Сигала..... к нам в офис сегоднч местные журналюги прискакали за комментариями... пипец... что теперь будет... не хочется работу терять... может обойдется....

а что за контора у вас?да уж. работу терять хуже всего, не дай бог(((((((((. Я вот пока тоже на распутьи

Привет! Казань, Москва... Это не связано с разбившимся самолетом?

Галя, контора у нас "Центр Микрофинансирования" учредитель и призедент компании Павел Сигал. головной офис в Казани. офисы по всей России. вчера его арестовали за махинации по материнскому капиталу на 10,5 млрд.рублей . по всем центральным каналам его в наручниках показывали(( а нас наши журналисты достали(( пока работаем в штатном режиме, что дальше будет - увидим... в инете все кишит...

Наташа, в самолетом это не связано)

Добавлено спустя 23 секунды:
ах да) вес сегодня 56,2)