РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 14 НЕДЕЛЬ (3 месяца и 1 неделя)


ВЕС - БЫЛО 67.100 кг СТАЛО 60.400 кг ( -6.7 кг )
ЖИР % ( FAT%)-БЫЛО 31.1 % СТАЛО 22.0 % ( -9.1 %)
ЖИР в кг (FAT MASS)-БЫЛО 20.9 кг СТАЛО 13.3 кг (-7.6 кг жира)
МЫШЦЫ в кг (FFM)-БЫЛО 46.2 кг СТАЛО 47.1 кг (+ 0.9 кг мышц)
-ПРАВАЯ НОГА (Right Leg)
БЫЛО 4.4 кг жира СТАЛО 3.4 кг жира ( -1кг жира)
БЫЛО 7.6 кг мышц СТАЛО 7.6 кг мышц (без изменений)
-ЛЕВАЯ НОГА (Left Leg)
БЫЛО 4.3 кг жира СТАЛО 3.3 кг жира (-1 кг жира)
БЫЛО 7.5 кг мышц СТАЛО 7.5 кг мышц (без изменений)
-ПРАВАЯ РУКА (Right Arm)
БЫЛО 1.0 кг жира СТАЛО 0.6 кг жира (-400 грамм жира)
БЫЛО 2.4 кг мышц СТАЛО 2.4 кг мышц (без изменений)
-ЛЕВАЯ РУКА (Left Arm)
БЫЛО 1.0 кг жира СТАЛО 0.6 кг жира (-400 грамм жира)
БЫЛО 2.3 кг мышц СТАЛО 2.3 кг мышц (без изменений)
-ТУЛОВИЩЕ (Trunk)
БЫЛО 10.2 кг жира СТАЛО 5.5 кг жира (-4.7 кг жира!!!)
БЫЛО 26.4 кг мышц СТАЛО 27.2 кг мышц ( + 800 грамм мышц)

труд, труд, труд....УМНИЦА..

Пока Настик сказал,что будем пока добивать мой жир,а как его подчистим,то начнем менять программу по набору мышечной массы.Я пока ничего об этом не читала,пока про питание читаю Ковалькова.. Каллораж разумеется уменьшать не буду,я же не знала,что у меня будет такой результат..я была на грани отчаяния,потому что по весам домашним была потеря за две недели всего - 300грамм,я очень ждала очередного взвешивания именно на анализаторе тела!!!!Он значительно повысил мой настрой сегодня утром.... И подсушиваться буду,подожди и к этом я надеюсь прийду...пока с правильным питанием разберусь...потом уже и угли буду урезать..посмотрим,пока мне нравится ,как я иду..
Я БЫЛА ОЧЕНЬ ГОРДА СОБОЙ,СВОИМ УСПЕХАМ И СВОЕЙ СИЛОЙ ВОЛИ!!!

Ольчик спасибо большое!!!Я сама просто не знаю,что и говорить на радости..не знаю как "такое" получилось..я не верила своим глазам,я до сих пор только жир теряла,без особой потери в мышечной массы,до этого в результате за 12 недель у меня была потеря -200грамм мышц(роста ВООБЩЕ не было) и -6.200 кг жира. Я привыкла что мышцы особо не наращиваю,вот и была перед анализатором тела очень расстроена!!! А потом и удивлена таким ОГРОМНЫМ приростом в +1.1 кг мышц !!!!

Спасибо Анют большое!!!!!!!!

Бениан
действительно,есть чем гордиться! мое мнение: делать форму тела намного сложнее,чем просто похудеть.Это требует намного большего внимания,силы воли.Ведь нужно не только просто ограничивать себя в еде,но и знать,что ,когда,зачем есть.И в наборе мышечной массе нет места послаблениям,слабости.Плюс силовые тренировки полноценные,именно те,которые работают на "нарост" мышц это не просто кардио или махи ножками или ручками с 1 кг гантельками.Ты молодец,я считаю,что идешь по абсолютно правильному пути,почитывай немного все же.Тренер -дело хорошее,но все же нужна инфа из вне,разная.Я много читаю сейчас именно по набору массы,есть у кого спросить тоже,так вот все как один говорят-что это дело довольно сложное,нужно много труда,времени,усилий и силы воли.Вообщем,не одного месяца дело.Жирка у тебя мало,ты легко уберешь все оставшееся кардио ,насколько я помню,ты по часу интервалку делаешь,так это вообще супер в сочетании с 3 силовыми.!!!!
На весы не смотри особо.Нужно обращать внимание,конечно,но в твоем случае объемы и внешний вид намного важнее,а весы они же не особо умные,могут показать что угодно.
Что-то написала,но от того,что я в не очень адекватном состоянии сейчас,не очень внятно получилось.Главная мысль- мне все нравится,я тобой горжусь,жду результатов новых.)))

Бениан
мы тоже очень гордимся тобой молодчинка классные результаты

МОЙ УЖИН
йогурт 1.5% жира 150гр+сыр брынза 4% жира100гр.

dashok
Спасибо за такую поддержку,очень приятно,что кто то искренне разделяет мои успехи
Да,ты не ошиблась Насть,я провожу три силовые в зале(обычно это пн.,ср.,пт.(иногда по настроению могу поменять))
и в дни без тренеровок в зале я делаю дома часовую кардиотренеровку в виде интервального бега