самое смешное - у меня желудок железный. что хочешь переварит. а психологически все это как-то настораживает

Раньше тоже любила в кафе есть, даже не задумывалась, в каких условиях может быть приготовлена пища и из каких продуктов. Мне было вкусно и кайфово. Сейчас предпочитаю есть домашнюю еду. Конечно, я с подругами и/или семьей тоже могу поесть что-нибудь. Но после последнего подсчета калорийности обеда в кафешке (салат + печеночный тортик = 658 ккал) решила больше не рисковать.

Сладкира
да я прекрасно понимаю, я даже не представляю, что бы делала я, если бы мне вобще на работе не разрешали есть, наверное где-нибудь в парке на скамеечке жевала был из лоточков

Так Торкнуло меня сегодня. Научилась я в себя впихивать около 1300 ккал (уже хорошо) Раньше смысла не было, недобирала БЖУ по всем пунктам. Сейчас это стало вожможно задумалась над БЖУ.
Рассчитала по двум формулам свои траты , в среднем вышло 1630, вычла 20% - 1300. На этого пока и задержусь.
Здесь стояла формула БЖУ 30/20/50 примерно 100гр/30гр/140гр , никак все пункты в зелененькие не укладывадись. (100гр белка наесть это же курицы полкило) Белка и углей вечно недобор, жиры краснели. Пошла ведь опять в инет рыть пропорции. На кг веса рекомендуют 1гр белка, со спортом 1,5; 1гр жиры (для женщин занижать не рекомендуют), угли меньше 2гр тоже занижать не рекомендуют. Поколдовала с процентами вышла на 22/38/40 70гр/50гр/130гр, 65кг веса. Чуууть завышен белок и чуууть занижен жир, но это приемлимо по питанию для меня.
Как думаете нормально?

Добавлено спустя 6 минут 44 секунды:
Блин, темная же я женчинка -( Не могу научится копировать меню от сюда, я хотела здесь показать. На сегодня вышло 1250, в него кроме еды нормальной, влез еще блинчик и 1 конфета , БЖУ , наконец то все зеленое, для меня это конечно пока многовато, (как говориться есть не хочу но надо ), но влезет

Или все-таки скорректировать белки и жиры?

Сладкира
я знаю одно недостаток жиров грозит потерей цикла от слова совсем, рассчитывать как не помню (сколько суточная потребность), кстати посему и обязательная норма для меня - 1 ст.л. масла в день и капсула Омега - 3, поэтому даже не знаю насчет занижать белок, а вот жиры сильно занижать точно не стоит

вот у меня другая проблема, я могу белков наесть проще простого. а жиры да.. с жирами тухло всегда...

Жиры точно должны быть не менее 1г на 1кг веса, ага. Гормоны, кожа и прочее...
Белки у меня вот вечно больше чем надо, знаю что если их больше - избыток просто выводится, могут быть проблемы с почками, так что завышать сильно смысла нет. Норма 0,8-1г на 1кг веса.
Угли - остальное.

Добавлено спустя 24 секунды:
С чем блинчик и что за конфета?

Цикута
Snowbaall
Айлатана
Девчонки, поняла, спасибо Завтра скорректирую. Убавлю белки ,жиров накину
Айлатана
Конфета шоколадная А с блинчиком облом. Не было в магазе. Пришлось макарошками угли добрать

Сладкира

Макарошки тоже нямка!!!