ulaa

значит добавим

Василек

"Сердце боливара"

Сердце - 2 свинячих (лучше) или одно говяжье. Отварить и нарезать ТОНКОЙ соломкой.
Лук - одна большая штучка, нарезать и залить крутым кипятком, остынет- слить воду и сбрызнуть лимоном.
Горошек консерв - 1 банка.
Все перемешать + маянез.
Есть вариант - добавить соленый огурчик, но по мне и так не плохо.)

Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
Василек

Креманки стекляные, но можно рассмотреть и сьедобный вариант

Я ж даже никогда фасолевый не готовила... скопировала.
Тоже будем майонезные салаты есть, вот только я строго себе
отмерю по 100 гр всего и селедки и оливье...
Вообще, я мало ем в НГ ночь.
На цезарь буду налегать...
Отличные идеи , девчонки)

Побывала на тренировке, покачала верх (спина/грудь) и немного руки.

1) разогрев на степпере 20 мин
2) отжимания на брусьях в тренажере 45 кг 4*15
3) отжимания с прямых ног 4*12
4) рычажная тяга на каждую руку 25 кг 4*20
5) Суперсэт:
- разводка гантелей по 5 кг 4*15
- тяга к груди с верхнего блока 20 кг 4*15
6) жим к груди в тренажере 10 кг блин+вес самой машины, под 20 кг - 4*15
7) разведение рук на задние дельты в тренажере, вес 10 кг 4*25
8) сгибания рук на трицепс с верхнего блока, вес 10 кг 4*25
9) велик стоя 15-20 мин

Сделали с тренером замеры тела, будем отслеживать динамику через месяц.
Контрольные замеры будут 09.01.2017

Я без кисломолочных продуктов и фруктов уже не смогу, да и кофеман Я.
Хотя я за любой кипеж(особенно новый для меня)

Отчет 12.12.16

Тренировка: кардио:
1) степпер 30 минут
2) велик стоя 40 минут
3) беговая подъем на 15%, чередую скорость от 5 до 5.5, (по 5 мин) - 35 минут
4) эллипс уровень 12 - 15 минут

Питание как обычно в виде фото

Василек, фото очень аппетитные, ты растешь, как Food Designer.

ОТЧЕТ 14.12.16
ТРЕНИРОВКА
1)разогрев на степпере 20 мин;
2) пресс на скамье 4*повторов получилось (50/40/35/35)
3) эйр приседы (глубокий присед и выпрыгивания) 4*40
4) скалолаз 4*40
5) присед в Смите с грифом 5*15
6) жим платформы одной ногой по очередности 4*20
7) мертвая тяга с пустым грифом и следом с весом 30 кг 4*20
8) разведение/сведение ног с утяжелителями лежа 4*50 (упор на локти, ноги прямые, носки вытянуты, амплитуда не полная)
9) гиперэкстензия прямая 3*12
10) заминка на беговой (ходьба) - 5мин

Вес: 61.6
Кое-что экспериментируем над питанием в течение недели, тренер расписала список определенных продуктов, которыми я должна четко питаться. Далее спустя неделю будет взвешивание, если вес пойдет вниз/или останется неизменным, пересмотрим немного список продуктов.

Привет, мать.
Ты всегда без срывов питаешься?
я последнее время в Мак зачистила, американская еда ломает
мою волю...

Привет, Мариш!
без срывов, почти всегда! Осознанно ем кусок торта или покалорийне только на званных мероприятиях, опять же все без майонеза, без газировки/сладких напитков.

Что ем в гостях или кафе: хачапури, шашлыки, кусок торта, ну и всякие тарталетки, спринг роллы