Оля, а у меня тот же вопрос к тебе, сколько калорий сейчас?

Галя, 1200 +-
Но чаще не добираю во ккал, а по углям перебор.

Оля, я не считаю...Просто стараюсь питаться правильно.. но и не худею..

По привету всем заглянувшим.
Была вчера в зале. Тренер не пришел, другой просто поставил меня на фигню, как на лыжах. 10 минут выдержала и сбежала на дорожку.
Сегодня опять иду, обещали дать тренера.
Вес опять в плюс.

http://infogra.ru/video/7-minutnaya-zar ... niya-formy
7 минутная тренировка.

Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины. Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.

Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.

Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.

Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.

Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовым к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?


Надо попробовать.

КитаЕВА
Оля, ты спрашивала про меню на 1500 ккал. Я вот сейчас у Юли Пик на 5 странице в дневничке прочла меню на 1500-1600 ккал.

lina52
Спасибо.

Вчера пыталась сделать разгруз. Не совсем получилось+30 мин походила на дорожке.
В итоге -0,600

Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1119 - -
Б 77.1 - -
Ж 54.5 - -
У 81.4 - -

КитаЕВА
хороший минус

КитаЕВА
Так вот чьи граммы ко мне пришли