soneika
Света, я сало конечно тоже люблю, но в нем мало пользы, там почти все жиры насыщенные животные, я наоборот минимум этих жиров стараюсь есть и набираю из яиц и грудки куриной. Остальные жиры мне надо ( да и вообще всем, не только мне ) максимум набирать из разнообразных орехов, семечек НЕ жаренных, из морской рыбы, авокадо.
Сало я люблю, но позволить его есть себе пока не могу, ни по жирам ни по калориям. Позже буду его есть иногда, так же как и колбасу ветчину , то есть редко очень... по праздникам))) и скорее как вредность...

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
А для жиров я ем орехи ( грецкие, сейчас миндаль купила) семечки тыквенные не жаренные, авокадо ем по трети в день, масла льняное и горчичное у меня холодного отжима - тоже полезные, и рыбу ем (кета, форель, кальмары - в основном, иногда минтай тырю у кошек)) .

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Сегодня тренировка: 15 минут дорожка, и 1 час 15 минут силовая с тренером фулбади.
Становую тягу тоже осваивали с моими короткими манжетами лямками - удобные 100% , по мне так длиннее и не надо. Вес начальный 30 кг у меня. По идее поднять могу и больше, но надо еще технику отточить, тренер сказала, что я с ней буду в каждом занятии оттачивать технику становой и вариации...В общем я довольна тренировками и тренером, она меня сразу во все тяжкие не кидает, а постепенно мне дает сложнее и сложнее упражнения...

А врачи с тобой не согласны)))
Сало полезно в умеренных количествах, так как является источником жирных кислот (Омега-3, 6, 9), витаминов (A, D, E, группы B) и антиоксиданнтного селена, укрепляющих иммунитет, поддерживающих нервную систему и мозг, а также способствующих выработке гормонов. Оно дает энергию, согревает и может улучшать обмен веществ. Тут главное, его количество! Грамм 20 на завтрак совсем не повредят, а даже наоборот!
Написала Вера, которая не ест сало от слова совсем)))

Вер, сало - это жир, а жиры я все необходимые получаю из источников не хуже сала... я съем сало и мне что - от рыбы отказываться тогда? сейчас жиры ограничены, лишнего мне не съесть и кусочек сала меня точно не согреет, я лучше лишний кусок рыбы съем, если честно...

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
20 грамм сала = 170 КК , у меня прием пищи (один из шести) по 230 кк не надо мне сейчас сала точно, я голодать буду с салом в 20 грамм на тарелке, вместо каши, салата и рыбы ...

Добавлено спустя 16 секунд:
и 18 г жиров

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Потом , когда вернусь к 1900 или больше КК на массонаборе - захочу - куплю кусочек сала...

Всего за день 1403.9ккал Белки 152г Жиры 58.9г Углеводы 56.4г
Шагов 18500 всего. Много было перемещений на машине....
Купила сегодня форель для разнообразия, думала из головы хвоста сварить суп, запечь стейки, но из за сантехника (который был на сегодня на вечер запланирован) ничего не успела, он долго провозился. Сегодня вечер на яичнице, доедаю сердечки куриные и протеин, булгур с маслом, салат зеленый горка...Готовка завтра.

Блииин, при 1400 калориях у тебя белки 152г !
У меня сегодня при 1400 ккал. белков в три раза меньше

У меня упор сейчас на белки. Жиры ограничены до 55, желательно даже поменьше чуть. Углеводы еще более жестко ограничены на эту неделю до 50 г.
С такой калорийностью 1400 я еще вечером протеин ем по 30-50 г ( вчера 50 г), иначе мне не влезет вареное пареное невкусное мясо ( надоело , если честно, курогрудь вообще видеть не могу уже). Сегодня планирую мясные блюда повкуснее сделать, может и без протеина обойдусь.
Я как планирую: мне надо съесть 160 г белка например или больше (задача ежедневная номер один по важности) , делю 160 на 6 приемов пищи = в каждый прием пищи должно быть по 27 г белка. Так же с углеводами 50 г делю на 6 приемов = 8 г углеводов в каждый прием пищи. Когда у тебя всего 3-4 приема пищи - более нормальные цифры получаются. У меня каша по 50 г три раза в день + овощи - тут чуть побольше углей 12 г например получается, другие три раза только зеленые овощи, там по 6 г улей может быть.

Тебе надо пример 100 г белка - дели на 4 приема пищи и получишь в каждый прием по 25 г белка - вот и планируй питание, что бы в каждый прием пищи было столько белка любыми продуктами - для начала ( молочка, сыры, яйца, мясо, птица, рыба, каши тоже есть белок или макароны). Сладости тоже можно делать из молочки с фруктами.
Вот на мой вкус пример завтрака и 27,5 г белка:
- два яйца средних в смятку с кусочком нормальным ржаного хлеба ( масло для меня тут лишнее, т.к. яйца и так жирные)
- огурец
- хлебец большой круглый Корнер и творог с половинкой банана, на творог полила бы еще сахзамом + банан, так слаще будет

Сон 8 часов, разбудили коты Но спала хорошо, крепко. Выспалась.

Мой завтрак сегодня на сушке и 21 г белка, калорийность 235. С кашами в 50 г получается 12 г углей в прием .

Я обычно даже перебираю, при этом жиры иногда и до 40 не доходят, специально орехи с авокадо не ем, много калорий и преувеличенная польза, на то количество, которое вписывается, но при увеличении калорийности можно баловаться.

Творог 0-5% 15-18г белка на 100г, 200г - 30-36г и калорийность низкая
Куриная грудка, я беру сразу готовую, варёно-копчёную 21-23г на 100г, 150г - 30-32г, если без кожи то жиров ещё меньше(4-7г с кожей на 100г)
Капаччо из куриной грудки около 30г на 100г
Греческий йогурт 2% - 250г - 20г белка
Если по-богатому, то кальмар гигантский варёно-копчёный 30г белка (2г жира) на 100г, 140ккал, в стружке из него около 50г белка на 100г ,
Креветки, мидии(если нет аллергии)
Минтай около 20г на 100г. 150г - 30г белка
Постная говядина, индейка.

Анна Солнце
Prema
Я поняла. Надо налегать на творог, йогурт, куриную грудку.

Я в творог еще прот добавляю