Спасиб , а то уже нервничать начинала, ориентируясь на вес)))

На ближайшие три дня меню:
-булгур или греча (не более 50 г каши за раз, всего не более 150 г каши в день)
- льняное или горчичное масло в кашу по 5 г каждый раз
- кета стейки на пару
- кальмар гриль ( на электрогриле)
- филе куриное гриль
- белковая яичница (1 желток + 130-150 г белка)
- салат из белокачанной капусты (соль, сахзам, уксус)
- салат зеленый из перцев, огурца, айсберга, пекинки с лимонным соком, цедрой
- лимоны (ограниченно до 100 г в день)
- аджика, горчица дижонская (ограниченно)
- черника, малина, клубника (очень ограниченно, если влезут, до 30 г в день)
- протеин (30-50 г в день)
- какао (до 5 г в день)
- тыквенные семечки 15 г в день
- авокадо 40-50 г в день
Всё , что углеводное - ем в пределах 60-65 г углеводов в день.

как жестко ты сразу.

так у меня времени мало, и это я не сразу жестко...

Приезжай к нам))) У нас махать не перемахать)))

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:

Отличные результаты!
На вес нельзя ориентироваться. При одном и том же весе состав тела может быть разный. Сама, наверное, знаешь.

Сегодня тренировка : 45 минут лестница, силовая на низ и пресс 45 минут, на этом силы кончились...

Холодно у вас)))

Это точно, но я до сих пор удивляюсь...и себе в том числе...

Всего за день 1402.7ккал Белки 167.8г Жиры 49.8г Углеводы 58.9г
И 20 000 шагов есть. Скоро спать. Завтра суетливый день.

Я то не против, но кроме того, что сейчас напрямую от нас к вам не попасть, остается основная проблема: нехватка свободного времени.

Анна Солнце а чего времени то мало, не на конкурс вроде, а для себя этот процесс можно растянуть как-угодно. Как самочувствие на стольких углях?
Правда по себе вижу, когда белка много, меньше тянет есть вообще. А вот на углях что-то наоборот голодно.

Сон 7 часов, не выспалась, встала по будильнику, т.к. тренировка с тренером утром. Потом сразу везу маму по магазинам.

запланировано на сушку только месяц, у меня осталось две недели всего.

Мне скорее калорий мало, чем углей. Я бы лучше бы жиры добавила )))
По углям не поняла, что 90 г было неделю последнюю, что 60 г вчера - разницы не чувствую, самочувствие лучше скорее от выбранных продуктов и частого питания - мне так комфортно (чечевицу только выкинула всю, даже сухую, и покупать больше не буду, мне не комфортно в животе сразу даже с 30 г каши). А салаты зеленые, греча, булгур, овсянка мне хорошо заходят. Рис пока убрала, т.к. в нем много углеводов.
Но вчера немного закружилась голова после тренировки спустя минут 40 - я только домой пришла - легла остыть (раздевалка + дорога+пока не успела поесть), но быстро прошло.
Разнообразия и жирности в мясных рыбных не хватает продуктах. Варено-пареное надоело. Молочку хочется и сыр, но не углеводов в чистом виде. Мне даже лимона хватает, как фрукта, другого не хочется... Хочется яйцо целое есть - штуки по 3 в день, как раньше могла себе позволить, а не белки...

А что если тебе добавить в рацион два малюсеньких ломтика сала? Сейчас много говорят об его пользе. Я сейчас варёное засаливаю. Такая прелесть, буквально тает во рту. И ем по два крохотных ломтика с маленьким кусочком хлеба.