Тренировка была тяжелая очень. 15 минут дорожка, 5 минут разминка, и 1 ч 10 минут силовая с тренером на ноги и руки, но основное - это ноги, ягодицы со свободными весами ( я созрела возобновить ) Много новых упражнений и разбор новой техники. У меня еще после предыдущей трени болят ягодицы от манжет, сегодня по залу уже на половине трени еле ползала... домой еле дошла, а еще надо было еще в ветклинику сбегать. Всё болит сейчас.

Еда еще была - доела малосольную кету большой кусок+грецкий орех. Бурый рис с капустой сырой и грудкой с маслом горчичным и аджикой - тарелка. Аскорбинки сосу вместо конфет. Сладкого немного хочется, но помело у меня на вечер. Калорий мало, распределила еду еще на три приема пищи, закручиваем гайки, сегодня еще чуть меньше углеводов. Мерзну дома, уже йохимбин не помогает согреться и еда)))

Еще один вариант еды сегодня - ужин, запекала кету в мульте ( без масла), рис бурый все тот же, салатик ароматный из стебля сельдерея, айсберга и перца зеленого, лимонный сок, и лимон в сладкой водичке с сахзамом - как сладкое
Еще будем маленький прием пищи позже перед сном из белковой яичницы с каплей чечевицы и тот же салатик.

Класс, сейчас попробовала постирать на быстрой стирке 30 минут при 30 градусах пару комплектов спортивки ( маленькая кучка) - получилось, постиралось!!! блин, я с этой машинкой живу рядом уже 15 лет почти, и все танцы с бубнами танцевала вокруг

Меню за сегодня полное.
На сегодня 18 000 шагов есть
Всего за день
1559.9ккал
Белки 155.9г
Жиры 49.1г
Углеводы 103.5г

Анна Солнце

Аня, то ты у нас употребляешь дрожжи не активные как источник аминокислот. Пожалуйста объясни Капустинке, чё это и зачем. Я их пытаюсь употреблять и ей написала , но плохо в этом вопросе разбираюсь. ОК?

Добавлено спустя 7 минут 19 секунд:

Горячий чай и кофе без сахара не согреют. Или сахар или бульон. Норм бульон из минтая с лучком( для вкуса) и 1ст ложкой раст. масла 3л. кастрюлю. Это выходит 4ккал на 100 грамм. Без масла не прокатит. Можно масла больше. У раст. масла липотропный эффект. Как-то так. Но дело вкуса

А ты думала она откажется?

Аня, я тоже мерзну утром и вечером дома. Купила теплые тапки , типа чуни что ли так называется, и теплый халат или штаны , и вот так не так мерзну. Супчики тоже согревают, горячие бутеры, просто хлеб тонко и сыр и в микроволновку, и сразу теплее.

Котяня
не, я дрожжи пью для группы В и только, аминокислоты я отдельно принимаю...вообще это такая гадость редкостная по вкусу, отвратная просто... хоть и полезная зараза... пью, потому, что куплено, но больше я такого покупать не буду никогда...

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

так она и отказывалась, выдавала ошибку до стирки после взвешивания, но на других режимах ( приходилось хитрить, или воду заливать допом стакан или полотенце мочить) , я этим режимом никогда и не пользовалась почти...

Добавлено спустя 46 секунд:
Dimana
спасибо, но я специально сейчас ограничения добавила, есть маленькая цель))) а дома у нас +25-+27 держится - жара...

Вес прибавился 71,1 кг, или это памп + креатин заработал 4 дня спустя, или организм начал забастовку и задерживает просто воду, но отеков не видно, даже талия красиво выглядит и ребра видны, так что думаю памп...
Сегодня еда таже самая, но и что то добавить надо к еде, что нового приготовлю напишу, сфочу.
Я решила ,мне на таком режиме проще не блюда готовить, а просто набор продуктов ( набор гарниров, набор белковых продуктов) и собирать тарелку как боул, из того, что хочется, что бы хоть какое то разнообразие вкуса было.

Добавлено спустя 5 минут 14 секунд:
Сон 12 часов
Мышцы болят хорошо так, после новых упражнения, и квадры, и трицепс бедра, ягодичные похоже все, и спина (не пойму, какие то глубинные мышцы рядом с позвоночником, тоже был один новый тренажер на спину).
Думаю сегодня пойти побольше кардио сделать и на пресс и на отдельные мышцы рук...на большее я сегодня не способна, тренер сказала сегодня низ не трогать...

Масло тоже не подходит, жиры под строгим контролем.
Но что то я про суп забыла, надо себе суп сварить, уху, есть щучья голова и хвост в заморозке....и калорий мало и горячим с зеленью есть вкусно, а можно еще желе/холодец сделать бонусом для разнообразия, спасибо, что напомнила))) А то я голову ломаю, что бы такого сожрать, что бы жиров и углеводов не прибавилось особо))))