Irissska1985
ну ты со спортом не усердствуй, если позвоночник болит,
я сама 4 дня "прогуливала", т.к. боялась, что воспаление идет - не рисковала,
вот как подтвердили, что ничего нет - надо возвращаться.

А я после планки для спины делаю упражнение "лодочка" - руки-ноги вдоль туловища - поднимаю голову-предплечье и ноги и зависаю в таком положении на 1 мин - снимает напряжение в пояснице после планки.
Но опять же - по самочувствию.

самое обидное то, что позвоночник везде задействован. вот если бы болела нога, можно было бы для рук что-то поделать. а спина мне кажется во всех упражнениях задействована. мне вот даже сидеть как-то не очень приятно. если только прям лежа на спине.
да, статистические упражнения на спину очень хорошо помогают. я помню, в свое время избавилась от боли в спине при помощи таких упражнений. и они потяжелее, чем упраженения для спины на тренажерах или с гантелями.

Проблемы с позвоночником и спорт.
https://youtu.be/2kh2XE1c8Po

1 неделя.
Пн - плохое начало, 1 балл за питание и все. И если со спортом есть оправдание в виде моего падения с лестницы, то по уходу нет мне оправдания.
Вт - 3 балла. Велоэллипсоид 8 км за полчаса. Плюс один окраска бровей и ресниц. Из запрещенного съела только сыр в допустимом количестве. 2,5 литра воды.
Ср. - 3 балла. Велосипед 1 час (хоть и не довольна скоростью, которую пришлось значительно снизить из-за девочки, с которой я каталась и которой, кажется важнее было поболтать). Плюс один маска и скраб. Из запрещенных продуктов ела сыр и банан в допустимом количестве. 1,7 литра воды
Чт - Питание - 0 баллов: с утра съела запеканку творожно-банановую (в которую положила 3 банана и поделила ее на три части, чтобы в день по кусочку), а на работе забыла об этом и съела сливу и виноград. В итоге 1 пункт нарушен. Когда осознала это в обед, с горя съела еще один дополнительный кусочек сыра. И здесь вот выявляется большой минус моей системы. Когда ты нарушил один пункт и знаешь, что уже балл не засчитается, сразу же закрадывается мысль нарушить и другие пункты питания. Ведь все равно балла уже нет. Это очень и очень плохо, и если честно в прошлый забег тоже так было, но я это поняла только сейчас. Короче, я коза, но вот вообще настроения нет чем-либо заниматься. Вот ни одного балла сегодня не заработаю, хотя еще есть шанс.
Пт - 1 балл за вэлоэллипс 12 км за 45 минут и подробности моей гулянки на следующей странице.
Сб - 1 балл за питание. А вместо спорта и раннего ухода за собой у нас с подругой была киновечеринка, где мы вспомнили детство и посмотрели, тадам!, кикбоксера с ван даммом. А потом на волне каратэ кид посмотрели. В общем, у нас был вечер кино о боевых исскуствах.
Вс - побегала как проснулась 30 минут 7.7 км. Потом еще час прогулялась в обед. Питание ок, уход ок (плюс 1 крем для тела). Итого 3 балла.
1 неделя - 12 баллов. Не густо. Но по крайней мере половину сделала, так что штрафа нет. Посмотрим, что у Дианетт.

В общем, вчера перед бегом посмотрела на себя в зеркало и взгрустнулось мне от того, что я там увидела...
Решила взяться за себя построже и до конца года добиться каких-нибудь изменений.
1. все-таки нужно научиться подтягиваться
2. улучшить фигуру.
А теперь подробней. вот что я нафоткала вчера.
Проблем много, но больше всего меня расстраивает моя отвисшая попа.
Тут общий вид спереди и сбоку.


Тут видны мои бока и внимательный глаз заметит еще и попкины ушки в зоне галифе.


Тут невооруженным глазом видна складка на животе


Мышц почти нет и много жира на руках


И звезда вечера - моя отвисшая попа и, кажется, целлюлит сзади. Или просто жир.

Короче, нужно постараться, пусть хотя бы небольшие изменения к лучшему, но будут к Новому Году.
Обновила информер, поставила цель 43, но это так в качестве идеального веса, буду рада и 45.

Привет!
Всё равно молодца - уже 2 дня по 3 балла!
И еще - по фигуре - я тоже, конечно, хочу идеальные формы,
Но поверь, в целом ты выглядишь очень даже неплохо!
Вот вопрос про вид сбоку - ты живот не втягивала?
(Просто я когда подтяну животик - выглядит как у тебя, а когда для себя, по честному, у меня выкатывается пузо как у беременной (при похудевшей верхней части - стала похожа на рахитика ).
Я вот отжимаюсь потихоньку сама - руки приобретают рельеф, не сильно, конечно, я же дома без тренажеров.
А вот обвисший трицепс не уходит. Найдешь упражнения для него - дай знать!
Пойду к себе отчитываться

Dianett
Привет.
Баллы - Сегодня зато питание с утра уже провалила.
Вид - Ну по сравнению со 100кгвыми может и хорошо, но в целом не очень.
Живот - Ну так ты рожала, поэтому у тебя кожа более растянутая. Здесь у меня преимущество, конечно.
Руки - Есть с гантелями на трицепсы (что-то типа поднимать руку назад стоя полусогнувшись и поднимать руку из-за головы, нужно посмотреть архивы своих программ занятий), а есть отжимания от скамьи сзади, очень тяжелое, кстати, для меня упражнение. У меня от этих упражений в свое время трицепсы хотя бы более менее сформировались. Но сейчас снова жиром заплыли.

К слову о трицепасах, сейчас проверила аж грустно стало, помню руку поворачивала и у меня такой тугой жгут прям видно было, а сейчас ничего не видно и даже почти не прощупывается.

насчет отжиманий от скамьи сзади - я сначала тоже его делать начала, потом брат сказал, что это положение неестественное для тела и вредное, поэтому его лучше не делать,
можно отжим узким хватом, прижав к себе локти - но у меня пока не получается - локти как крылышки у курицы в стороны))

хм, интересно, а многие ли силовые упражнения естественные... Мне кажется, если покопаться, так ко многому можно придраться. А брат увлекается спортом? у меня тоже есть один друг, который меня консультировал обычно, и в основном комментировал все мои программы, выкидывая бесполезные по его мнению упражнения. Но отжимания сзади я, кажется, никогда больно-то и не включала туда, потому что слишком тяжело для меня было. Но я спрошу его мнение ради интереса.