это и понятно.Сейчас вообще мало кому что интересно.

Приветик

какой у тебя сегодня разгруз будет?

MAria24
у меня уже молочай пол дня прошло)сейчас поехала на 2-х часовую растяжку! потом пойду куплю батарейки для весов завтра будет мой вес... страшновато с утра конспект еще переписывала

Марья Искусница
Привет)
А сама как думаешь, сколько сейчас весишь? Если объективно

ооо, я тоже раньше молокочаилась довольно легко проходит но пока не хочу его повторять, стресс большой

объемы не всегда весу соответствуют, ты замеры перед похудением делала?

Superstar
Ну по объемам хорошо прям все,по крайней мере сдвиги есть..а по весу....если кг ушло,то прям хорошо. Боюсь расстроиться на самом деле ну что ж делать))

MAria24

замеры не делала. одежда- мои замеры

Девчочки, сегодня за весь день выпила 850 мл молока 2,5%+на ночь кефир выпью еще. Слабость днем была аж жуть. На тренировку пришла, тренера поменяли........ я не люблю такие замены!!!!для меня ооочень важно,чтоб человека я знала! а тут..расстроилась...ну есть такая теория неизбежности! когда ты уже никуда не уйдешь,терпишь и все делаешь...и знаете, после часу тренировки я поняла что это МОЙ тренер!! подход у девочки очень хороший! растяжка у меня хорошая и на всех упражнениях я просто лежу на своих растянутых мышцах,когда другие крехтят.. а она подошла ко мне раз 10 за всю тренировку и сверху своим, хоть и не большим весом ( ) пыталась мне помочь тянуться дальше! всегда говорила,что я умница, я даже ощутила каплю слез в глазах - такого отношения я давно не видела.. в итоге не все дожили до конца 2-х часовой растяжки (тк другая девочка проводит ее на 30 мин меньше....), ушли половина точно - нас больше 25 чел. занимается! я подхожу,чтоб спросить когда и где она ведет СВОЮ растяжку, тк я увидела разницу,та девочка мне совсем не нравится, просто привыкла что ли...а она ведет только Пилатес(( сказала,что ВОЗМОЖНО дадут часы растяжки-тренеров много,все бьются за часы.. теперь я в расстройстве,что буду заниматься с прежним тренером. Так что вот так бывает)не бойтесь пробовать новое и новых я так вообще привязываюсь к людям. для меня это стресс менять тренеров, аже мастер-классы я прохожу в каком-то дискомфорте,приглядываюсь в подходах.. ну это уже мои заморочки

После тренировки пошла пешком до магазина с батарейками)шла я такииииим медленным темпом)тк сил нет,мышцы растянуты, но довольная купила батарейки, заодно взяла кваш.капусты и марин.имбиря! захотелось мне)завтра угли и буду кушать капустку) а то свежие овощи и дороже и ничего полезного.а летом буду кушать овощи! у каждого свой сезон, просто хочется приблизиться к свежим овощам и фруктам, которым еще далеееккоооо до своего времени.

Решила, что сл. разгруз будет не молочай. приелся,да и сил совсем нет. творог или злаки в сл. раз проведу) а так сейчас сидеть в кресле хорошо допиваю молоко)

Марья Искусница

ну так-то цифры тоже мотивируют, значит завтра замерься - это же только промежуточный результат, потом в конце сравнишь, очень любопытно
я намного меньше по ккал в молокочай потребляла где-то 350-400 и вообще ни намека на слабость, за то на следующее утро так есть хотелось

может еще получится позаниматься с этим тренером это так важно

MAria24

я раньше тоже на молочае такого ничего не ощущала,сегодня впервые.может потому что белка вчера было много+тренировалась же сегодня.
неееее цифры это отличная мотивация просто страхово узнавать результат

Сейчас смотрела всякие танц.видео,куда хочу пойти заниматься! столько эмоций!!!!!! поскорее бы уже!!!!!я хочу развиваться и обучаться

у нас в городе проводят Мисс-Бикини и у меня знакомая девчонка участвует. Выложила их консультацию с диетологом. Выложу и нам сюда) может кому пригодится)

РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА.

У нас состоялся ценный семинар с профессиональным диетологом. За 3 часа мы усвоили много полезной информации, а главное, задали все интересующие нас вопросы!
Поделюсь тем, что мы узнали.

✔ В идеале в организме человека должно быть примерно 70% мышц и около 30% жира. Но, как правило, это соотношение встречается в точности до наоборот (см. рисунок №1). Причина: несбалансированное питание и отсутствие физических нагрузок.
✔ Оптимальный промежуток между силовой нагрузкой и аэробной (кардио) - 8-9 часов. За этот период организм успеет восстановиться.
✔ Растяжку лучше проводить на следующий день после силовой нагрузки.
✔ Во время тренировки необходимо пить изотонические напитки, или же до тренировки принять добавки калия и магния (аптечные препараты: Панангин, Аспаркам). Это необходимо для поддержания водно-солевого баланса.
✔ Воды необходимо в день 35-37 мл./1 кг.веса. При температуре окружающей среды 30 градусов по цельсию - 50-55 мл./1 кг.веса. При этом необходимо выпивать примерно 50% чистой воды и 50% иных напитков (чай и пр.). До тренировки нужно выпить стакан воды, во время тренировки - до 1,5 литра.
✔ Желательно исключить кофе, поскольку кофеин ведёт к обезвоживанию организма. Если выпивать более 2-х чашек в день, может наблюдаться отёчность. Предпочтительнее чай, в частности, улун.
✔ Клетчатку можно получать, принимая БАД Рекицен-РД (содержит также витамины, микро- и макроэлементы).
✔ У нас питание высокобелковое, и некоторым могут потребоваться препараты, помогающие работе поджелудочной железы (на неё усиливается нагрузка при преобладании в рационе белка). Креон - содержит фермент поджелудочной железы, помогающий расщеплению белка.
✔ При нехватке в организме углеводов и жиров организм способен синтезировать их сам, используя белки.
✔ Примерно 30-40% нашего рациона (для участниц проекта) должны составлять углеводы. Из углеводов должно поступать примерно 700-800 ккал (это около 200 г.углеводов).
✔ До 15:00 разрешены фрукты. После 15:00 - только продукты с низким ГИ (белки и овощи).
✔ Перед употреблением продукта с высоким ГИ нужно съесть продукт с низким ГИ, при этом общий ГИ снижается.
✔ При употреблении сладкого среда организма из кислой превращается в щелочную, благоприятную для развития бактерий. Сахар губительно влияет на коллагеновые волокна - ухудшается внешний вид кожи, волос, ногтей.
✔ Но, тем не менее, в небольших количествах женщинам сладкое необходимо в силу нашего гормонального фона и эмоциональной природы. Без сладкого появляется раздражительность, апатия.
✔ Сахарозаменители пагубны для поджелудочной железы. В небольших количествах до 15:00 допустима фруктоза (фрукты). 50-60 г. фруктозы за один прием усваивается без инсулина (то есть не вызывает резких скачков сахара в крови).
✔ Соль в небольших количествах тоже должна поступать в рацион. При её отсутсвии наблюдается так называемая безсолевая депрессия.
✔ Норма белка - до 2,4 г./1 кг.веса. При большем количестве происходит окисление организма: внутренних органов, суставов.
✔ Высокобелковое питание усиливает нагрузку на печень. Можно помочь работе печени, принимая добавки на основе расторопши и артишока.
✔ В течение дня количество углеводов в приемах пищи уменьшается, количество белка - возрастает (см. график №2). После 18:00 допустима только белковая пища, тушёные овощи: зелёная фасоль и брокколи. Сырые овощи после 18:00 не годятся, т.к.усваиваются хуже.
✔ При низком гемоглобине предпочтительно красное мясо (говядина), поскольку в белом (курица, индейка) не содержится железо.
✔ Железо можно получать из препарата Сорбифер. Девушкам полезно принимать его за 1-2 дня до месячных, во время них и 1-2 дня после, чтобы компенсировать потерю железа.
✔ Полезны ненасыщенные жиры, содержащиеся в маслах: льняном, оливковом, рапсовом, кунжутном. Можно ежедневно принимать до 1-2 ст.л. в день льняного масла: с утра натощак или после еды, чтобы не перегружать поджелудочную железу.
✔ Нежирную рыбу (тунец, хек и др.) можно есть каждый день, жирную (сёмгу, форель, сайру и пр.) - 2-3 раза/нед.
✔ Спать необходимо ложиться примерно в 22:00. Именно в это время начинается выработка гормона соматотропина, который ответственен за клеточное восстановление, способствует выработке гормонов щитовидной железы, а также выработке ферментов, расщепляющих жиры. Соматотропин вырабатывается только в промежутке 22:00 - 3.00 (см. график №3). Учитывая это, последний приём пищи может быть в 21:00 (белковый. Например, творог).
✔ Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан (200 мл.) воды. Это активирует работу ЖКТ.
✔ С утра наш организм находится в состоянии гипогликемии, когда понижен уровень сахара. Утренний прием пищи обязателен. Также после сна активны катаболические (разрушающие мышцы) процессы, поэтому первое, что необходимо съесть утром - это белок. Это могут быть, к примеру, яйца.
✔ При составлении рациона необходимо рассчитать свой основной обмен веществ - количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности в покое. У нас это около 1400-1600 ккал. Умножив эту цифру на коэффициент нагрузки, получим количество ккал, необходимое в сутки. Для нас, при коэффициенте нагрузки около 1,5%, это примерно 2100 ккал. Но при наращивании мышечной массы необходимо прибавить ещё 10% ккал. - итого до 2500 ккал необходимо на данном этапе. (Подробнее о расчетах напишу позже).
✔ В рационе МУЖЧИН должно быть примерно 50% белка и по 25% белков и жиров.
✔ Оптимально 6-разовое питание, когда между приёмами пищи проходит не более 3-х часов. Это позволяет избежать скачков сахара в крови и поддерживать хороший обмен веществ (см. таблицу №4).
✔ Приправы и специи улучшают обмен веществ. Полезно в промежутке 20.00-21.00 выпить стакан молока с корицей, куркумой, кардамоном. Куркума помогает расщеплению жиров, улучшает работу печени (до 1 ст.л./день).
✔ При склонности к варикозной болезни можно дважды в год принимать препарат Эскузан (силовые тренировки усиливают нагрузку на кровеносную систему).

также выложу некоторые белковые рецепты! у них все такое вкусное фото в соответствии с рецептом внизу! (все не влезло-во втором сообщении выложу!))

СЫРНИК (Творожник)
РЕцепт для тех, у кого нет времени стоять у плиты!
пачка творога 0%+сахарозаменитель+ 2 яйца
Все перемешиваем хорошо и на тефлоновую сковородку, жарим БЕЗ МАСЛА!
Один такой большой сырник получается=)) С двух сторон его обжариваем и вкуснотища!!!

Неожиданное творение!
РЫБНЫЙ ПИРОГ "ПРОТЕИНОВЫЙ БУМ"!
Который можно (и даже нужно) есть на ночь=D Заряд протеином медленного действия!
Пирог практически БЕЗ углеводов!

Тесто придумала на ходу)) ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог (у меня 1%) - примерно 400 г.,
2 яйца,
казеин без вкуса - примерно 4 столовых ложки.
отруби пшеничные - примерно 1 ст.л. (можно без отрубей).
Смешать до однородной консистенции, похожей на тесто. Вообще делала "на глаз", поэтому ориентируйтесь по консистенции: густая, однородная.
ДЛЯ НАЧИНКИ:
2 баночки тунца в собственном соку,
пассерованный лук - 1 головка.

На бумаге для выпекания раскатать половину теста, выложить рыбную начинку, сверху распределить вторую половину теста (я выкладывала поочерёдно лепёшечками, пока не закрыла всю рыбу))), соединить края (по желанию).
Поставить в духовку на 180 - 200 градусов, выпекать до яркого румянца и аппетитнейшего аромата!=Р

ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
Тесто:взбить до густой пены 3 белка+ добавить порцию протеина,развести водой для того,чтоб получилось однородная масса.разложить тесто на пекарскую бумагу.отправляем в духовку на 15 мин
Начинка:пачка творога 0%+2 взбитых белка+150 гр детского яблочного пюре(без добавок).выкладываем на почти готовое тесто и посыпаем сверху корицей по желанию.30 мин ждем.темп.200 гр


Курица под нежным соусом из мяты
1.куриное филе отбить.соль.перец
2.обжарить на сковородке без масла с обеих сторон
3.готовим соус:кефир 1%-50 гр+1 яйцо+сухая мята+немного тертого сыра(у меня 17%)
4.выкладываем аккуратно соус поверх курочки и накрываем крышкой.Ждем 3 мин
Нежная и ароматная курочка готова!!