Лен, перечитала его статью уже на пятый раз, как рассчитать БЖУ не нашла. Ткни носом пжл.
Калорийность на неделю высчитала, получилось 1672 (это уже -400ккал). Мне еще доползти до этой цифры надо))
Или ты имела в виду планировщик питания здесь на сайте? А какую ты систему ставишь - сбалансированную?

Лена, ссылка на документ, проще, чем в блоге, так как там много информации.

Я все для себя рассчитала и записала, чтобы не забыть
Лен, тебе надо постараться доползти (по 100 ккал в неделю) до 2072 ккал, а то и выше, чтобы бы был запас для снижения калорийности потом, в процессе снижения веса и калорийность, необходимая для поддержания твоего нового веса, будет уменьшаться.
Бояться привесов не надо, на разгоне часто вес уходит, потому как работа обменки налаживается.
Будешь весь процесс наблюдать в своей еженедельной (не ежедневной без) статистике.

А еще в МФ есть правило, если не принимаешь гормоны, во второй половине цикла добавлять 100 ккал каждый день, не учитывая эти калоши в статистику.
Как-то так.

Ленусечка
Точно)) Посчитала?))))

Да, читала, но пока буду до нужной цифры поднимать, дальше видно будет, не хочу загадывать))

Ну ...прибавила обратно 400, которые ты отняла

Ленусечка
Лен, знаешь, что у меня получилось на 1600 ккал? Б-80,5; Ж- 51, У-204)))))

Я сегодня дала "жару", и всё по тому, что не обедала нормально... Чувствую завтра будет огромный +



Это при том, что не съела ни грамма сладкого за исключением клубничного сиропа в творог утром.

Лена, мне нравится твоя калорийность, наконец-то стало похоже на еду.
Не переживай за привес, его еще нет, и даже если будет, завтра попробуй поесть на 1500.
Я, Лена, его рекомендациям поверила, он же там подводит какую-то базу, исследования и т.п.
Но я не очень усердствую с цифрами, потому что я очень недисциплинированный едок, ем то, что хочется в данный момент, приготовлены одни блюда, а ем что-нибудь другое. Типа интуитивное только не по голоду и не до легкого насыщения, а сколько хочется, отсюда и превышение калорийности частенько бывает. А вот последние дни как-то не очень хочется есть, по каким-то причинам метаболизм замедляется. Сынуля торт подарил в пятницу на День матери, так я даже вечером в пятницу его не ела и как порядочная женщина ем уже третий день маленькими кусочками . Такого еще ни разу не было.

Ленусечка

а разве день матери не в ноябре?
MELLINI

а выложи само меню, плиз

14 октября в день Покрова Пресвятой Богородицы.

Ленусечка
а гугл пишет - 25 ноября... и я насколько помню, в ноябре....

Ниосилила

Добавлено спустя 16 секунд:

+1