Ксюша-oxsana-p специально для тебя
Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

да??? а я думала там пока еще ничего кроме "желтого тела" не видно

лови ммску

пчелка0880
короче побегу как только появится минутка и сделаю УЗИ .... интересно же

Mouse_ntl

УЗИ делается только по показаниям
так что смотри не сильно спеши
прислушивайся что скажет врач
у нас по закону украины 1 и 2 е УЗИ бесплатно
настаивай на этом
Ира и смотри не поддавайся на провокации начнут выдумывать выкачку денег....дорогие анализы и прочее....прочее
уточняй....советуйся еще с кем то
не верь свято во все что скажут

пчелка0880
Инна слишком много советчиков. Мнения разные. Скажу от себя. Отруби с утра просто супер, 4 месяца так живу. Жирность кефира 0% сейчас нормально, там орехи в этот прием. После 500 калорий, больше чем 1200 опасно, тяжело такой объем переварить. Меню хорошее. Идеально было бы хлеб заменить на кашу, но это может быть в перспективе.
Я бы кекс не делала. Или без желтка. Что будет вместо сахара?

Добавлено спустя 4 минуты 34 секунды:
пчелка0880
Плохо, что кексом кашу заменила.

доброе утро девочки
сегодня вес +100(64.2)
информер не меняла
так как глупо на 100гр менять
кекс не делала(СВЧ не работает) выпила отруби как всегда
а тут оказывается что и правильно все сделала
Юля я тебя шестым чувством почувствовала через тысячи км
меню сегодня будет другое
так как уже все не плану пошло
сейчас перепишу выдам на одобрение или критику
меня радует что хоть плюс так малюсенький
все таки ем в два раза больше

мое меню на сегодня

пчелка0880
приветик... а я к тебе пришла хвастаться... я была на УЗИ ...

хочу подробностей

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
подробности уже прочитала в твоем дневничке
я поздравляю
теперь береги себя