Делаю низкокалорийные яичницы на сегодня, завтра, в основном белок, желток один на сковороду, 1 г масла и такое все)))
У меня еще протеин кончился, а надо наедать белок...
В зеленой яичнице 1 желток 18 г и 135 г белка, масло 1 г, порей 15 г, латук 20г, укроп 20 г, помидор 67 г - офигеть ароматно...
калорийность на 100 г = 66.6 кк
Что то подобное я буду есть на сушке из яиц... больше одного желтка нельзя будет в день... только там и красные овощи тоже не буду есть, помидорку можно будет заменить на сельдерей... это я морально готовлюсь....
Просто белковая яичница выглядит страшненько и калорийность побольше будет - тоже 1 желток.
Тофу мариновала в соевом и копченой паприке - прижарила на 1 г масла - муж посмотрел - сказал что мне это нельзя - калорийно , оказывается на тофу он подумал, что я чиабатту пожарила себе

Вчера перебрала 2300 КК, белка всего 110 г, вечером было много соленой рыбки имороженое и два бокала брюта. За ночь было выпито 1.5 литра минералки. Сон шикарный 11 часов. Утром привес +600г.
Сегодня день тюлень и валяшек в кровати под фильмы. Ем свою еду по плану. Праздники кончились.

Всего за день
1910.6ккал
Белки 183.9г
Жиры 48.1г
Углеводы 180.7г
Шагов не знаю, второй день отдыхала от часов.
Завтра в строю, тренировка с утра и день в разъездах.
Заказала себе на месяц BCAA и калий. Снова смотрела на изотоники, даже отложила в порошке в корзину, пока не уверена, что надо, буду смотреть по самочувствию. Может попробую сама что то изобразить.

Сегодня очень мало спала. Заснула в 2 , встала в 5 утра и все, не заснуть. Разбудили кошаки, котенок уже подросток свалился мне на голову , на лицо буквально , с полки , прямо с лежаком - испугались и подскочили все , и муж рядом и кошка и я))) .
Сон 3 часа. В 6 утра я уже винегрет делала себе. Потом завтракала, пошла на тренировку в 9 утра, потом к маме и ее по магазинам возила. Только сейчас домой приехала.
Тренировка: 40 минут лестница, потом силовая 60 минут на низ в активном темпе, в основном трицепс бедра и ягодицы, и пара упров на пресс как обычно. С зала выползала уже без сил.

Всего за день 1906.8ккал Белки 168.5г Жиры 57.2г Углеводы 172.1г

По еде у меня из нового только винегрет добавился ( вместо частично макарон и салата), а так все доедала ранее приготовленное. Еще у творога заканчивается срок годности, тоже надо было срочняком есть по два раза в день)))
Сегодня закупалась уже только зелеными овощами, морской рыбой и грудки потроха куриные

шампиньоны крупные, заморозка фасоль ромиро ( которая крупнее стручковой), брокколи, кочан айсберг, лук порей палка, два кабачка, три перца сладких зеленых, стебли сельдерея, укроп большой пук. В общем то много и ароматно. Дома есть белокачанный кочан маленький и половина пекинки. Помидорки две штуки доедаю и все на этом, пока не покупаю. Авокадо дома есть немного.

Шагов 19 000 уже есть, очень хочу пораньше сегодня спать лечь и отоспаться за прошлую ночь.

Я что-то чистую зеленуху не могу, может наелась уже по полной.)) А вот замороженные смеси пока вкусно.

Начинаешь сушку?

У нас замороженные плохие продаются, по соотношению цена качество, например будет много дешевого овоща, а из дорогих очень мало, или очень много самого дешманского риса ( я круглый белый шлифованный вообще не воспринимаю, который в труху разварится), или просто плохое качество например брокколи или цветной капусты...такое все...У нас лучше все по отдельности покупать, поэтому у меня столько ингредиентов обычно, в тушении например))) Вчера брокколи поштучно выбирала из заморозки, крупненькие красивые кусочки - на развес.

Я пока еще не знаю, так не ела никогда, но по отдельности многие из этих овощей мне нравятся, даже кабачки, поэтому думаю нормально. Вот брюссельскую не люблю , и не покупала, хотя на глаза попадалась вчера из заморозки.

Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:

С 10-го начинаю. 10-го тренер выходит с отпуска моя, она мне должна план сушки рассказать с калорийностью, кбжу и тренировками по дням, я посмотрю, что она мне скажет, может что то свое внесу , но буду с ней согласовывать.

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Сегодня попробую всю еду раздробить на 6 приемов пищи.

Еще у меня появились манжеты на ноги для кроссовера - завтра тренер начнет мне технику показывать.
Еще одна маечка в обтяг спортивная ( я все стеснялась в обтяг носить, покупала типа борцовки, которые к низу расклешенные и пошире, а оказалось в обтяг даже лучше смотрюсь и стройнее )
Еще одно полотенчико спортивное под свет другой маечки...я больной становлюсь на спортивные шмотки...
На самом деле у меня сейчас еще очень мало всего, т.к. стирать приходится все почти ежедневно и часто руками, т.к. для машинки объема нет стирки .
Еще сегодня заберу калипер , завтра с утра буду знать свой процент жира реальный А то тут недавно игралась у бота Зи , который по замерам и нескольким фото определял процент жира - у меня 33% сказал. У меня тогда после НГ было на 2 кг больше , или на 2,5, чем сейчас, отекшая... Я в шоке была и расстроена. Надеюсь завтра в обмороке не буду валяться от своих замеров...
Еще сегодня заберу BCAA , калий и спортивный бюстик , завтра должен приехать мой новый протеин 1 кг , в нем тоже вцашки будут.

Норма жира 30-37%, так что ты укладываешься

Хорошо бы этот жир еще равномерно растекался по телу, а то у меня есть живот и талия - половина всего жира наверное там... у меня должна быть гораздо меньше талия...
И я сейчас не про норму, что бы рельеф какой то увидеть, читала, что женщинам надо 21-25% жира... С первого раза у меня конечно не получится, тем более за короткий срок, но сейчас хотя бы с живота убралось бы немного...

Добавлено спустя 9 минут 57 секунд:
До сегодня никогда не вписывала в калорийность аскорбинку, а она ведь с сахаром, у меня часто в драже - мне они нравятся по вкусу, ем как конфетки, по 500 мг, а это уже 10 кк и 2,5 г углеводов Дома есть конечно обычный вит С еще, но его муж пьет, он в драже не любит, а там 1 капсулу в день пьешь и все, готово.