не знаю , как правильно называются, внутренняя сторона бедра))

Аспасия

стереотипы такие стереотипы)
Amelija Saule

вот пшено мне не вкусно) Пшено, манка - не могу. Кус-кус - ну фиииииииииг знает... хрень какая-то) На булгур мне денег жалко, пшеница она и есть пшеница) Киноа еще надо как-то разориться купить)

Алва


Эй, ты что, а как же маркетологические штуки? Маркетологи зря что ли это все делали, чтобы мы булгур покупали?

Аспасия
маркетологи пусть лапу сосут))))
Я лучше гречки наверну, оно полезнее)
И таки да, в Европе гречку не едят, балбесы

так и называется

Наташа, хочу попросить у тебе помощи! Помоги мне пожалуйста правильный коридор калорийности рассчитать. С твоей точки зрения. Поможешь? И спорт порекомендовать. на мой вес 113 кг. Рост 160. Лет 38. В зал сейчас пока что ходить не могу. Лесли терпеть не могу. Дома имеется велотренажер. эспандер. диск здоровья и еще какая -то штука как колесо в двумя ручками с боков. его нужно по полу катать. для спины наверное. А эспандер - это две ручки. между ними три резинки. С едой я хоть немного разобралась. Что и как мне нужно, а вот по спорту я профан полный.

gala7l
по спорту, это к гуру гуру у нас Гранит
я - то так, бестолочь

а чего? в чем проблема?
(160-38)*6+113*20-400= 2590
у тебя все посчитано в информере же?

плюс в карму)

хрень, имхо

мега вещь, если уметь пользоваться. Для меня слишком тяжело
в общем, мое мнение такое -
1. кардио (это велик) 2-3 раза в неделю. В пульсовой зоне 110 - 130 можно по улице гулять в быстром темпе, пульс тот же. Для разннообразия
2. 1 - 2 раза в неделю круговая 3-4 круга на 10-15 повторов, отдых между кругами 1-2 мин, по 1 -2 упражнения на группу мыщц. Выбирай упражнения без отягощения. Ну или покупаем/делаем "гантели"
упражнения подбирать тут: "Анатомия силовых тренировок для женщин" Фредерик Делавье
погугли, она есть в доступе свободном

а я чёй-то в мужских выбирала
думала всем одинаково, а женские не видела))

Весенняя улыбка
да не принципиально)))

Наталья, спасибо! Все очень доходчиво объяснила. Сколько минут в день велик посоветуешь крутить? Кал 2590 - можно кушать именно в такой калорийности для начала, а потом начинать убавлять потихоньку с уменьшением веса? Я так поняла? Или сразу от нее 400 ккал отминусовать и на 2200 прыгнуть? БЖУ? Жир 1г на 1 кг примерно. Белка около 100 гр. Остальное угли . нормаль так будет? Делавье буду изучать. я о таком не слышала.

Granit
Я честно очень долго перечитывала ту статью,что вы публиковали немного ранее, и в конце концов въехала. Только вот не поняла: Как я могу определить свой 1ПМ и относительные проценты от 1ПМ?...они там говорят о каком-то калькуляторе,но я его не нашла...Порекомендуйте какой-нибудь,пожалуйста.