Привет. Ответа однозначного нет и быть не может. У каждого организма свои особенности. Нужно знать человека, что бы отталкиваясь от данных, искать причины. Но по большому счету, если брать за константу то, ЧТО ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ, то нужно пересмотреть диету в пользу отказа от быстрых углей. А что касаемо ходьбы, - ходите дольше, увеличьте время с 33 мин до 60 мин. Делайте кардио не три, а четыре, пять раз в неделю.

На своем опыте скажу, мои результаты поползли в плюс, когда я увеличил кардио с привычных мне 40 до 60-80 минут в дни аэробных тренировок, и в дни силовых с 20 до 40 в конце тренировки.

-Кобальт-
гиперэкстензию - делаю
уже даже нравиться начало)) по крайней мере до 10-12 раза
тыкс....вот примерно так я провожу тренировку в зале (объяснять буду своими словами. у меня прока с этим сленгом туго. и как все тренажеры называются - тоже не знаю):
- жим платформы 40-45 кг 3х15 (вес такой вроде тяну. но после прошлого раза сосуды на прямой мышце полопались = россыпь синяков)
- тренажеры на сведение-разведение ног (внутр./внеш.поверхность бедер) суперсэтом 20-25 кг тоже по 3х15 попеременно
- тренажер на заднюю поверхность ног 20-25 кг - 3х15 (вот в нем еще не уверена. на нем чувствую сильней всего икры, а их я как раз уменьшить стремлюсь)
- пресс на стойке - поднятие ног - вешу много, поэтому силы рук удержаться хватает максимум на 2х10
- пресс на наклонной скамье - 3х20 в перемешку с гиперэкстензией (лавки рядом )
- тяга блока на верхнюю часть спины и плечи 20-25 кг 3х15 (вообще то постоянно был этот вес. но в прошлый раз поплохело от недоетости - рано пополдничала)
- тренажеры на руки и грудь (тот который сведение/разведение и который как бы выталкивание от себя вперед...коряво. но я не знаю как правильно объяснить)
- гантельки на скамье - тоже на грудь, иногда если захочется - пуловер - 1-2 подхода
- приседание с резиновым мячом за спиной к стенке. (периодически забиваю на него)
ну и все, пожалуй...
неохвачены - бицепс и попа...

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
-Кобальт-
там много еще каких тренажеров есть. но я пока даже не со всеми знаю с какой стороны к нему подходить

а...кстати. были у меня еще мысли не 3ю тренировку в неделю добавлять
а 1 раз бассейн.
как думаешь? в моем случае так не полезней ли будет?

8 вечера. торчу на работе. и буду торчать еще. в эти выходные выходных не было. выходила на полдня
такой режим меня ждет еще до нового года, и возможно дальше. что-то я подъзаеба..сь...

взвесилась сегодня с утра. вес - 69.7. ну думаю, приехали. супер! неделя задалась!
пришла домой с работы в начале 10го никакая. налопалась творога с кефиром, выпила чаю кружку 330 мл. дай, думаю, на весы от нефиг делать встану. ага...а там 68,7. целый килограмм, и это еще с учетом того, что за 10 минут до этого я поглотила 600 гр пищи и жидкости. называется, здравствуйте, утренние отеки 2 половины цикла...
сегодня мой рацион 850 ккал:ny_tik: запланированная на вечер курица в меня не влезла никаким макаром. эта работа меня доканает.
простите, девочки-мальчики. это так...приступ нытья. не обращайте внимания.

я тебя понимаю..у меня ща весь такой декабрь...будет..но !! я не выхожу выхи!! Т К УМРУ!! И всех дом поубиваю.. пей витаминки и ходи в зал..но не фанатично..-Кобальт-

я угли быстрые не ем давно! а вот 60 мин на дорожке поди умру со скуки.. но вот 4 треню былоб не плохо! бассейн например хочу..уже и справку приобрела..

юля-стройнюля
Отставить нытье! Хотя порой и я ною )))

Бассейн это очень хорошо! Есть возможность, - включай!

светдим и тебя касается! )))

Плавание очень гармоничный вид спорта. И его не зря назначают при болезнях и травмах позвоночника.

Что касается тренировок... Пиши все тренажеры своим языком, я разберусь. И потом составим легонькую програмку для начала комплексную, на все группы мышц.

юля-стройнюля
Юля, а чего ты не идешь за Катю болеть?
Они уже полтора дня соревнуются, а на трибунах только я, Ирон и Rida. Да к тому же Ирон болеет за ТаТьяНаНочку...
У меня уже руки отваливаются махать помпонами!
То есть, привет, конечно!!!
Сюда жми: viewtopic.php?f=50&t=7781

-Кобальт-



тыкс вот я и написала. все шо смогла...

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Красотка Агата
помпонами вооружилась. поболела

эх...
щас чесать на треню...а программы так и нет