Чтобы не забыть - выполняя упражнения, надо следить за частой пульса (ЧСС), максимальное его значение не должно превышать значения следующей формулы: 220- свой возраст-10%.

Так советует М. Бубновский.

Отчет за неделю с 01 по 07.08.2022
Вес на 01.08 - 109.5
Вес на 07.08 - 108.5

Минус 1,0 кг

Калораж

01.08 1513.60 77.02 71.86 143.84

02.08 897.40 60.09 44.09 67.45

03.08 1045.80 47.73 52.46 96.85

04.08 1617.80 46.98 83.60 163.83

05.08 1004.90 43.61 44.77 102.85

06.08 2439.40 74.15 116.46 271.97

07.08 1318.30 61.95 64.60 123.65

Калораж за неделю: 9738/7 1391 коридор по калорийности 1465 - 1619

Белки 435/7 62 коридор 109 -121

Жиры 482/7 69 48-54

Углеводы 974/7 139 146 - 161

Шикарный отвес! Мои поздравления!

Присоединяюсь!

Спасибо, девочки.

Я сама даже и не ожидала. Не пойму - то ли вода все уходит, то ли жир по-немножку топится.

Прочла у Дарьи Савельевой, что в человеке океаны воды.

https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/kak-izbavitsia-ot-lishnei-jidkosti-v-organizme-12-prichin-otekov-prirodnye-mochegonnye-produkty-i-vajnye-izmeneniia-v-obraze-jizni-62e26ff70539da7bb07cfd5d

Но мне что-то не очень верится. Если бы так - то мочегонным можно было бы согнать лишние десятки килограммов и потом получается, что наедая лишние калории, человек не жир прибавляет, а воду, что ли? Я понимаю, что воспаление провоцирует задержку воды, но не все же лишние 30-50 килограммов вода?

Если больного жирного человека посадить на кусок хлеба в день, вряд ли он будет прибавлять в весе и оздоровится. Я соглашусь, что лишней воды в нас полно, но вес мы прибавляем не из-за нее, уверена. Если есть минимум калорий в день, вряд ли станешь толстым.

Все на форуме понимают почему-то, что они наели свои килограммы.

Конечно, жир топится. Вода в самом начале диеты только уходит, когда убираются продукты, которые ее удерживают. С водой у многих тяжелые отношения, но это пара-тройка кг, которые можно набрать в жару, в последние дни цикла, при воспалении. Когда худела в прошлый раз, вес долго не уходил из-за травмы, но это было видно невооруженным глазом - пораженная часть туши была намного толще ее здоровой "напарницы".

Кругляшик

Все продукты не отменишь, читала, что даже в твороге натрий содержится и что на выходе из низкоуглеводной диеты отеки обеспечены, в другом исследовании наоборот пишут, что низкоуглеводная диета помогает хорошо сбрасывать вес.

Разобраться непросто. Поэтому все опытным путем -на себе.

Вот мой любимый Бубновский за питье воды.

Вот интересно в видео мне показалось, что больные люди просто не чувствуют жажды. Мне не хочется пить, только в жару. Но я много пью кофе, который, как он говорит, ведет к обезвоживанию, а все органы состоят в основном из воды.




После лекции решила все же попробовать. Пока остановлюсь на 0,5 л и посмотрю. Буду пить после каждого упражнения.

Вот коротко

Спасибо, Люба, за ссылку.
Я что-то перестала читать лекции Бубновского.
И воду перестала в последнее время пить вообще. Исключение: утренний "кипяток" - горячая вода с уксусом и лимонным соком. Причиной стало то, что я не чувствую жажды вообще. Это что значит: капец близится?
Сегодня даже утренний "кипяток" не выпила. Шел дождь, на утреннюю прогулку в 5 утра по этой причине не пошла, решила выспаться.
Надо тоже возобновить попытку приучить себя к воде

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
только в ролике он рекомендует прибавлять воду по 100 г 2 раза в неделю

Emi Ferejra
Нинуля, привет! Была в твоем дневничке и очень расстроилась тем, что происходит. Даже не знаю, что и сказать

Прости.

А я закончила слушать Михаила (сына) и решила изучить лекции Сергея Михайловича. Вот приступила. Потом буду переслушивать по второму кругу, потому что многое пропускаешь, как бы ни старался. Михаил особенно ценен тем для меня, что очень подробно рассказывает, как надо правильно делать упражнения. Вот разучиваю, потом делаю -глядь, опять неверно. Постоянно возвращаюсь.

Сегодня вот на воду наткнулась, перешла в плейлисты и начала смотреть по суставам.

Да ты что говоришь-то? Я тоже воду пью по жажде и жаре. Заметила, что на улице мне всегда хочется "промочить горло" Какая-то сухость во рту.

Я пока выпила всего 250 г за сегодня, а уже полдня прошло (это вместе с упражнениями) Поставила себе норму -0,5 л, как раз моя бутылочка, с которой я всегда гуляю.


Думаю, мне как раз такой режим подойдет. Мне 0,5-то трудно выпить. А сейчас я на гулянье не хожу из-за своей дурости - несла очень тяжелую для меня сумку, после чего боль так разыгралась, что боюсь давать лишнюю нагрузку. Не знаю, сколько еще обострение будет продолжаться. Очень невовремя, так как надо постоянно в больницу -то туда, то сюда. Приходится сына запрягать

Все же Бубновский умеет убеждать. Сегодня первый раз облилась с головой после душа, но не ледяной водой, а просто холодной.

Кто-то писал, что когда начал делать какие-то упражнения, пошел хруст. Бубновский сказал, что это связки, причина в недостатке воды. Надо же.


Это ты в такую рань встаешь? А во сколько же тогда спать ложишься?