Everson
Пошла гуглить, что такое гиперэкстензия

Как в зале, много народу с наступлением осени и холодов?

Да! Народу прибавилось((( И главное, что пришли новенькие. Всякие тетеньки с инструкторами на вводное занятие... Они в жизни потом на это гравитрон подтягиваться не полезут (какая нормальная тетенька подтягивается? или на брусьях отжимается?))), но с инструктором им приходится а мне в итоге мешают)

Отчет за день вчерашний.
вес 71,9кг
калории 1894, белки 100, жиры 69
вода +
шагов мало 6006
зарядка с прессом +
молочка -
ботвы 400г
витамины +

Вообще надо как-то где-то начинать пометки делать, потому что ощущение, что меня утречком накачали водой и все тут. При том, что на отеки жалуюсь периодически, ума начать вести по этому вопросу записи до сих пор нет

Зашла пожелать удачи. Ты всё правильно делаешь, в плюс здоровью и самочувствию. А хороший мышечный каркас просто необходимость при проблемках с костями и суставами.

вес 71,7кг
калории 1960, белки 130, жиры 77
вода +
шагов мало 6 836
зарядка с прессом +
молочка -
ботвы 355г
витамины +

Ходила в зал вчера. Только этим могу оправдать, что после ужина меня не спас даже альмагель (правда, усугубило ситуацию еще и позднее укладывание)... В общем, пока не тяпнула бутербродик с рыбным миксом, уснуть не смогла. Отсюда и перебор калорий плюс завышенные жиры Одна надежда на ушедшую энергию на тренировке.

А на утро начались КД, на два дня раньше срока. И я прям в недоумении, это как же с таким жором еще и добавочные 150кк отменять... Получится что-то из этого или нет - узнаем завтра)))

Кругляшик
спасибо

вот читаю тебя и думаю, может мой организм на меня обиделся за системы и правила - ведёт себя как маленький - только какое-то ограничение ставлю - сразу обижается жором или ещё чем плюнула, - как пойдёт, хорошо хоть отдаёт что-то, куда жаловаться - точно подумает, что хозяйка с ума сошла, посему просто в шоке от твоего терпения!!! Желаю ещё больше, а то что-то у тебя смотрю тоже обиженный на что-то, раз не отдаёт лишнее

Добавлено спустя 31 секунду:
Как мама, делает фирменное упражнение?

Oduvanchik
Привет! Мама только сегодня начнет, у нее ровно 2 недели от операции сегодня. Из хорошего: она уже 4 день сама спускается по лестнице с 3 этажа на улицу и гуляет там. Ходит, сидит на лавочке, снова ходит. На спину почти не жалуется. Но это все, само собой в корсете пока и компрессионных чулках

А я вот в шоке от того, что в выходные творилось с моим весом))) 71,4-> 71.3 -> 71.7 WTF?! в итоге расстроилась, не выдержала калорийность, слопала перед сном сладкого и... -> 71.2 кг
Так что даже не знаю, о какой выдержке может идти речь)

Вообще я уже думаю о том, чтобы систему скорректировать под себя. Вот в каком смысле: по идее дается за 2 недели до КД +150ккал каждый день. За 2 дня до КД эти 150ккал отменяются. А у меня вот в этом месте как раз начинается Жор, дикий, вот за сутки-двое начинается и первые 2-3 суток КД особенно на сладкое тянет. В принципе есть понимание, почему так: начало цикла и раньше тяжело переносила (на ОК было очень хорошо и в разы легче, как отменила - опять душа в пляс), гемоглобин падает, в этот раз даже нога болела ночью - то есть отек и воспаление. В итоге - организм требует легкоусваиваемого и побольше
Хочу попробовать в следующий месяц: начать +150ккал на 5 дней позже, чтобы закончить на 5 дней позже и захватить начало КД. Все равно же нарушу))))) а так хоть по фен-шую буду нарушать

Итоги недели:
предыдущая неделя вес: 71,3кг. калорийность 1774 ккал.
последняя неделя вес: 71,7 кг. калорийность 1801ккал
Большая и жирная 2 мне потому что все это при норме в 1758ккал.
Калькулятор бы мне установил на эту неделю -100ккал. Но зная всю предысторию и понимая, что все равно не выдержу -100ккал, т.к. будет спорт-зал, самовольно решаю остаться на 1758 еще на неделю

На сегодня
вес 71,2кг
калории 1788, белки 109, жиры 60, угл. 203
вода +
пресс+
ботва 500г
молочка -
витамины +

Замечания:
в один день съеденный на ужин супчик дает отек, а в другой, селедка и арбуз вечером отека не дают. Во всяком случае на весах не дают, на лице все равно не айс

Вывод1: селедка на завтрак - мое все))))
Вывод2: супы я больше не варю, только на выходные, когда их можно есть днем.

Из полезного: купила жидкую никотинку для волос, буду проверять, как она себя покажет.

Подруга посоветовала на шпору: вечером ванночки горячая-холодная вода, чередовать по 10-15 сек и так 10-15 минут сидеть ногу переставлять. А на ночь оксолинку 3%. Четыре дня делаю - пока что результат лучше, чем у компрессов дексометазона с димексидом, которые хирург в поликлинике прописывала.