07.09.2022
Вес 71.4
ДЦ 1

Вода / минимум 0.75 литра / нет
Белок / минимум 108 г / выполнено 122г
Клетчатка / минимум 25 г / 9г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир (-1)/волосы витамины/В12/селен (-1) - съедено
крем - нет
Витамин Д 5000 ед - принято
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - нет

Привет, вот мы и на одной точке веса Говорю же ты умница Почитала твой план и вспомнила что не приняла от давления и коллаген

ух ты да мы с тобой прям нога в ногу идём
у меня тоже к 1 мая было 90, сейчас 73 кг я правда, чуть отстаю. Но реально, я понимаю какая большая работа проделана и как это всё сложно. Умничка
Заслужила и отпуск и вкусняшки в нём - для чуть передышки!

- вот точно, как вариант!

Добавлено спустя 8 минут 12 секунд:
я тоже как и Ириша, думаю ушла бы в отрыв может Ириши - они такие
описание отпуска прям чудесно, как будто сама это всё ощущала

АникаМартиника
Немного спойлеров, но сегодня вес уже выше толи из-за кд, толи из-за рыбы солёноц вчера, толи ещё из-за чего. Но я на удивление философски сегодня к этому отнеслась.

Oduvanchik
Привет! Я могу ошибаться, но мне показалось, что наши организмы похожи в том, что мы лихо набираем (ооочень лихо), но стоит разогнаться и вести себя хорошо (в моем случае, правда, из-за не сильно эффективного обмена веществ вследствие АИТ и облегченной физической нагрузки, которую я сама себе выбрала из соображений того, что её я смогу более менее регулярно придерживаться, мне надо себя вести прямо очень и очень хорошо) - тогда организм отзывается и радует.

08.09.2022
Вес 72.1
ДЦ 2

Вода / минимум 0.75 литра / нет
Белок / минимум 108 г / нет (87г)
Клетчатка / минимум 25 г / 12г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир (-1)/волосы витамины/В12/селен (-1) - съедено
крем - нет
Витамин Д 5000 ед - принято
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - нет

Настроение - ну так себе. Всё раздражает и хочется недовольно погрызть что-то солёное или острое (почему-то на ум приходят гренки). Или наоборот забраться под одеяло и высовывать руку только за сладким.

Сегодня посмотрела специально, на какой минуте фа меня отпускает раздражение и усталость. Кажется, на 31ой. К этому времени кровь уже достаточно разогналась в теле, звук моих шагов в вечерней тишине ровным ритмом приносит почти медитативную сосредоточенность.

Осень, по сути, не такое плохое время года. Просто она наступает обычно для меня внезапно и нежданно. И в последние года проходит с чувством того, что мне холодно, и я постоянно ощущаю голод.

Пора попробовать сломать и этот шаблон.

я просто именно по себе заметила что с возрастом, хуже объёмы уходят - но вот в июле слушала лекцию от нутрициолога и тренера и поняла почему - из-за качель веса.

Мы полнеем в основном равномерно, но когда худеем, то жир, который выганяем из жирового депо и не используем до конца возвращается из крови опять в жировые депо, но не те, что были, а он, наученый горьким опытом, что его мол выгнать слишком просто, - уходит в самые дальние жировые депо (для девушек это бёдра и попа (если в живот - то это по мужскому принципу)) - но не суть.

Так вот с каждым очередным похудением (худеют обычно сверху вниз) самые дальние жировые депо становятся всё заполненнее и заполненнее, а часто мы либо не завершаем похудение правильно, либо быстро набираем и это вообще беда. Я заметила это уже после третьих серъёзных качель веса +/- 30 кг - целлюлит ужаснейший и спасти может только законченное похудение и как-бы не просто сброс веса, а выравнивание жировой прослойки - её сброс до нормальных значений - хоть до верхней границы в 25%, а лучше 23-24% и подержать так до полного гомеостаза пару лет - вот тогда есть шанс, что больше не поправимся - и вот с этим у меня всегда проблемы - максимум полгода держу вес, а потом что-то случается и я опять жру что ни попадя .

А со спортом это ты верно подметила, нужно такое, чтоб на постоянной основе можно было выполнять и не бросать - у меня это ходьба - с силовыми дело обстоит плачевно, хотя, я понимаю, что надо.

А ты умничка!!!! Главное потом удержать!!!

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:

это точно, Когда золотая - люблю гулять - нету комаров и много листьев - в воздухе по особому пахнет а не вот это всё ((( - у нас сразу с +30 до +3 ночью, а через пару дней дожди. школьники прям пачками болеют, сижу пью чай на работе с имбирём и съела уже незапланированную зефирку

09.09.2022
Вес 71.3
ДЦ 3

Вода / минимум 0.75 литра / нет
Белок / минимум 108 г / выполнено 120г
Клетчатка / минимум 25 г / 8г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир (-1)/волосы витамины/В12/селен (-1) - съедено
крем - нет
Витамин Д 5000 ед - принято
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - нет

размышлизмы

Сегодня, общаясь со своим конфидантом (-ентом?) на тему изменения образа жизни, в шутку и для поддержания разговора попросила задать мне об этом вопросы, словно блиц-интервью.

К вопросу - зачем ты это делаешь? - я не то, чтобы не была готова, но он мне не понравился.

Какой плоский вопрос! - заупрямилась я, но на самом деле, просто было сложно лезть в дебри своей мотивации, чтобы вдруг не выяснить, что мотивация у меня либо сомнительная, либо отсутствует вовсе.

Я и правда не совсем могу сформулировать (понимаю?) зачем я это делаю. Очень часто дневники на этом форуме начинаются с четкого обозначения причин и мотивации. Я вот что-то выделить конкретное не могу.

И это меня испугало. Существует мнение, что без должной мотивации (которая, наверное, подпитана вескими причинами) менять что-то (а уж тем более - образ жизни) невероятно сложно.

Но потом мне вдруг пришла в голову мысль.

- Ты знаешь, не спрашивай тех, кто что-то меняет, почему они это делают, лучше спроси, почему они до сих пор не остановились.

Это тоже вопрос не из лёгких, ответ требует немного самоанализа, но он мне кажется гораздо информативнее.

Пока я не очень уверена, смогу ли я назвать все причины того, почему не остановилась (что держит меня на плаву). Я вообще только свыкаюсь с мыслью, что изменение образа жизни - это постоянный процесс, и он не достигается только цифрой на весах.

А пока я свыкаюсь с этой мыслью я просто иду. Иногда стою на месте, спотыкаюсь, балансирую, уговариваю себя не падать и держать взгляд прикованным к горизонту, лишь бы только идти.

Куда?

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.

Ты не одна такая!Я сама не могу на 100% ответить на этот вопрос...да и вообще мы делаем 1000 разных действий чаще либо спонтанно либо по инерции,и редко задумываемся а зачем это нам???
Может на самом деле и не нужно копаться в себе...вот есть порыв,стремление,желание-значит нужно делать,и пофиг для чего...для удовлетворения своего желания ведь по сути)))

Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:

Воо...я тоже про такое слышала...мол есть "память веса" и нужно несколько лет минимум удерживать,что б потом не так быстро набирался)

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

Ага,походу такие

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:

При КД задерживаеться вода,и соленое ее тоже задерживает...вот вместе и дало привес...но это ж вода,она быстро сливается)

10.09.2022
Вес 71
ДЦ 4

Сегодня ничего не считала, но питалась по обыкновению с упором на белок. Единственное отступание - бокал алкогольного коктейля (социализация).

Физическая активность тоже присутствовала.

промежуточный отчёт

01.05.2022 вес 90.1
08.05.2022 вес 88.6
15.05.2022 вес 87.1
22.05.2022 вес 86.0
29.05.2022 вес 84.9
05.06.2022 вес 84.6
12.06.2022 вес 83.7
19.06.2022 вес 81.7
26.06.2022 вес 81.7
03.07.2022 вес 81.3
10.07.2022 вес 79.4
17.07.2022 вес 78.8
24.07.2022 вес 77.1
31.07.2022 вес 76.5
07.08.2022 вес 76.5
14.08.2022 вес 74.6
21.08.2022 вес 73.1
27.08.2022 вес 72.3
04.09.2022 вес 72.5
11.09.2022 вес 70.7

19-ая неделя принесла отвес 1.8кг

Юбилейная (20-ая) неделя будет интересной на чэлленжи. Будет застолье, наверное, алкоголь.

А ещё на 20-ую неделю ставлю цель: начать пить железо и вернуться к комплексу на руки.

Дата, подпись, Не такая.