alex_new70. Записки сумасшедшего.

tiagnitania73

alex_new70 писал(а):

Пирожки я бы наверное ел, но у меня эта еда ассоциируется с поминками, поэтому вообще не тянет

ты идешь не в ногу с форумом :-)

alex_new70 писал(а):

И сегодня снизил вес на присед и жим ногами - не хочу гнаться за весами, что-то мне подсказывает, что нужно мне работать с меньшим весом но в хорошей технике.

ну жим в тренажере, какая там техника
а вот присед со свободным, да, там техника важна
а с каким весом делаешь?

alex_new70

tiagnitania73 писал(а):

ты идешь не в ногу с форумом

Обидно как... :cry_ing:

Но пожрать то я люблю! Мож не выгонят?... :-)

tiagnitania73 писал(а):

а с каким весом делаешь?

Веса у меня небольшие, я ж не тренировался никогда.
Блинами 50 плюс гриф 20 вроде, но техника мне при этом уже не нравится.
Если 30 - идеально.
Сегодня 40 сделал - уже не то.
Я через неделю на ноги делаю становую по-максимуму (присед легко), неделю присед по-максимуму (а становую лёгкую).
Это на 12 повторений.
Сегодня присед был "легко" и я нормально так прочувствовал жо ягодичную...
Так я к чему, что без хорошей техники не чувствую работу мышц, не смотря на большие веса.
А техника важнее.

tiagnitania73 писал(а):

какая там техника

Есть разница тоже. Конечно, в тренажёре не так просто абы как делать, но я способный, могу накосячить и там. :hi_hi_hi:

Буду думать, с января уменьшу веса и увеличу повторения, акцент на технику ну и плавно в дефицит...
Так оно вроде всё и ладненько получается (~~в мечтах~~ по плану). :hi_hi_hi:

tiagnitania73

alex_new70 писал(а):

Мож не выгонят?...

Есть надежда :a_g_a:

alex_new70 писал(а):

Но пожрать то я люблю

Очень актуально для похудательного форума :-)

alex_new70 писал(а):

Я через неделю на ноги делаю становую по-максимуму (присед легко), неделю присед по-максимуму (а становую лёгкую).

А зачем?

alex_new70 писал(а):

Если 30 - идеально.

alex_new70 писал(а):

Так я к чему, что без хорошей техники не чувствую работу мышц, не смотря на большие веса.
А техника важнее.

Естественно, так и надо :a_g_a:

alex_new70 писал(а):

Сегодня присед был "легко" и я нормально так прочувствовал жо ягодичную

Хочешь проработать чисто , делай ягодичный мостик на лавочке

Котяня

alex_new70 писал(а):

Но пожрать то я люблю! Мож не выгонят?..

alex_new70

tiagnitania73 писал(а):

Я через неделю на ноги делаю становую по-максимуму (присед легко), неделю присед по-максимуму (а становую лёгкую).

А зачем?

Достаточно делать или присед или становую.
Оба упражнения в одну тренировку - перебор. Это мне так тренер объяснял.

Поэтому, одно упражнение делаю "тяжело", второе "легко", для тонуса.
В следующую неделю меняю местами.

tiagnitania73 писал(а):

Хочешь проработать чисто , делай ягодичный мостик на лавочке

Не, я больше на верх тела акцент, а ноги - щоб було. Ноги мне тренер говорил тренить всегда многоповторкой.
Мне бы руки-плечи.

tiagnitania73 писал(а):

Естественно, так и надо

Теперь я это на своей шкуре знаю.
Некоторые мышцы только сейчас, почти через год, начал чувствовать, спина вообще "глухая" была, в тяге горизонтального блока почувствовал.
Буду экспериментировать. :a_g_a:

Добавлено спустя 28 секунд:
Котяня
:-|-:

Котяня

alex_new70 писал(а):

То ли дело тортики..

Тортики, тортики, тортики-бутербродики.....
Вот тебе к Новому году. И хватит . :-)

tiagnitania73

alex_new70 писал(а):

Достаточно делать или присед или становую.
Оба упражнения в одну тренировку - перебор. Это мне так тренер объяснял.

alex_new70 писал(а):

Не, я больше на верх тела акцент, а ноги - щоб було. Ноги мне тренер говорил тренить всегда многоповторкой.
Мне бы руки-плечи.

Промолчать или прокомментировать :du_ma_et:

alex_new70 писал(а):

спина вообще "глухая" была, в тяге горизонтального блока почувствовал.

А с верхнего, а тяга в наклоне?

alex_new70

Котяня писал(а):

Вот тебе к Новому году. И хватит .

Спасибо-спасибо! :-)

tiagnitania73 писал(а):

Промолчать или прокомментировать

Жги, Татьяна! :-)

tiagnitania73 писал(а):

А с верхнего, а тяга в наклоне?

С верхнего почти не чувствую спину, в тяге в наклоне - хорошо (там движение практически такое же, как в тяге горизонтального блока).
Вот в подтягиваниях спину тоже поймал, и тоже в гравитроне, при хорошей технике, без кривляний.
В общем, вывод такой, лучше работать с малыми весами, но в хорошей технике, чем гнаться за весами.

tiagnitania73

alex_new70 писал(а):

С верхнего почти не чувствую спину

Ты назад немного отклоняешься? И делай медленно, вернее, в низ резкл, а вверх медленно. Там еще много зависит от того как руки держишь.

alex_new70 писал(а):

В общем, вывод такой, лучше работать с малыми весами, но в хорошей технике, чем гнаться за весами.

Ну так да, техника, это база в спорте

alex_new70 писал(а):

Жги, Татьяна!

Я коротко, про перебор становой и приседов полный бред, про акцент на верх тела, тоже
Тренить ноги многоповторкой, ваще маразм, это только девочки делают, "что бы не перекачать" :ti_pa:

. Руки и плечи хорошо, но они и так работают с другими мышцами. Так что прокачивать ~~продрачивать~~ бицуху целую треню, вообще не стоит :ne_ne_ne:

Надеюсь, что было не очень резко :du_ma_et:

alex_new70

Привет, дурдом! :-)

Ну что, всех ~~психов~~ худеющих с наступающим!
Пусть жиры плавятся, мышцы растут, всем счастья-здоровья и благополучия!
:ded_moroz:

Разбор полётов... :hi_hi_hi:

tiagnitania73 писал(а):

Так что прокачивать продрачивать бицуху целую треню, вообще не стоит

Я так и не делаю, одно упражнение в неделю на бицепс, ставлю последним.

tiagnitania73 писал(а):

про акцент на верх тела

Это в ключе ягодичного мостика - я низ не прорабатываю, но тренирую не меньше, чем всё остальное.

tiagnitania73 писал(а):

Тренить ноги многоповторкой

У меня 6-12, голени 15-20 (раньше вообще не делал, сейчас включил).
То ж тренер так говорил, а делаю вот так.

tiagnitania73 писал(а):

Ты назад немного отклоняешься?

Надо будет в воскресенье попробовать сильнее отклониться. :co_ol:

tiagnitania73 писал(а):

не очень резко

Трени полезно обсудить :a_g_a:

, так что, пиши, можно и очень резко, я отфильтрую. :hi_hi_hi:

В общем, у меня основа - база, плюс пару изолирующих.
Сплит на 3: ноги, тяги (спина-бицепс), жимы (грудь-плечи-трицепс).
Ноги я вынес в отдельную тренировку, так что, делаю.

tiagnitania73 писал(а):

техника, это база

Вот, я это вроде бы и знал (где угодно пишут-говорят), но теперь вижу, как это работает по себе. :a_g_a:

Правила форума

alex_new70. Записки сумасшедшего.

Кто сейчас на конференции