Валерия1198,калории считаю каждый день,углеводы до 60 максимум,
но пока максимум не набрала.
Конечно калории это дневной калораж меню.
Шагомер это хорошо,но эти калории он считает приблизительно.Раньше на бег.дорожке у меня за 1,5 часа бега
не медленного скажу,выходило 350-420 калорий.Так что перепроверь эту инфу с шагомером и потраченными калориями.
Вес человека тоже очень важен.Например сегодня у нас с дочкой в первой части физнагрузки была ходьба 45 минут.
Она при весе 50 кг потратила за 45 минут 160 калорий,я с утяжелителями 10 КГ ходила 45 минут и потратила 180
Разница маленькая,но думаю она больше...считают эти шагомеры не совсем верно.
Далее была тренировка с гирями(техника улучшается),мега веса!После,вело 30 минут а дочка 50 минут.Пока она догоняла свои 50 минут
я пошла ещё на гирьки...носила 48 кг туда сюда.Скажу не лёгкое это занятие...но мега классно!Эндорфины зашкаливают!
Завтра отчёт по весу Там будет видно ,что к чему...

После трени меня сморило и я сладко поспала потом закрутилась,дела домашние
поэтому еды получилось мало...и ещё заметила после тренировки не хочу есть
Калории 1200,просто стыдно мало.Завтра держу свои 1400-1500.
И отчётик ,надеюсь успею утром замерчики сделать

kisaAlisa, ты бы могла выложить меню за один день. Скринить и возиться с радикалом муторно, хотя бы список продуктов и граммы, я их сама загоню в счетчик. Типа:
говядина 120 г
капуста цветная 200г
и т. д.
Очень хочется посмотреть меню на мало углеводов, а то у меня, как правило, получается 170-200 г углеводов, хочу поменьше.


Мой считает довольно точно, за бег на эллипсе он дает мне примерно как твоя дорожка, а за час ходьбы в быстром, но ровном темпе меньше, за бег трусцой по грунту дает больше чем за шаг. Похоже, в него заложено определять силу сотрясения тела. Т.е. он различает шаг, бег, работу по дому, за езду в машине дает очень мало.


Для меня это тоже очень заметный бонус физ. нагрузки. Занимаюсь на ночь и есть не хочется до утра.


Держу за тебя кулачки

убери хлеб, гарниры, сладкое и фрукты

tiagnitania73, хлеб не ем лет 30, но каждое утро 18 г хлебцев фин крисп, на гарниры постоянно капуста (цветная, броколи, белокочанная - скоро козой стану) морковки, капусты, свеклы макарон - ни-ни. Крупы грамм по 100-150 готовых очень редко. Сладкого - домашняя пастила листовая 20-30 гр в день, редко варенье домашнее 50 г (на 1 кг ягод 100г сахара). Выпечки, конфет, мороженного никаких, только в зажор, да и в зажор это есть не охота. Палюсь на фруктах. Одно чертово яблоко 200 г - 20 г углеводов, а я их по 2-3 шт... Сейчас пошел сезон хурмы, очень ее люблю, но держусь, вчера купила строго одну штуку. С творогом каждый день 150 г мороженой клубники или вишни, тоже много углеводов. От 100 г банана в творог отказалась. Еще есть супа по 300 г - тоже нормально углеводов дают. В общем, в сумме с такого рациона набегает, примерно 150 г.

tiagnitania73, боюсь ошибиться, ты кажется на кето? Живешь совсем без фруктов? Что-то мне от этой мысли делается очень уныло, не уверена, что это здоровое питание.

Низкоуглеводный рацион все равно хочется посмотреть.

то есть абсолютно , овощи и творог тоже убрала, из молочки: сыр и сливки

Крупы, макароны, надо думать, тоже убраны. Тогда что осталось? Мясо, рыба, птица, орехи + спец. продукты из магазина для кето питания?

Валерия1198,спасибо за кулачки
Если учесть что за эту неделю вес стоял 2 дня,
поднимался на 400 грамм два раза
и снижался 3 дня,
то мои -400 грамм это тоже очень хорошо
Более того обьёмы которые я успела с утра померить ошеломили меня больше всего!
Ушло за неделю...13,5 см.
Насчёт меню ничего тут тайного нет...и действительно не ем многие продукты написаные tiagnitania73
Стараюсь избегать как явные углеводы так и скрытые,то есть выбираю овощи с низким содержанием углеводов.
Меню писать не буду так как то что я считаю на калоризаторе не всегда есть то,что в реале.
Иногда больше иногда меньше.Делаю это для себя чтоб видеть что не наедаю 3500 калорий и не снижаю до 500

После завтра иду сдавать анализы,на их основании буду корректировать диету.
Или иду дальше или...
Но думаю,что моему организму пришлась по душе низкоуглеводка!
А вот душе не думаю что пришлась,ей подавай пожрать да повкуснее
Так что жизнь покажет
Всем хороших,быстрых и не заморочных худелок

О ещё одна в разряде низкууглеводных!