Усё, из песни слов не выкинешь, значит долго жить будет. Покинул нас, пущай терпит

Не сомневаюсь))

во во

Такое количество и соблюсти сложно.
Ибо правильные углеводы всегда тянут за собой белки. И получится, что такое количество белка ты наберешь только растительной пищей, что не очень хорошо.
Поэтому куда проще поменьше углеводов и побольше жиров. Тем более, что 44 г жиров реально мало.
И вот правда, не заморачивайся сильно, питайся разнообразно и будет тебе счастье.

о, как вы тут заморочились.....
ниже 1 гр белка и 1 гр жира на кг массы тела опускаться не надо, а с больше - проблем не вижу, если почки и печень справляются)

Алва
Привет, Натали
Ну да, всё пытаюсь добраться до истины... но у всех своя правда))

Решила попробовать такой коридор... мне кажется оптимально получилось:
Ккал: 1600 - 1700
Белки: 80 - 90
Жиры: 60 - 70
Углеводы: 177 - 185

Нашла свой старый рецепт "Курицы по-восточному" приготовила (правда урезала немного, чтоб калорий по-меньше) и.... объелась.... как вот сейчас в баню идти? обжора)))

Хорошего денечка, Ленок!
Какой заботливый котик

Публикую расчеты на три недели, как подсказала мне Ленусечка.
Не знаю, может где ошиблась...
Шоколадная разгрузка сбила все показатели, ну ничего, видимо это не мое, впредь умнее буду))



Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Сегодня отвес -200
Вчера первый раз за всё время все цифры зеленые))))

Прошла тест "Какой у вас тип метаболизма".... Выводы:

У вас сбалансированный тип метаболизма.
Люди вашего типа хорошо переносят любые виды пищевых продуктов. Причиной в случае набранных килограммов является однообразное питание. В сравнении с людьми белкового типа, чей метаболизм слишком быстрый, и углеводного, чей слишком медлителен, ваш работает не быстро и не медленно. Отсюда сдержанный аппетит, который полностью адаптировался к вашим привычкам.
Организм людей вашего типа сигнализирует, когда ему нужно подкрепится, и такие люди придерживаются питания в одно и тоже время ежедневно. Когда же вы питаетесь несбалансированно, ваш метаболизм переползает либо в сторону белкового типа, либо в сторону углеводного.
Однообразное питание - ваш враг.
Людям вашего типа рекомендуется питаться разнообразно. Разделите употребляемую пищу поровну на белки и углеводы и тогда ваш обмен веществ будет работать в идеальном темпе. Вы можете употреблять абсолютно любые продукты, но предпочтение отдайте овощам, мясу, рыбе, творогу и ягодам. Когда сформируется гармоничный баланс потребляемой пищи, ваш организм начнет худеть.
Для того, чтобы ваш обмен веществ находился в постоянном равновесии, занимайтесь легким спортом. Это должны быть занятия, которые и не изматывают, и не расслабляют вас — например, пробежки и прыжки через скакалку. После спорта отдыхайте, чтобы ваш метаболизм пришел в норму.

В принципе все верно)) Если кому нужно ссылка под спойлером.

Прошла тест, результат такой же как и у тебя, Лена.
По табличке. То, что две недели ТВН одинаковый, нормально. После отвеса в 0,5 кг, организм как бы прислушивается, что же будет дальше, потому что калорийность низкая. Не знает, что его ждет, опасается отдать лишнее, авось ему пригодится.
Так что, Лена, табличка очень демонстративная, все данные видны и для тебя в первую очередь.
Советую тебе никаких разгрузок не применять (ну только, если 2500-3000 ккал наешь ), а калорийность на этой неделе надо постараться набрать 1500 ккал.

Прочитала дискуссию в твоем дневничке по поводу БЖУ и не только.
Повторюсь, мое мнение, не зацикливайся на балансе, главное, калорийность и разнообразное питание.
Если правильно запомнила, твой третий вариант, самый разумный.
И еще, для МФ коридора не должно быть, должна быть определенная калорийность, например 1500 ккал на эту неделю и соответственно этой цифре БЖУ. Все регулируется углеводами, потому что Белки, Жиры назначили, а Углеводы посчитали, исходя из калорийности, белков и жиров.
На сайте МФ есть очень полезная информация в блоге Виктора Меркатора. Она в открытом доступе. У меня сейчас все рассчитано по его рекомендациям. В excel забила формулу для расчета БЖУ в зависимости от калорийности на неделю, в планировщике выставляю, но на составляющие особо внимания не обращаю, но вносить вношу эти данные.