В эту формулу входит средняя активность.
А ваш, УОО, с учетом индивидуальной активности , можно узнать только опытным путем.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
Re: Маргаритка городская: Главное помнить зачем мне все это надо
Считайте, что с фитнесом.

Такая тема интересная! Надеюсь, что хозяюшка не обидится, что мы тут без нее плюшками балуемся (калории считаем)
А как можно опытным путем узнать? Добавлять калорий и проверять в течение недели? Это по-моему разгон называется в МФ, правильно?

Ань, подскажи, мои мысли правильные? про 2500 ккал...

Svetik225
Да, разгон. Я сейчас именно этим и занимаюсь - разгоняю обмен, пока только первую неделю с теорией МФ. До этого сама поднимала калории с 1200 где то...

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
Re: Маргаритка городская: Главное помнить зачем мне все это надо
Vikuku
Ты можешь примерный УОО узнать по формуле МФ, по которой ты считала. А твой лично - это только если разгонять обмен начнешь, может ты больше можешь кушать, чем 2500....и не толстеть...

Спасибо, Ань, большое! Будем наедать...

украду и для себя тоже))

Привет,Рит

Всем здравствуйте и с праздником победы! Новым гостям добро пожаловать, чувствуйте себя как дома!
Девочки, про разгон и зачем он нужен, выше подробно написано. Формула УОО(журнальный вариант) дана с учетом средней физ. активности, для человека не занимающегося тяжелым физическим трудом для поддержания веса. После разгона(если он нужен) отнимаем 400 или 200 ккал, в зависимости от того с какой скоростью собираемся снижать вес, отмечаем ежедневно вес в течение 2 настроечных недель, далее система корректирует питание в сторону увеличения или снижения суточной калорийности, либо оставляет ее неизменной.

Фитнес - это уже не средняя. Средняя - это ежедневная нагрузка - сходить в магазин, убрать в доме, приготовить еду и т.п.
Ну а дальше - все верно. Только пройдя разгон и дождавшись минимум двух привесов больше 400г по ТВН можно приблизительно узнать свою равновесную калорийность.
А уже потом - отнимать от достигнутой цифры 400 (или 200 если надо убрать совсем немного или если есть эндокринные проблемы, а также на ГВ) - это будет цифра с которой можно худеть.

По этой формуле заложена бытовая активность. Для снижения веса от этой цифры отнимаем 400. Если ФА регулярная, то путём регулирования калорийности рациона она встроится в калораж.
Разгон идёт до двух устойчивых привесов (+400) по ТВН после цифры УОО. А будет это 2200 или 2700 вам зараннее никто не скажет.

Привет, девочки) Можно задать вопрос?
Я мучаюсь с высчитыванием УОО. Вы написали что в эту цифру входит, средняя дневная активность. А я вот начитала, что эта ккалорийность, при которой можно просто лежать и ничего не делать, типа ООВ.
Я не права?
Я вот насчитала ООВ 1620, а по фитнес браслету (с учетом тренировки и дневных дел) у меня показывает 1500 сожженных Кк. за вчера например. (хочу высчитать среднюю активность недели, путем ежедневной записи показателей).