К сему добавлю, что популярный среди "бросающих" курильщиков Аллен Карр умер от рака легких...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=OIyHdOi0nf0[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bvTgzLM2cMo[/youtube]

Минута графомании

------------------------------------------------

Методы тренировки в контексте выбора длительности и повторности нагрузки

Повторный метод

Самый распространенный и известный. Выполнение заранее определенного количества подходов и повторений для каждого упражнения. Время работы и отдыха жестко не регламентировано и выбирается "по самочувствию", исходя из выработанных практикой рекомендаций.

Интервальный метод

Выполнение упражнения интервалами - чередованием строго заданных по времени периодов работы и отдыха. В определенных случаях отдых может заменяться работой низкой интенсивности. Интервальный тренинг традиционно применяется для развития общей("кардио") и специфической выносливости, но ничто не мешает использовать его для работы на силу или массу.

Переменный метод

Известен как "пирамиды" и восходящие/нисходящие "лесенки". Заключается в увеличении/уменьшении количества повторений и/или веса снаряда в каждом последующем подходе.

Примеры

Повторная "пирамида" на максимум в 5 повторов с шагом 1:

1+2+3+4+5+4+3+2+1

Восходящая "лесенка":

1+2+3+4+5

С нисходящей всё понятно, КМК

Шаг может быть произвольным, равно как и начинать можно не с одного повтора. Достоинство пирамиды заключается в том, что восходящая сторона является по сути разминкой перед работой на максимум, а нисходящая позволяет эффективно отработать на фоне развивающегося утомления.

Манипуляции с весом рассматривать здесь смысла нет, так как это методика для продвинутых атлетов.

Быстрый прием пищи грозит разрушением здоровья

Ученые установили, что принимающие пищу слишком быстро люди в 5 с половиной раз чаще по сравнению с медленными едоками сталкиваются с целым рядом проблем со здоровьем. Среди них ожирение, повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина.Привычка быстро принимать пищу увеличивает риск ожирения, диабета и болезней сердца, как установили исследователи из Университета Хиросимы в Японии. Те люди, которые едят очень быстро, просто не позволяют своему организму почувствовать состояние насыщения. В результате они чаще сталкиваются с перееданием. Медленный прием пищи дает возможность ощутить вкус каждого кусочка, и это гораздо более полезно для здоровья, как показало исследование с участием более 1 000 человек среднего возраста. Выяснилось, что у быстро принимающих пищу людей в 5 с половиной раз чаще развивается метаболический синдром - общее название для целого ряда расстройств, включая ожирение, повышенные показатели артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.

«Употребление пищи в невысоком темпе является одним из основных факторов образа жизни, которые позволяют предотвратить развитие метаболического синдрома, - как говорят исследователи. - Быстрый прием пищи означает переедание почти всегда. Кроме того, вы расходуете на пережевывание пищи меньше времени и усилий, что создает дополнительную нагрузку на желудок и кишечник. Родители были правы, когда советовали нам не торопиться во время приема пищи, и это самая большая услуга, которую вы можете оказать своему здоровью».

https://doctor.rambler.ru/news/38418884 ... m-zdorovya

-----------------------------------------------------------

Люто плюсую !

фото форум

Авторы цветовой ̶д̶и̶ф̶ф̶е̶р̶е̶н̶ц̶и̶а̶ц̶и̶и̶ ̶ш̶т̶а̶н̶о̶в̶ кодировки веса гирь определенно не лишены чувства юмора

Я впечатлён