Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

ulaa

Василек
Да, начала :-):

Больше всего мне хочется почему-то кофе)) Который я не сказать чтобы часто пила.
Утром даже хотела нарушить, но сдержалась.
И еще я не очень поняла порции белковых продуктов на перекус. На прием пищи 115, а именно на перекус сколько надо, что-то тоже найти не могу.

olga_loleg

Василечек, привет!
Прочитала про систему питания. Заинтересовалась. Буду книжку читать!

Василек писал(а):

4) опять беговая, уровень 12%, скорость 2, ходьба боком в одну и в другую сторону по 5 мин
5) все также, теперь ходьба спиной по беговой - 5 мин

Никогда не практиковала. Сегодня же попробую)))
А как ты своё питание выстраиваешь? У меня зависит от треньки.

Василек

olga_loleg писал(а):

А как ты своё питание выстраиваешь? У меня зависит от треньки.

Оль, привет!
Пока вот питаюсь 3- неделю по Хэйли Помрой, она рекомендует в первые два дня - углеводные, делать кардио, в белковые - силовые. Но у меня раз на раз не попадает. Я же с тренером занимаюсь, вот эту неделю совпало, что в понедельник было кардио, в среду силовая на низ, а сегодня в полноценый прием пищи (Б/Ж/У) - опять силовая на верх.

Я наверное еще на второй круг по системе разгона метаболизма пойду. Уже 3-я неделя без молочки и сухофруктов, проходит отлично.
В конце 4-й недели сделаю замеры тела, сейчас вижу уменьшение в области живота, пока не буду радоваться :hi_hi_hi:

марина шер

Василек

Мою девочку в ленту

Ezra

и почему они так объять на спине спать?

Патрикеевна

Лапочка!

Ezra писал(а):

:-)

и почему они так объять на спине спать?

Почему-то именно эта порода. И еще так сидят забавно на попе) без всякого дискомфорта.

Василек

ВСЕМ ДОБРОГО УТРА!

На этой неделе только сегодня попала в зал, в понедельник и вторник будильник и телефон меня пощадили, я проспала.
То будильник переустановила не на то время, еще и телефон разрядился, ну а сегодня отключила все приложения и встала в 4:45 сама.

Как обычно завтрак, сборы и в зал.
Мне определенно нравится заниматься с тренером, очень разнообразные тренировки выдает, прорабатываем каждую группу мышц или 2 группы за одну.
Тренировка была следующая:
*разогрев 20 мин на степпере
*бурпи 20х4 + скалолаз 30х4
_________________________________
3 сэт по 4 подхода
* выпады со штангой 15 кг в одну сторону длинным шагом
* сгибание ног 15 кгх20
*махи в сторону 20 кгх20 на каждую сторону
*опять выпады со штангой в другую сторону
* jumping jack 30
_______________________________________
*приседание в тренажере подобно гакк машине (упор на плечи, максимально нужно присесть, отпустить рычаг и далее присед глубокий) - 15х4, вес около 35 кг
*гиперэкстензия прямая с 5кг блином 20х4
*велик на заминку 15 мин

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:
НЕМНОГО ФОТО ЕДЫ ЗА ПРОШЛУЮ НЕДЕЛЮ ПО ФАЗЕ 3

НУТОВЫЕ ПЕЧЕНЬЕ
*отварной нут перемолола в блендере
* 1 яйцо + 1 белок
* скуп протеина
* 50 мл.молоко
все блендером вжик вжик, выложила на бумагу и в духовке запекла минут 20

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:
Я сегодня в зале