Бениан
А еще очень круто видно, что показатель в кг это не показатель ты по объемам хорошо почувствовала за этот период?

Привет Люб! Мне тренер составляет всегда программы,я их все храню в электронном и напечатанном виде
Можно ,как дилетанту без программы,но все равно важна последовательность,обычно новичков у нас тренируют на всё тело,кардио между программой,как рассписала ты "втыкать" сейчас не вижу смысла.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКА В ЗАЛЕ,ВЫПОЛНЯЕТСЯ 3 р. В НЕДЕЛЮ ПЕРВЫЕ 4-6 НЕДЕЛЬ

Обычно это:
1. разминка 10-12 мин на выбор(дорожка,велотренажер или эллипс)

2. ЖИМ ОТ ГРУДИ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ 3 ПОДХОДА ПО 12-15 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Rf5dqQr0V90[/youtube]

3. СВЕДЕНИЯ РУК ,НА ГРУДНЫЕ, СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ "БАБОЧКА".ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vaYsG9BZrQw[/youtube]

4. ЖИМ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ,УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ.ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xweHsxxIvcU[/youtube]

5. ТЯГА ВЕРХНЕГО(ВЕРТИКАЛЬНОГО) БЛОКА СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ. ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=98DtjucqpT4[/youtube]

6. ТЯГА НИЖНЕГО (ГОРИЗОНТАЛЬНОГО) БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ,СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ. ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12-15 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DvraNGVLMss[/youtube]

7. ПОДЪЕМ РУК НА БИЦЕПС НА НИЖНЕМ БЛОКЕ .ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dhJ2keTZGI4[/youtube]

8. РАЗГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ НА ТРИЦЕПС. ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=fWJsn6PdgC0[/youtube]

9. РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ.ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12-15 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Rvs6-OAhzvo[/youtube]

10. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА В ТРЕНАЖЕРЕ. ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12-15 РАЗ.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=C_C_iTmyDD0[/youtube]

11. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ. ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15-20 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1C2ENH4vgzU[/youtube]

12. СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ. ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15-20 РАЗ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zW-obHg3f_Q[/youtube]

13. ЗАМИНКА НА ДОРОЖКЕ ИЛИ ЭЛЛИПСЕ 20 минут

Да,именно объемы в области спасательного круга ушли!!!

Бениан
Огромное спасибо за видео! В понедельник попробую мо этой программе

Не за что! Еще добавь сразу после разминки скручивания на пресс(подъем ног сидя на скамье или подъем корпуса из положения лежа),любые,а потом приступай к силовым.
ВЫПОНЯТЬ ПО 3 СУПЕРСЕТА (ВОТ ТАК НАПРИМЕР,КАК НА ФОТО) ,т.е. поднимаешь корпус,потом сразу переходишь на "велосипед" с попеременным вытягиванием ног и локтями надо косаться коленок(перекрёсно)левй локоть правая коленка,правый локоть дотрагивается левой коленки,потом поднятие попы вверх.Это считается 1 супер сет из 3 упражнений,после него делаешь перерыв 1-1,5 минуты,дальше опять подход из трех упражнений без перерыва,потом опять 1-1,5 мин. перерыв и последний 3ий супер сет из 3 этих упражнений,что на фото.Далее 1-1,5 мин перерыв и приступаешь к силовым.
ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС : 3 ПОДХОДА НЕ МЕНЕЕ 20-25 РАЗ КАЖДОЕ!!!
1.

2.БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ "ВЕЛОСИПЕД"



3.ПОДНЯТИЕ И ОПУСКАНИЕ ТАЗА (на нижний пресс)

Бениан
спасибо за подсказки, в понедельник все попробую!

Сегодня мой муж увязался за мной в зал. Понравилось, даже приобрёл абонемент. Так быстро вдвоём тренировка пролетела. А потом мы сидели в сауне и через стенку переговаривались.

Поздравляю Надюш!Это действительно круто! Результы твои тебя не заставят долго ждать,вместе ходить и дисциплинирует и мотивирует!!! У меня зал малюсеньки,"два притопа,три прихлопа" Сауны нет!