Оль, я когда начинала худеть, много лет назад, села и подумала, от чего я могу отказаться совершенно безболезненно, и убрала эти продукты от слова вообще

Абсолютно точно. Надо копать, как Лена говорит. Раскапывать и исправлять то, что поломано.

Я очень и очень многое убрала. Очень многое ограничила..

Но.. я могу набрать 2500-4500 калорий абсолютно нормальной даже ппшной едой..
в декабре делала эксперимент - 21 день без сахара и скрытого сахара. Легко относительно прошёл..
и 2400 я и без сахара (морожных - пирожных- кетчупа и соков) набирала.
Просто кусочек мяса не 100 гр, с 150 съесть. Горсточку орешков или семечек, рыбку сушеную- к футболу..
или то что я обожаю- лосося на пару с варёной картошкой, спаржей и собственноручно сделанным соусом холандес (чем не пп) можно в обед аж на 600-700 ккал съесть, к нему бутерброд с авокадо )) и приплыли)) а потом это же доесть на ужин)) ну и плюс завтрак и пара перекусов - вкусно же ж... и 3000 без сахара и конфет тут как тут..

Оль, а я не ем ПП

Добавлено спустя 39 секунд:
И, кстати, колу люблю

tiagnitania73
Значит в тебя тормоза работают..
И дисциплина есть.

У меня нет. Тормозов и дисциплины..
Вот надо как то все в порядок приводить.. теперь до пенсии успею)).

А-ха-ха, точно Мне ещё +8 добавили отцы-правители родные
Оля, почитала у тебя последние странички в дневничке (всё не осилила), вот подумалось, что тебе порции просто надо уменьшить, что б желудок сократился чуть-чуть и наедаться меньшим количеством начала

Оль, я тебя понимаю, сама такая была, сейчас вылезаю потихоньку. Я вижу спасение в подсчёте не постфактум, а предварительном. Собралась поесть, посчитала, сколько выходит ккал, ага, многовато,, а дальше, как Альбина пишет - порцию уменьшила до нужного объёма. Или выкинула что-то.
Вот про лосося с картошкой - это ж замечательная еда, но зачем её лак рвать бутербродом с авокадо?
Оставь его на полдник.
Но это будет работать, если ты свободна от зависимости пищевой. В противном случае в первую очередь работай над избавление от зависимости., иначе это бег по кругу, так и будешь сбрасывать - срыв - откат - стыд-диета - сброс - срыв- откат.
Альбина, написала прикольно - МНЕ 8 лет добавили , фууух, оказывается, только тебе? значит нам всем остальным можно выдохнуть, мы на пенЗии по-старому пойдём. ШЮтка юмора

Наташа, не всем же так выходит... У меня подружка постарше, так у неё 1.5 года только добавилось А начиная с моего года рождения и младше уже всем +8

Мне 12 лет добавилось)) и пока я эти 12 дорабатывать буду могут ещё 5 прибавить, чтоб уж наверняка)) не дожить.

Я и так делаю, и постфактум делаю.. и за день заранее. Когда знаю что в холодильнике есть- или просто готовлю на 2-3 раза -записываю полную «стоимость» а потом делю по дням.. например кашку гречневую мне на 4 раза и на два дня хватило , а взвесила только крупу.

когда как..

если не дома - то как получится- там и взвесить то никак- пишу на глаз.. а глаз не алмаз- может ошибиться.
Причём как в меньшую, так и в большую сторону.
порции по - меньше. Тоже когда как- когда могу наесться половиной положенного и посчитанного- откладываю в холодильник- иногда и на другой день.. иногда держу себя чтоб за добавкой не пойти..

Мне надо «вкусняшки» контролировать.
Остальная еда без проблем..
Дефицит то 400 ккал- а вот эти 400 так легко добрать... просто одним незапланированным и спонтанным бутербродом.. или кусочком пирога, вторым)) если первый запланирован))

Я вроде все время все делаю «как надо» - иначе б вес по тихонько не уходил.. но порой накатывает. Особенно сильно накатывает в ПМС. И этот накат может весь результат месяца наГфиГ убить..

вот эту спонтанность надо убирать.. а тут правило трёх стаканов и пяти ложек как раз очень надеюсь что сработают..