moon sugar
угу, тоже вены стали заметнее) но мне пока даже нравится)

та-даа
Наконец-то добралась до ноута, кароч, такие дела, вчера продала свой HP "Энви", на птичьих правах теперь лазию с ноута супруга))) Не знаю, буду ли отписывать пару дней, пока новый не доставят, заказала уже Йогу 3 (Леновка) 14`, "полный фарш", белую , вроде в выходные должна быть уже Посмотрим... Вообще с ноутами мне не везет, в прошлый год хотела Сони Вайо "трансформер" (даже стилус уже нашла где заказать), два раза меняла Сначала с битым пикселем попала, потом субпиксель... Рыдала горько, плюнула и купила Энви Но не любила ее горячо и преданно и все таки решила сменить Такие дела.
по трене
В понедельник был средний себе присед, рабочий 60, без проходок, КД...
Подсобка - да. На середине трени выключили свет в зале, ахах, народ даже без кондишенов продолжал упорно тягать железяки, все стали задыхаться, однако под шумок в темноте было зело удобно тырить чужие блины Потом я не выдержала и свалила в женский зал, там было светлее и прохладней. Подсобку закончила там, последним был жим платформы, блинами набрала только 60 кг, и того жала опять 100, но сделала 3 рабочих подхода по 15 повторений (что-бы хоть как то забить мышцы), до того носилась в темноте с криками - а где еще 2 десятки???!!! выходя из зала обнаружила, что именно ими и подпирали открытые настежь двери Растяжка - правый, левый, прямой шпагаты - да, спину не трогала, т.к. народу в "зоне ковриков" скопилось не мало, видимо все решили "перележать" до того момента, как появится свет
по питанию
ну вроде норм, сварила перловку с мясом (а кашка с мясом, как известно, лучший гейнер ), кефир, прот, яблоки, сыр, хммм... черника, кофе с молоком.
Из добавок: витамины/минералы (комплекс), магний, кальций, желатин, БЦА, рыбий жир, аскорбиновая кислота (блин, как стала тренить нормально, жру таблетосы горстями )
Ну собственно, в остальном ничего нового - работкен, приборкен, прогулкен по магазинам... А ведь уже половина лета прошла...

moon sugar
привет, Солнце!
А расскажи "одаренным" что такое проходка и подсобка?
И я тебе в личку стукну с вопросиками....
фу, забыла совсем:
Удачного нового ноута!!!!

Алва
Привет! Пасибо! Надеюсь ноут без косяков будет! ТТТ
проходка - попытка взять бОльший вес, что бы определить свой средний рабочий и макс. вес, который можно взять на несколько раз. Т.е. со временем мой средний рабочий повышается, мой макс. тоже, если не отслеживать рост силы и продолжать выполнять ту же нагрузку, эффекта будет меньше. Я в начале так сказать "пути", но т.к. я уже физически подготовлена, мне надо найти свой оптимальный средний рабочий (а от него уже отсчитывать минимальный рабочий и макс. рабочий, что бы варьировать нагрузку). Я не делаю тяжелых проходок, если таковые и будут, то раз в месяц и не при моем уровне точно)))
подсобка - подсобные упражнения (в доп. к базовому). Допустим жим - основное, подсобка - упражнения на грудные, руки (бицепс/трицепс), дельты, подтягивания (но их лучше наверное делать до, как разогрев, я так делаю), жим с бруска (дожим), тренировка "срыва" - разгона штанги с груди (жим с паузой).

moon sugar
если можно, напиши в личку, как выполняется проходка? Просто берешь вес и пробуешь сделать 1 повтор? или целый подход? Если сделала - увеличиваешь еще?

Алва Накатала, отправила) Слышь, прикол, мужу позвонили с магаза и тааакие : У НАС НЕТ ЭТОЙ МОДЕЛИ!!!" Блин, история с Вайо повторяется Сначала мы карточкой не могли расплатиться (у них там не работала эта услуга), потом заказ приняли, ога вышлем, а теперь Ни-фи-га ... Хде мой дробовик?!

Привет дневник, пишу отчет...
Значит что, сегодня жим и много подсобки
Рабочие по прежнему 35-37 кг, жала много и упорно) Подтягивания как разминка, подсобка было 7 упр (это много, но так было надо...)
Мне дважды всыпали люлей: когда пришла, выглядела я ужаааасно (у меня очень кружилась голова), во-первых я не выспалась, во-вторых я плохо ела, в - третьих начиналась буря, видимо давление... Мне "вправили мозг", насчет "надо жрать"... я-то стараюсь, жру по возможности, но быстро набрать вес я никак не могу! Я понимаю, что смотрят на меня как на неисправимого двоечника, но блин... Как объяснить, что за пару недель не набрать нормально. тем более с таким адовым пеклом. Но я все равно не права, я это понимаю, как мне исправить ситуацию... Сказали "сама виновата, нафига ты это делала? (в смысле сушка) Теперь расти обратно ". Еще недели две наверное так будет, уже потом, когда может кг наберу, перестанут прессинговать... Про кофе тоже - вредно, не надо оно. Мол, общая энергия падает, надо с него слазить. Лады. Жизнь-какашка
Второй раз я получила за неправильный хват, после чего была отправлена тренировать его с пустым грифом (жим пустого грифа) и это в завершении уже и так ни разу не короткой трени... ахах, я сегодня счастливчик)
Ну а так все норм, очень хочу спать.
по питанию жраткен седня малину, кефир, кофе с молоком, сыр, немного филе индейки, прот как всегда, каша не полезла... Залягу пожалуй на матрас... Силушек нет моих богатырских...
По ноуту: перезаказали в другом магазе, потом там оказалось, что белых тоже нет, взяли серебристого цвета, а в предыдущем магазе нам скидку за неудобства сделали... Еще крысу дозаказала (именно RAT от MadCats)... Ну как то так. всем хорошего вечера, а мне - пожрать еще разок и баить)

moon sugar
Да что ж такое то с ноутами у тебя...
Но с другой стороны - серебристый лучше белого (ну просто я люблю серебряный цвет)))
Читаю про тренировки и завидую(((( Прям очень завидую (белой завистью, белой )

Про питание: да ладно? килограмм за три дня набрать - не вопрос вообще! вот мне, например. Только дай себе волю... разожрусь махом. Опять завидую, что ты не можешь быстро набрать)))

Про кофе - правы, черти! вредно столько много.
про недосып: это эпидемия. Я сегодня три часа спала.... Представь, как я потренировалась после этого? Читала до ночи про типы тренировок, дура....

Алва Привет! сорри что не все, закончу потом((( Убегаю по делам..
Да правы... и про кофе и про "не жрем-с". Дело то не килограммах, а в построении тела, они не так на нас смотрят (тренера). Допустим фраза: у тебя месяц назад здесь было так, а теперь так, т.е. они как бы на мышцы, на лицо смотрят (лицо осунулось, заострилось), можешь удаказываться им, что весишь 48 По строению тела эти 48 или отек или жратва в желудке, или пила перед треней воду, опять же смотрят на силовые, если ты быстро выгораешь, понятно что не ешь. На мышцы опять же смотрят - резко прорисовываться стали (допустим плечи), вены полезли (шея), ну ясно что худеет человек. А при таких нагрузках сразу все "слабые места" вылезают. Они смотрят, как ты работаешь, как выглядишь после подхода, все сразу встает на свои места, обмануть сложновато Да и не хочется вообщем, то... Я же не против себя воюю, я ж наоборот, для своего развития так сказать, стараюсь.

И не говори(((

moon sugar
вот знаешь.... Я все время думаю.... Вот допустим, вес растет. Как понять жир или мышцы или отек.... Ну отек понятно еще, пришел-ушел... Но вот мышцы или жир....
Зная, что жир проще - я всегда сразу на него думаю. Ну конечно, на тренях то я не работаю же, не пашу, халявлю... отсюда все проблемы с головой что надо больше упражнений, еще 1 подход, давай на отказе, давай вот сюда еще изоляцию, еще 10 минут на кардио...
тренеры это видят, выходит, чем именно ты растешь... Вот блин, опыт же у людей.... Мне б так понимать себя хотя бы