юля-стройнюля
Давно ты ходишь? К какому пользователю себя относишь? Новичек или продвинутый? Какие есть проблемы со здоровьем?

-Кобальт-
хожу очень мало. вот 4тая неделя пошла.
новичок
совсем новичок.
со спортом на вы. не люблю аэробные нагрузки (с той же потливостью, вот проблемы - весь жар дает в голову до полуобморока и головокружения. хотя вся сухая. с силовыми попроще, равномерней теплоотдача)
еще раздолбаны коленки, суставы хрустят (убила на степ-аэробике с весом в 83 кг). хотя постепенно это проходит. сначала было еще и больно даже по леснице подниматься/спускаться. сейчас остался только хруст. кстати, от походов в зал по ощущениям тоже убавляется.
периодические клинит седалищный нерв и поясничку (остеохондроз в сочетании со сквозняком или даже мелкими физ.нагрузками а-ля подмести пол в квартире)
я понимаю, что мне сейчас нужно что-то общеукрепляющее, на все группы мышц. но как правильно скомпоновать тренировку - хз
сейчас это:
-15 минут ходьбы 6км, иногда в горку
-разаминка
- силовые в зале на все подряд (вот тут главная загвоздка)
- 15-20 минут ходьба/элиипс
- растяжка
цель - убрать жир и нижней части тела - живот, попа, ноги. а так же высушить руки и уменьшить объем голени - за счет мышц в том числе. они крупноватые, некрасиво для девушки.

юля-стройнюля
Начнем с того, что убрать жир локально не получится. Более того, как раз в самых проблемных местах он убирается субъективно хуже и дольше всего. То, что с аэробкой не дружишь, - это бааальшой минус. Дело в том, что активно "гореть" жир начинает после 20 минут аэробной активности. Т.е. твои кардиотренировки должны быть минут по 30 минимум. Иначе это практически бесполезная трата времени.

Сколько раз в неделю ты тренируешься?

-Кобальт-
ООООО! кто к нам вернулся

-Кобальт-
знаю, что локально жир не сжечь.
знаю, что аэробика лучше всего жжет жир. про то, что это происходит с 20той минуты - тоже в курсе.
но полчаса бегать - не смогла бы. да и коленки жалко
тренируюсь 2 раза в неделю по 2 - 2,5 часа
может со след.месяца буду 3...

А я тебя и не прошу бегать. Я сам исключительно ХОЖУ, ибо колени ни к черту и мне их искренне жаль. ))) Ходи! Выбери комфортную скорость, на которой ты можешь после 10 минут ходьбы говорить почти без запинки короткие и несложные фразы, это как бы минитестик. Или по пульсу пробей, засеки за 10 секунд и умножь на 6, 120-140 - это терпимо. У меня к примеру постоянно пульс выше нормы под 180, но при этом чувствую я себя отлично. И хоДЮ со скоростью 6 км/ч.

А вот трени у тебя достаточно длительные. Если бы из них час было кардио, я бы еще понял. Вобщем давай попробуешь, учитывая, что ты 2 раза тренируешься, как тебе пойдет такая вот...

Скручивания лежа 6 х макс. (отдых между подходами около 30 сек., и меньше если можете)
Приседания с штангой 5 х 10-15 (отдых – минута между подходами)
Тяга вертикального блока 6 Х 10-15
Жим узким хватом лежа 6 х 10-15
Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15

Но это не аксиома и не панацея. Нужно отталкиваться от твоих возможностей и предпочтений. Если ты опишешь мне, чего ты хочешь, какие мышцы развить, скажем так. А так же чтО и как тебе дается. Вот от этого и нужно будет отталкиваться.

Вот еще вариант

Скручивания лежа + подьем ног без паузы 6 х макс.
Приседания с штангой + становая тяга на прямых ногах 5 двоек х 10-15 в каждом подходе (их 10)
Тяга вертикального блока + тяга штанги в накл. (или тяга горизонтального блока) 5 двоек Х 10-15
Жим узким хватом лежа + подьем гантелей на бицепс 5 двоек х 10-15
Тяга штанги к подбородку + махи гантелей в стороны 5 двоек х 10-15

-Кобальт-
ох...я пока со штангами не работаю. только тренажеры
мне двумя человеками было сказано, что штангу мне рано в силу слабости спины (а с ней и правда проблемы. меня в первые разы схватывало на 6-7 разе гиперэкстензии. именно разе, не подходе . сейчас вроде бы до 12 дохожу. потом в спину стреляет - я прекращаю подход. боюсь что скрючит. потому что такое уже бывало), но постепенно она крепнет
блин...я 70% тобою написанного не поняла мне, наверное пора погрузиться в спортвики и ю-тьюб с головой...
трени не сильно и длительные - я говорила суммарно на всю тренировку, включая разминки-растяжки. на сам зал там всего около 1-1,5 приходится + на кардио получается, что 15 минут в начале, 15 в конце.
если я допустим сначала будут 10 минут, а после 30 - так норм? ходить я пожалуй могу долго. даже со скоростью 6 км.
что мне дается - даже и не знаю. если сравнить с подружкой, с которой хожу, мне ноги лучше даются. руки-спина хуже (тягание блока на спину в прошлый раз опять до полуобморока и резкого упадка сил, но это я сама виновата. не вовремя поела перед треней).
давай я расскажу, какие тренажеры есть и чиво я на них делаю. а ты скажешь - пустая это трата времени или нет? может удастся сформировать программу из того, что я могу и умею
развить мышцы - не хочу никакие. я просто хочу двинуть свое плато и уменьшить объемы. единственное - хочу подтянуть руки и увеличить плечи, чтоб гармоничней с тяжелым низом было. хотя не уверена, что это хорошая мысль. ибо плечи и так вроде как не маленькие.

Давай конечно! Из тренажеров и составим твою львиную долю упражнений, найдем аналоги. А гиперэкстензию делай! Это самое безобидное упражнение на спину из мнеизвестных. А в тяге блока тебе нужно выбрать свой оптимальный вес, который ты сможешь делать на 15-20 повторений. И не равняйся на подругу или на других. Тебе нужно для начала поставить технику выполнения упражнений, а уже потом с весами нормальными работать.

-Кобальт-


привет..можно В ЮЛИНОМ дневничке спрошу--я тока кардио занимаюсь..пока силовых нету..кроме своего веса и то дома не всегда..так вот..как с помощью дорожки убраьть/сжечь жир на пузе..я шагаю интервально уже пол-года 3 раза в неделю..ноги и попа схуднули заметно..но вот пуз не сдаётся..что лдделаю не так!! хожу 33 мин..иногд а 40 и с наклоном и с разной скоростью..а воз и ныне иам..