Это Люба Сероглазая находит и публикует Спасибо ей за это.

ОТЧЁТ за воскресенье, понедельник, вторник, среду
еда
, ,
шаги
Вс - 23190
Пн - 17160
Вт - 12010 - была жуткая погода, у меня вебинар по работе на три часа вечером. в итоге вечер 20.00, на улице ветруганище, +13 и дождина, беговая дорожка так и стоит неремонтированая, достаю я свою степ-платформу и шагаю, и это всё с одной ноги, поскольку, когда левой зашагиваю первой то жутко трещит сустав, в итоге все 5000 шагов я зашагивала с правой, бесилась, сложно, тяжело, почти на каждых 1000 шагов хотела бросить, потом случайно вырубила треню на браслете, сходила попила воды и забила - потом типа так дохожу, в итоге уже улеглась в 23,30 спать засыпаю - подрываюсь с мыслью о том, что не доходила же (обидно, просто уже 7 дней дошагиваю норму - решила идти на рекорд больше 106 дней) - смотрю на браслет, а там 11858 шагов, слазию с кровати и вокруг неё же наматываю недостающие 142 шага, ложусь спать с чувством выполненого долга
Тренировка в понедельник была, во вторник нет, в среду (сегодня) наврядли будет( уже поздно, а я всё на работе и не понятно когда приду и шаги в приоритете

ага, тогда лучики света ей и от меня!!!

ОТЧЁТ за прошлую неделю по еде и шагам
Вес 81,2 (-1,1 кг с прошлой субботы)
калорийность еды за 04.07 - 10.07.22 - маловато будет слегка, посему и отвес в 1,1 кг увидела на весах

Шаги -18250 отличненько, вот бы так получалось регулярно - было бы круто, могла бы ещё повысить калорийность еды

трени отстают

Ну ты, мать, даёшь Тоже хочу шагать больше 12000 шагов. Буду отчитываться)))

Oduvanchik
спасибо за инфу по упражнениям. Фотки глянула, у меня примерно так же, даже когда тощая со всех сторон была, пузо все равно имелось и приходилось его как-то маскировать.

На пресс я месяц примерно делала только то упражнение, о котором писала (скручивание с подъемом плечей), сейчас чуть подукрепила мышцы и делаю половину повторений то же упражнение, а вторую половину - опускание ног. Тут к прессу добавляются мышцы кора и на сам пресс больше нагрузки.

По поводу мышц, которые болят. Парадокс, но чаще всего, когда мы берем рабочие веса, целевая мышца у нас, у любителей, не задействуется в полную силу. Она слабая и хитрая, поэтому как только перестает "вывозить" в помощь подключает синергистов и антагонистов (все тот же товарищ реабилитолог говорил, что есть люди, которые "ходят спиной", ноги почти выключаются из этого процесса. И вообще, если после ходьбы болит спина (поясница), значит или осанка не верная, или в какой-то момент выключаются уставшие мышцы ног и начинают им слишком активно помогать мышцы спины).
Что делать для всех мышц: учить мышцы правильно иннервации, иногда брать малые веса и делать изометрию, меееедлееено на счет 6-8 делать каждое повторение с задержкой в точке максимального напряжения, но при этом не вгонять сустав в блок (пример: делая жим ногами, нельзя максимально распрямлять ноги, так вроде легче - получается ноги становятся рычагом, но это плохо для коленного сустава и для отдыхающей в это время мышцы).

Everson от ты так точно всё описала, с мышцами кора та же байда, работают не они, а близлежащие, я начала делать упры на тазовое дно, стала меньше поясница болеть при ходьбе, вроде не связано, но прям чётко ощутила, просто в какой-то момент поняла, что забыла когда после ходьбы болела поясница, но эту теорию хотим проверить на длинную дистанцию, если на выходных с погодой повезёт, хотим на 28 км махнуть в соседнюю область Даст Бог будет и погода и поменьше тревог, а то нервируют они меня вдалеке от дома, а таскать с собой три тревожных рюкзака не сподручно наш тренер советует для меньшей нагрузки на ЦНС делать жим поочерёдно одной ногой платформу жать и с весами не переборщишь, а если переборщишь, то кровеносная система выдержит по любому и не будет никаких кровоизлияний в мозг - никогда не думала, что такое возможно, но просматривали схему упражнения и кровотока, при пережатии кровотока в тазу при том, что две ноги двигаются к груди + нагрузка веса - я сама такой была - могу выжать - наваливаю максимально веса, аж в глазах потом звёздочки - оказывается так нельзя, особенно людям с сужением в мозгу сосудов, как у меня Столько ньюансов, только влезь поглубже в обучение. очень прикольно, что тебе муж может показать что и как правильно!

Oduvanchik, отчётики классные! Мне нравится дисциплина и я люблю отчёты. А шаги я порой если не хватает шагаю дома на месте. Иногда когда готовлю еду, шагаю на месте около плиты. Тоже ведь ходьба.

kisaAlisa тоже иногда так делаю, но когда много не хватает - меня такое бесит - чёт даже не знаю почему, поэтому и достаю степ-платформу и перед сериальчиком шагаю, и нагрузка выше и толк есть. А под Таню или Лесли шагать у нас ещё Анита Луценко есть видео на 5000 шагов, так надо время находить либо всех из комнаты выгонять(

Вчера удалось вечером погулять 13 км, радостно так, мне все налоговые, что надо зарегистрировали, правда аж в 18.40, с той радости побежала поужинала и на прогулку

ОТЧЁТ за 14.07.22 Четверг
Еда - мало белка
Чёт не подумала, что вечером протеин можно было-бы выпить, никак не могу желешку сделать с протеином, как и смотродину в морозилку подготовить и на завтраки что-то себе сделать, ем, что есть и выходит мало белка, надо собраться, и приготовить что-то супербелковое, на следующую неделю точно приготовлю, а на выходные, думаю будет шаурма с курицей

Шаги - отлично

Вчера удалось вечером погулять 13 км, радостно так, мне все налоговые, что надо зарегистрировали, а это был последний день - если бы не зарегистрировали, пришлось бы все отчёты военного времени переделывать аж за 4 месяца - а это жуть как много всего и геморойно правда прошли они в електронном кабинете аж в послерабочее время, но дико счастлива была (как мало нужно иногда человеку для счастья) с той радости побежала поужинала и на прогулку


Тренировку не вписала в вечер - много гуляла и пришла после 23 часов, в душ и спать(

Вес сегодня вверг в шок, ну я понимаю, шаги, меньше калорий, но что-то тут не чисто. Завтра буду обмеры делать и на умных весах взвешусь