Объясню иначе. Существует водно-солевой баланс. Соль связывает воду, которая в итоге остается в организме. Плюс в части продуктов существуют влагоудерживающие составляющие. Если они постоянно поступают в организм, то и лишняя вода там будет постоянно.

И чтобы не заморачиваться, делаю день голода. Нет поступления соли и влагоудерживающих агентов - вода уходит. В моём случае на прошлой неделе ушло 1,5 кг за сутки. Кстати, это не предел.
Поэтому считаю, что очень даже эффективно так вес контролировать. Если так удобно, назовём это разгрузочным днём от солей

В пятницу вероятен еще один день голодания. В остальные дни оставляю максимальную границу калорийности на отметке 2100 ккал в сутки.

Вес

10.04.2025 - 75,0 кг
11.04.2025 - 74,9 кг
12.04.2025 - 73,4 кг
13.04.2025 - 73,1 кг
14.04.2025 - 73,1 кг

1,5 кг чего ушло? Вот в чем вопрос.
А вода ушла, попили пришла... да и обезвоживание больше проблем создает, чем решает.
Дело ваше. Я себе в свое время проблем нажила, благодаря оч быстрому сбросу веса, потом он вернулся, но совсем не тем, что ушло.

Вроде и не жира, и не то, чтобы мышц. В среднем даже получилось приседать на пару секунд быстрее. Поэтому ушла вода.
Если считать по месячному минимуму, то я его снизил всего на 700 г, оставаясь в пределах нормы по весу. Это все ещё больше годового минимума. На очень быстрый сброс это не тянет.
Даже в прошлом месяце коридор значений был больше.

Касательно того, что вес вернется. Если придерживаться алгоритма, то вес можно удерживать в рамках нормы. Что я подтверждаю уже в течение нескольких лет подряд.

Вес

15.04.2025 - 73,5 кг
16.04.2025 - 73,8 кг
17.04.2025 - 73,9 кг
18.04.2025 - 74,1 кг
19.04.2025 - 72,7 кг

UPD того же дня: Верхняя граница по калорийности на ближайшее время - 2100 ккал в день. Возможен день без ограничения по калорийнойсти.

Забыл упомянуть в прошлом посте. На прошлой неделе в пятницу был день голодания. И в эту пятницу, скорее всего, тоже будет.
Дня без ограничения по питанию не случилось.

В остальные дни верхняя граница калорийности остаётся на отметке 2100 ккал в день.

Вес

20.04.2025 - 73,1 кг
21.04.2025 - 72,6 кг
22.04.2025 - 72,7 кг

День голодания был вчера.
Текущая максимальная калорийность - 2100 ккал в сутки.

Вес

23.04.2025 - 72,8 кг
24.04.2025 - 72,6 кг
25.04.2025 - 72,6 кг
26.04.2025 - 71,6 кг

За апрель 2025 вес уменьшился на 1,6 кг. Обхват талии уменьшился до 96 см.
Прошло 50 месяцев удержания веса в рамках нормы.
Питание в настоящее время все так же преимущественно один раз в день - плотный ужин.
Дополнительная нагрузка при приседаниях - 11 кг.

Сегодня ограничение дневное по калорийности: 2100 ккал максимум.
Потом - день голодания.
Затем питание - без ограничений по калорийности.

Вес

27.04.2025 - 71,8 кг
28.04.2025 - 71,6 кг
29.04.2025 - 71,7 кг
30.04.2025 - 71,9 кг
01.05.2025 - 71,8 кг

Кстати, если исключить эффект от голодания, то за последние 10 дней вес вырос на 200 грамм.
А в предыдущие 10 дней - на 1100 грамм. Минимизировал на время употребление продуктов, удерживающих воду.
В теории, если продолжать так питаться (без голодания и снятия ограничений в рамках максимальной калорийности
2100 ккал), то колебание веса в месяц составит 1-1,5 кг максимум. Но со временем придётся вернуться к прежней схеме.

Максимальная калорийность за сутки возвращается на отметку 2100 ккал.

Вес

02.05.2025 - 71,9 кг
03.05.2025 - 70,8 кг
04.05.2025 - 72,2 кг
05.05.2025 - 73,6 кг
06.05.2025 - 75,2 кг

Сегодня - день голодания.
Затем калорийность максимальная - 2100 ккал в день.

Вес

07.05.2025 - 75,7 кг
08.05.2025 - 75,4 кг
09.05.2025 - 75,4 кг

Сегодня - внезапный день без ограничения по калорийности.
Затем верхняя граница калорийности вновь возвращается на отметку 2100 ккал. Пятница - скорее всего, день голодания.

Вес

10.05.2025 - 73,6 кг
11.05.2025 - 73,9 кг
12.05.2025 - 73,9 кг

Текущая дневная калорийность максимальная вновь составляет 2100 ккал.

Вес

13.05.2025 - 75,9 кг
14.05.2025 - 74,7 кг
15.05.2025 - 74,6 кг
16.05.2025 - 74,4 кг
17.05.2025 - 72,9 кг