Людмилк@: I’ll be back

Людмилк@

Kosya писал(а):

Привет. Проходила тут увидела у тебя на телефоне по ходу прикольная программа.
Можешь сказать что это и для чего.
У меня виндоусфон, не могу ничего дельного на него найти.

Привет! у меня андроид, программа Худеем без диет, как понимаю она тебе не подойдет
и еще я пользуюсь прогой на телефоне для записи тренировок

Жду, все жду когда сольется вода после КД, а то и весы и объемы не радуют, вообще уже в голове каша полнейшая, что надо моему организму для снижения веса, нет, не так :-)

для уменьшения объемов, прям вынос мозга :gim-nast:

тренировки есть, ккал в норме :wo)(ll:

настроение отвратное

Еще не знаю что делать на тренировках, икра не даст делать присед с весом, да и без веса ощущения так себе :to-pa-et:

Kosya

Кроссфит
спасибо, немного не то. Андроид свой разбила. собираю деньги на ремонт

Людмилк@

Kosya
Я так и думала, что не подойдет, может легче все фоткать и потом на компе записывать в проги?

Вчера ещё такие делала, нормально получилось, не вот тебе настоящие шоколадные, но есть можно

маффины шоколадные

А малая уже играет в свой подарок, др ещё не наступило, а родители уже не выдержали :-)

Людмилк@

Примерное меню на сегодня

Людмилк@

Ладно, рекомендаций я пока не дождалась, попробую опять считать

Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:
Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Усреднённая цифра СДД - это 10% от основного обмена.
Коэффициенты физической активности (К)
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
СПК = (ВОО + СДД) х коэффициент активности.
Для снижения веса, необходимо создать дефицит калорий, не более 500 кал.
Калории для похудения - 250 = нижний предел диапазона
Калории для похудения + 100 = верхний предел диапазона
Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * 73 (кг) + 1,85 * 173(см) – 4,68 * 32(годы) = 1526ккал
СДД=1826*10%=152ккал
СПК=(1526+152)*1.2=2013 без тренировок -500(это макс), т.е.1500
СПК=(1526+152)*1,375=2307 с тренировками -500 1800

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Усреднённая цифра СДД - это 10% от основного обмена.
Коэффициенты физической активности (К)
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
СПК = (ВОО + СДД) х коэффициент активности.
Для снижения веса, необходимо создать дефицит калорий, не более 500 кал.
Калории для похудения - 250 = нижний предел диапазона
Калории для похудения + 100 = верхний предел диапазона

ВОО = 9,99 * 73(кг) + 6.25 * 173 (см) – 4,92 * 32 – 161 = 1492
1492*10%=149
(1492+149)*1,2=1969 -500 примерно 1500
(1492+149)*1,375=2256 примерно 1800

попробую "чистое" питание

Недиетчица

Цитата:

работает процесс сжигания жира при правильном соотношение бжу в моем случае?

Немного неверно сформулирован вопрос.
Процесс липолиза работает у всех одинаково. А вот про соотношение БЖУ попробую объяснить на примере.. бетона. Сразу скажу, что я не сильна в строительстве, но надеюсь аналогия будет понятна.
Представим, что нам нужно построить дом и для этого нам необходимо заложить фундамент. Чтобы залить фундамент нам необходим бетон. Причем бетон должен быть хорошего качества, чтобы наш дом простоял долго на прочной основе. Если бетон будет не качественный, дом рухнет рано или поздно.
Так вот.. бетон изготавливают из 4х компонентов - цемент, щебень, песок, вода. Для хорошего качественного бетона очень важно правильное соотношение всех четырёх компонентов. И такой ингредиент, как песок - играет очень важную роль в этом случае. Если песок будет не качественный и его количество в процентном соотношении будет выше допустимой нормы, соответственно мы получим бетон плохого качества и очень сомнительную прочность нашего фундамента. Проведем теперь аналогию с БЖУ - цемент-белок, щебень-жиры, песок-углеводы, ну и вода она и в Африке вода. Так вот применительно к Вам и Вашему питанию - Ваш "бетон" замешан на некачественном песке и в нем слишком мало цемента. Иными словами в Вашем теле очень мало мышечной массы и много жировой. Чтобы изменить композицию тела, Вам нужно сместить акцент в пользу белковой пищи, снизить количество насыщенных жиров (жирное мясо, сметана, сливки, жирный сыр) в пользу полиненасыщенных жирных кислот (рыба, растительное масло, орехи), максимально убрать быстрые углеводы (тот самый некачественный песок) и добавить в рацион медленные углеводы (крупы, макароны твердых сортов, цельзерновой хлеб). Не забывать про воду и конечно на постоянной основе иметь разумные физические нагрузки.
Это девочки с приличным лишним весом могут худеть на одном лишь дефиците (при чем не на самой строгой диете), а в Вашем случае уже нужна ювелирная работа и очень чистое питание.[/quote]

недиетчица

Людмилк@

Круговая сегодня

Blues-k

Кроссфит писал(а):

: настроение отвратное
Еще не знаю что делать на тренировках, икра не даст делать присед с весом, да и без веса ощущения так себе :to-pa-et:

Привет, ты почему торопишься, я же говорила, у тебя вся жизнь впереди. :a_g_a:

Ты главное должна понимать, что мы обречены на тренировки и нам заниматься всю жизнь, а значит не нужны результаты, сейчас речь даже не идет о корректировке тренировочной программы, у тебя год организм будет только адаптироваться к нагрузкам, никогда не торопись, не приставай к весу, просто ешь и наслаждайся, ты же следишь за БЖУ. Он сейчас (организм) работает над водно-солевым, у него куча задач, которые требуют ювелирного решения, и хорошо, что немножко потянула, значит живая, займись отжиманиями и подтягиваниями, если есть в зале гири, напади на них, делай потягуши, спина требует много работы в общем безобразничай, я уж не говорю, что руки можно полировать бесконечно и кардио никто не отменял :hi_hi_hi:

Возвращаюсь к баранам, не торопись и жизнь наладится :a_g_a:

Опять же плюшки и дети получаются у тебя замечательные :a_g_a:

Kosya

Ого цифр накрутила. Начала разбираться и устала.
Иногда так прочитаю девочки ваши дневники и слегка завидую вот честно с огромным удовольствием бы ходила в зал но сама не могу я себя жалею а хорошего тренира ни разу у нас в провинции не встретишь...

-Кобальт-

Kosya

Привет! Это где, у вас в провинции? Тренера хорошие есть везде. Были бы мозги. А можно и без персонального хорошо развиваться, нужно только знать к чему хочешь прийти и грамотно изучить все инструменты для этого.

Svetik225

Blues-k писал(а):

Привет, ты почему торопишься, я же говорила, у тебя вся жизнь впереди. Ты главное должна понимать, что мы обречены на тренировки и нам заниматься всю жизнь, а значит не нужны результаты,

как классно сказано, просто снимаю виртуальную шляпу! :bu_ket:

честно! Именно об этом я примерно и думаю последний месяц, поэтому и сопротивляюсь внутренне начинать занятия тяжелой атлетикой... я просто не хочу заниматься ей всю жизнь... точно! спасибо огромное!!! осталось правда теперь понять чем хочу :du_ma_et:

(Людочка, сори за оффтоп)

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

Кроссфит писал(а):

А малая уже играет в свой подарок, др ещё не наступило, а родители уже не выдержали

хозяюшка)) на тебя похожа? :mi_ga_et:

Правила форума

Людмилк@: I’ll be back

Кто сейчас на конференции