Надюш привет! У меня 3 силовые ,это пн,ср,пт и 2 кардио,дни на выбор,бывает,что 5 дней подряд все это получается,а бывает,что в вых. день доделываю кардио,вот вчера не было кардио,после силовой в пн не восстановилась и не стала себя насиловать.

Я так думала, что умру во время родов ужасно это, я под капельницей лежала и схватки от нее еще сильнее были вообще года 3 спокойно говорить об этом не могла...трясло даже... теперь я могу даже зубы без наркоза лечить Очень пожалела, что эпидуралку не сделала

А насчет тренировок....зачем ты постоянно нагрузки увеличиваешь?может остановиться и поддерживать то что есть перекачанные тетки как-то не айс

Оля 5 лет занимается железом, и ни в одном месте она не смахивает на "перекаченную", несмотря на постоянное увеличение весов Чтоб что то нарастить существенное женщине, надо на профиците сидеть+куча разных добавок без которых ну НЕ ВЫРАСТУТ мышцы у нас В этом плане, нам бояться нечего...перекаченные тётки это из другой оперы

Ну и хорошо а то некоторые женщины становятся на мужчин похожи

Это точно, у нас в фитнес центре есть одна такая, я когда её первый раз увидела, она в женскую раздевалку заходила, у меня был шок , думала мужик зашёл!

Helen2, мы при всем желании так не сможем. Даже для поддержания и то надо вкладываться так что "мама, не горюй"...бояться нечего)))

Раз пошла такая пьянка...)))


МЫШЕЧНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ЖЕНЩИНЫ
оригинал (bayesian bodybuilding), перевод взят в ЖЖ necroz и отредактирован

Когда мы говорим о потенциале мышечного роста для женщин, обсуждение обычно делится на 2 потока. Один из них предполагает, что стоит лишь женщине взять в руки нечто тяжелее розовой 1 кг гантельки, как на следующий день она проснётся уже халком. Второй же лагерь опирается на данные о том, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона чем у мужчин [1], и это чудо, если получится нарастить хоть немножко мышц.

Давайте посмотрим, а кто же прав. Хотя уровни тестостерона действительно очень сильно отличаются у м и ж, но исследования показывают, что женщины в результате тренировок набирают не меньше мышц, чем мужчины [2]. На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы[3]. И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.

Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировок при адекватном питании, как и мужчины[4]. На самом деле, одно исследование показало, что при той же мышечной массе у женщин образуется больше мышечного белка, чем у мужчин[5].

Различие в результатах у элитных спортсменов Женщины Vs Мужчины.
Согласно исследованиям мышечная масса женщин-атлетов составляет 85% от мужской [6] (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг). Эти 15% различия легко объясняются следующими факторами:
1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3% [7]. Ну и сиськи жеж.
2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на стероидах, получали отличный прогресс в силовых показателях [8]. А что подразумевается, когда женщинам говорят про уровень тестостерона в 15 раз ниже?
3. Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин [9]. Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Так что на счёт тестостерона?

Среди конкретных людей больше тестостерона означает большую мышечную массу. Тут без вариантов. Однако если сравнивать между полами, то отношение становится не таким чётким.
Как такое может быть? Тестостерон по-разному действует на мужчин и женщин[10]. Эксперименты на животных показали, почему высокий тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин [11]. Факторы роста типа IGF-1 и гормона роста занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков [12], а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше [13]. Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют [14] и эти гормоны так же взаимодействуют с генами [15].

Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу из-за относительно более низкого уровня тестостерона, определённо недальновидно.

Другие секс гормоны

Как тестостерон не является "великим спасителем", так и эстроген не становится "плохим парнем". Многие люди, даже женщины, клеймят эстроген как зло, делающее тебя залитым и все остальные плохие штуки. Полная ерунда. Эстроген весьма позитивно влияет на абдоминальные запасы жира [10], а так же имеет ещё несколько полезных свойств:
Эстроген помогает в восстановлении мышц. [16]
Эстроген обладает антикатаболической активностью и помогает избежать потери мышц. [17]
Эстроген защищает связки кости и сухожилия от травм. [17]

И это не какие-то единичные неправильные исследования, которые указаны только лишь для подтверждения моей точки зрения. Сотни исследований демонстрируют анаболический эффект эстрогена [18]. Эстроген также имеет решающее значение для вашего здоровья, но это уже другая тема.

Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена, чем мужчины[19], то это даёт им определённые преимущества. Женщины не так быстро устают [20] и быстрее восстанавливаются [21].

Так почему женщины зачастую не раскрывают свой потенциал?

Итак, как мы уже убедились выше, потенциал набора мышечной массы у женщин значительный. Так почему же так редко мы видим мускулистых женщин в зале?
Мало женщин в спорте. Даже на уровне участия в Олимпиаде женщин участниц меньше. Даже в исследованиях на 50% меньше участниц женского пола.
Даже если женщина и попадает в спортзал, большинство из них не идут дальше беговой дорожки или розовых гантелей.
Разные ожидания. Если мужчина много жмёт, это воспринимается как вариант социального доминирования. Если женщина много жмёт, она воспринимается как чудо чудное, диво дивное, и выход из свое социальной "слабой" роли. Часто женщины в прямом смысле сопротивляются идее увеличить тренировочный вес.

P.S.: Понятно, что тут разговор не идет про сравнение обычного мужчины и женщины, а не про культуристов с олимпии.

1. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/00370..
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11890579?dopt=Abst..
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558529
4. http://jap.physiology.org/content/112/11/1803
5. http://www.fasebj.org/content/23/2/631?ijkey=61cab85d..
6. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cen.12445/..
7. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07303084.2..
8. http://www.researchgate.net/publication/232171854_Ana..
9. http://www.ncaapublications.com/productdownloads/PR13..
10. http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed..
11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18390925
12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20694409
13. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jcem.81.7...
14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12865482
15. http://jme.endocrinology-journals.org/content/44/1/55..
16. http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0..
17. http://journals.lww.com/acsm-essr/Abstract/2014/10000..
18. http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4614-8..
19. http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/C..
20. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.12234..
21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191

А я сразу после родов сказала,что рожала бы и рожала! А еще мужу сказала,что вообще не понимаю,что там женщины про роды преувеличивают?! Я же столько книг перелопатила,все напугали,а оказалось - раз плюнуть!(для меня лично).
Что на первые,что на вторые роды ехала со схватками в больницу,а на вторые ВООБЩЕ из другого города и на автобусе междугороднем(час от Стамбула)!!!Приехали слава богу вовремя,успели,а то вторые роды обычно быстрее длятся ,чем первые.Мы в 15-30 приехали,а в 16-30 родила,а на следущий день в обед выписали уже нас.
ПРО ЗУБЫ:зубная боль для меня как раз смерти подобна!!!!!!!!!!! ТОЛЬКО ПОД НАРКОЗОМ!!!
Про перекачаться,уже тебе девочки ответили и я с каждой полностью согласна!