У тебя с циклом все ок?
Обычно ночные походы в туалет, бессонница начинается из-за гормональных изменений.

Если просыпаешься, то надо встать и чем-то заняться, потом лечь еще раз. Говорят помогает. А если просто лежать, то можно долго лежать.
Сложные углеводы, поднимают инсулин, который понижает кортизол, который нас и будит.

У тебя такая активность и нагрузка, что 10ч сна для восстановления - ок.

Если ты привыкла ложиться в 3 ночи, то лечь в 22 и заснуть мало вероятно. В лучшнм случае сдвинешь на 1 ч, потом можно еще. Но я когда уставшая, могу задрыхнуть и раньше, под кино, потом отключить комп и свет , лечь спать дальше.
.

Ну вот не спится мне, пошла съела баночку морской капусты... когда долго валяешься и не заснуть - захочется жрать, гарантированно)))
У меня по идее нет цикла с 21 года ( удалена матка, но оставлены были яичники, им сулили год два еще без матки и все), наверное уже давно и все.
Походов в туалет нету ночных. Я обычно до утра не просыпаюсь совсем.

Меня могут в 7 утра разбудить муж или кошаки, но я быстро засыпаю снова, без проблем.

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
У нас коты еще привыкли к нашему образу жизни - полуночному - они только начали играть, носиться и драться ( молодые). Максимальная движуха и грохот сейчас вокруг меня.

лучше кашки или картофанчика


на ГЗТ?


Бируши, лучше строительные, маска и спи

Я всю жизнь была Сова)) но после 54 вдруг постепенно ушла к жаворонкам.. и мне это больше нравится)

Смотрела на картоху в мундире тоже)))) но я ее ела на ужин , поэтому не захотелось второй раз. А ламинария мне перед сном и по утрам часто хорошо заходит, когда хочется чего то легкого и солененького, плюс очень полезна.

нет не принимаю гормоны и не дообследовалась еще, список анализов от эндо на 8 тыс лежит ждет.

Ну вот может мое время еще не пришло. Иногда я тоже встаю рано для меня в 9 утра например, когда понимаю, что проснулась и ни в одном глазу уже. Но такое очень редко пока. Сегодня спала до 13. В 8 утра будили кошки, но через час я заснула все равно и до 13. Ориентируюсь всегда на ощущения - выспалась или нет.

это низкокалорийный продукт , я использую для увеличения объёма еды, разбавляя более калорийные продукты. Она не даст того эффекта, как картоха или крупы


зря...это вопрос качества жизни

А я всю жизнь ложилась, как сова, а вставала, как жаворонок))) Бешеная птичка, короче))) Сейчас вообще осовела! Ложусь поздно, в 2-2:30 ночи и в 10 ч. утра не всегда просыпаюсь! В воскресенье вообще только в 11 ч. проснулась. Но если нужно встать раньше, то встану без проблем, но только с будильником)) Днем никогда не спала и сплю. Тоже хотела бы стать жаворонком! Но как?!

Не всегда, у меня салат дальневосточный , там около 100 кк было на 100 г, там масло немного добавлено, так что я в тот день переела на 170 кк помню, из за него. И мне он, банка вроде 200 г , сытный.

я в процессе , сейчас нету критичного состояния и даже нету показаний на ГЗТ от эндо, т.к. пока нет и проявления негативных...что то было непонятное, но бадами все выправилось, может вит Д резко не хватало Д буду тоже сдавать, помимо гормонов.

мой график в основном такой вчера в 2 заснула наверное, в 10 встала.

Добавлено спустя 7 минут 58 секунд:
Последние пару дней было много углеводов ( на даче холодно и сыро и темень весь день , еще интернета почти всегда не было, засыпательное состояние) , шагов в пределах 10-12 тыс всего было, в понедельник калорийность аж 3200 была (углеводами), просто доварила ко всей еде кастрюлю макарон и их ела с овощами и яйцом в другие дни калорий поменьше, в районе 1600-1700, думаю за неделю перелета не было, по жирам ок все.
Сегодня опять много углеводов, белок вечером после трен догоняла протеином.
Сегодня 21 000 шагов почти есть. Всего за день 1906.1ккал Белки 134.2г Жиры 49г Углеводы 233.8г
Тренировка: 15 минут лестница (повысила скорость), 15 минут дорожка на 15 наклона, т.к. после лестницы меньше не чувчтсвовала ничего. Потом групповая растяжка на 55 минут. Потом с тренером силовая час. Ягодицы почти сегодня уже не болели к вечеру, либо хорошо разогрелась. Сегодня были тоже новые тренажеры на пресс и на дельты и на ноги. Вес не снижается, но и не растет. На пресс количество подходов и повторений стабильно увеличивается. талия проявляется, живот убирается.

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:
Народу в зале дохрена даже в 21 час сегодня, только после 22 часов поменьше немного, перед НГ аврал какой то.

Добавлено спустя 5 минут 55 секунд:
Завтра надо готовить еду себе , у меня только небольшой кусочек грудки индейки в морозилке и калмары, надо что то с этим сварганить. Овощей много, круп тоже много. Молочку сегодня докупила разнообразную. Не люблю кальмары, но надо научиться их вкусно готовить.

Сегодня тренировка на верх (спина, грудь, руки)+ пресс 1 час 45 минут + 45 минут лестница . Днем с 14 часов народу очень мало в зале - хорошо. К 16 часам уже много было. Итого 2 ч. 30 мин. Домой шла - темнело уже на улице. По дороге домой зашла в магазин - закупила большой пакет продуктов и дома лифты не работают и света нет в нашем подъезде первые половина этажей... Поднималась еще на 22 этаж со спорт сумкой и пакетом еды. Взмокла тоже опять, в пуховике то...
Теперь вечер готовки еды на ближайшие дни.

Сегодня сделала замеры ( до тренировки утром). Сравнила с тем, что было до тренировок вообще ( с начала февраля).
Интересно как то - изменения :
Вес + 4.5 кг ( во мне еще много воды сейчас)
Грудь - 3 см (думаю тут не показательно)
В талии и животе изменений нет
Бедра +3,5 см
Плечи ( бицепс, трицепс) + 3,5 см
Предплечье +1 см
Нога ( бедро) +3,5 см
Нога ( икра) +3 см