lilly1105
Неееее я не "тоже" хотя до ужаса люблю всякие такие вещи) но фигуру хочу стройную еще больше))

Бениан
Я заценила в инсте ручки

Это я к Оле обращалась

привет Натусик!!! Знаешь к кому обращаться!
У нас фигуры "стройные"можно и дальше есть хлеб!
Только вошла из зала приперлась,сейчас мыться и если смогу программу тренировок свою продолжу писать,а то обещала девочкам и никак

это уже производители перестают шить на фигуры с тонкими талиями, днем с огнем не сыщешь таких покупателей на фото супер животик

Оля, у тебя красиво всё, где ты там жЫр на них увидела???
А я еле ползаю второй день, после попной тренировки, весА ж добавила и еще выпады, которые без шагов, стоя просто. Спасибо за программу, подправила и свою чуток по ней.

Да уж

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ПОНЕДЕЛЬНИК
1.РАЗМИНКА ЭЛЛИПС 10 мин

2.ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, выполнять 3 подхода по 10 раз (делаю с 12,5 кг гантелями в каждой руке(25кг)



3. СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ, В ВЕРХНИХ БЛОКАХ(высокий),выполнять 3 подхода по 10 раз( делаю с двумя блоками)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Cl5IDqwAxNw[/youtube]
СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ,В БЛОКАХ НА УРОВНЕ ПЛЕЧЕЙ(средний),выполнять 3 подхода по 10 раз(делаю с двумя блоками)можно выполнять без разворота кистей,как на видео,а как "БАБОЧКУ"
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=b1kxlC_pPEE[/youtube]
СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ ПЕРЕД СОБОЙ,В НИЖНИХ БЛОКАХ(низкий),выполнять 3 подхода по 10 раз(делаю с двумя блоками)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=nJA8nFj0OfU[/youtube]

4.тяга с канатом на нижнем блоке в наклоне,ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15 РАЗ( делаю с 6 блоками)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1PE7XgbC2pQ[/youtube]

5.РАЗВОДКА РУК(скрещенных) НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ СТОЯ В КРОССОВЕРЕ (БЛОКИ НА УРОВНЕ ПЛЕЧ!!!!!!)
ВЫПОЛНЯЕМ 3 ПОДХОДА ПО 10 РАЗ (делаю без блоков)
ВИДЕО НА ВЫБОР ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yrZV7B9XJTA [/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9lspNYzBQps[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hEYLUNgxon0[/youtube]

6.ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЧНЫЕ,НОГИ СТАВИМ НА ВЕРХ ПЛАТФОРМЫ.
ВЫПОЛНЯЕМ 3 ПОДХОДА ПО 15 РАЗ.Делаю с 2 блинами по 20 кг(40 кг)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=fEW-DM-vD4c[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=OuXg4Bkf6yQ[/youtube]

7. ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЕЙ или БЛИНОМ НА СКАМЕЙКАХ или СТЕП ПЛАТФОРМЕ.
ВЫПОЛНЯЕМ 3 ПОДХОДА ПО 15 раз(делаю с 10 кг блином-мало,но трени на ноги не мой "конек" )

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=CfZ33TAntWM[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=S563ugej4Ck[/youtube]

8.ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ НАЗАД.ВЫПОЛНЯЕМ 3 ПОДХОДА ПО 25 РАЗ ВСЕГО.(Делаю с гантелями по 5 кг.)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FnZ_2Zb2k7M[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZPHvtektrIM[/youtube]

9. СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ / СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ. ЭТО СУПЕРСЕТ,ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОХОДА ПО 25/25.(Делаю скручивания на фитболе с блином в 10 кг за головой и скручивания в тренажере на 9 блоках)

а)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=YiMJb_GRA9g[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=sKv8Ml3cXnM[/youtube]

б)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE[/youtube]

10.ЗАМИНКА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ 30 МИНУТ (ХОДЬБА)

я забыла..ты ГОТОВЫЙ продукт вес сюда пишешь??

нет, грудку в сыром,капусту и ботву в свежем,а пасту в готовом.