Я вчера изучала результаты своего шагомера.
В месяц я (как правильно, нашагиваю или нахаживаю ) затрачиваю на ходьбу около 5000 калорий. Я его включаю только на улице и иногда забываю, так что погрешность небольшая есть.
5000/30=166 калорий в день.
Понятно, что дома я тоже немного двигаюсь, но с полутора часами ходьбы не сравнить, квартирка у меня маленькая, особо не разгонишься. На работе туалет в 30 шагах (я считала ), но туда я тоже не больше четырех раз хожу. Тренировки 40 минут три раза в неделю - это совсем капля по калорийности. 875 калорий мне насчитал здешний счетчик, но как-то это многовато. По другим источникам 300 калорий в час, т.е. 600 всего у меня. А я вообще-то еще и не интенсивно занимаюсь, так что может быть и еще меньше.
Итого: 600/7=85 калорий в день.
Понятно, что я все-таки сижу, а не лежу большую часть дня, так что, так что 400-500 калорий еще и на такие усилия тратится ежедневно. По справочнику, естественно. Посчитала как разницу между чтением сидя и сном в течение 14,5 часов.
Маленький у меня расход, считай - не считай.

Люди разные, некоторые по дому умудряются 10 000 шагов натопать. Вот я даже не представляю, как такое возможно. Три шага вперед, три назад - меня такое до истерики доведет.

Вот на даче - да. Там у нас между кухней и домом 30 метров. Всегда думаю: а точно ли я хочу этого печенья, или мне лень идти? Лень обычно побеждает. Особенно, если на улице холодно или дождь, на кухне соответственно тоже не жарко, она не отапливается.
Но тем не менее ходить приходится. Сначала готовить идти, потом семейство звать, по разным углам разбредшееся и попрятавшееся, попробуй найди. Кричать я как-то не люблю, да и не услышат.
Еще в погреб приходится лазить. То еще приключение. Когда я 80 кг весила, мне это так тяжело было, страшно вспомнить.
Понятно, почему я на даче больше ем. Даже просто описав, сразу оценила масштабы. Там и до магазина не 200 метров, а 2 километра.

Обычная ходьба либо ходьба медленная, позволяет сжечь порядка 250-ти килокалорий за час. Калорийность торта примерно 350 ккал в среднем получается. Так на свои 5000 ккал ты в неделю только за счёт ходьбы можешь 1.5 кг торта хомячить

Я такой человек. Объясню. Включаю интересный фильм и за 1,5 часа нахаживаю около 9000-10000 шагов. Произвольно выполняя шаги Лесли. Но это редкость. В основном дома нахаживаю около 6000 шагов - уборка, домашние дела, игры с ребёнком, остальные на улице и на работе.

А я всего 1.5 кг торта в месяц хомячу. Экономия.

А, ну вот, ты специально на месте ходишь. Но, если большой двухэтажный дом, к примеру, то можно и просто с этажа на этаж много находить.
Хочу большой дом!
Правда я в нем скорее всего на кухне и поселюсь. Компьютер поставлю рядом с плитой и холодильником. Только спать буду уходить.

Юля, а как ты себе БЖУ высчитала для поддержания веса?
И калорийность? Все онлайн-калькуляторы по разному считают, причём разброс большой получается

Калькуляторы только для ориентира.
Мне вот калоризатор предлагает 1432.4 - 1583.2 для поддержания, а я на такой худею, и держать мне такую трудно, если поставить занятия 3 раза в неделю, то 1647.3 - 1820.7, тут проблема в разбросе почти в 200 калорий.
Зожник http://zozhnik.ru/category/girls/# уже 1707, как-то ближе к истине, а если поставить занимаюсь 3 раза в неделю, то сразу 1950 - это мне много, я так интенсивно не занимаюсь.
Калорийность в итоге методом подбора. Если прибавляется вес, то немного снижаешь калорийность, если падает, то немного повышаешь.
Главное не делать резких телодвижений. Эти изменения калорийности в пределах 50-100 калорий. Организм довольно инертная система, кроме того привесы и отвесы не только от прибавки жира бывают.

Я сейчас больше на голод и привычки в еде ориентируюсь, но калорийность в пределах 1700-1800 для меня более-менее комфортна. А вот похудеть ориентируясь на голод никак не получается, ибо он всегда и никогда не прекращается. Так что не худею ни сколько.

А БЖУ я так уж строго не считаю. Примерно.
Не меньше 1 г на кг веса белков и жиров, а остальное углеводы. Белков стараюсь сильно не перебирать, у меня хронический пиелонефрит, мне вредно. Да и никому особо не полезно. Лишние белки все равно становятся тупо источником энергии и перегружают почки выведением их метаболитов.
А вот лишних жиров совсем не боюсь. Они такие вкуууусные. Иногда до 100 доходят, особенно когда морозы. С ними сытнее. Печень пока справляется.

Юлия Пик
Привет, мой золотой
Я на минутку поздороваться, почитаю все потом
Хорошего дня!!!

Во, наврала.
Забыла в калькуляторе пол поменять.
Так что зожник предлагает 1500 без занятий и 1700 с занятиями.
Маловато будет!

А мне 1958 насчитал, а что бы не умереть 1424 - я так понимаю, это базовый обмен веществ. Я на такой калорийности полгода живу, пока не умерла
А почему тебе всего 1700 с занятиями? Очень мало.
Да, наверное методом проб и ошибок надо искать калораж дневной на поддержании когда.

Ну так вес маленький.